حتى إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا صحيًا متوازنًا ، فقد تكون تلك الأطعمة الصغيرة التي تنغمس فيها تجعلك تتراكم على وزنك. لكن هل تعلم أن تناول وجبة خفيفة من المكسرات لن يرضي رغباتك فحسب ، بل قد يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن؟ هذا هو دليلنا لما يمكن أن تقدمه لك المكسرات.
فستق
30 جرام = 159 سعرة حرارية
يمكن أن تساعد هذه المكسرات الصغيرة في الواقع على خفض نسبة الكوليسترول في الدم. كما أنها تحتوي على مضادات الأكسدة الضرورية لصحة الجسم والعقل. ستعمل طريقة القصف أيضًا على "خداع" جسدك للاعتقاد بأنه قد أكل أكثر مما أكل ، بسبب الوقت الذي يستغرقه قشر كل حبة. لذلك ستشعر بالشبع بعد تناول كميات أقل!
بندق
30 جرام = 178 سعرة حرارية
هذه وجبة خفيفة غنية بالفوائد ومحشوة بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك للبقاء بصحة جيدة. البندق مصدر جيد للدهون والبروتين وفيتامين هـ والمعادن والكالسيوم ، مما يساعد ، لا يعيق ، فقدان الوزن.
جوز برازيلي
30 جرام = 186 سعرة حرارية
بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن ، من المعروف أن المكسرات البرازيلية تحتوي على عنصر السيلينيوم ، مما يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي.
عين الجمل
30 جرام = 185 سعرة حرارية
هذا الجوز الصغير مليء بالخير لجسمك. بالإضافة إلى دهون أوميغا 3 ، التي تساعد على إبقاء بشرتك مشرقة ، من المعروف أن مضادات الأكسدة الموجودة في المكسرات تحتوي على فوائد مضادة للسرطان ويمكن أن تساعد في مرض السكري من النوع 2.
الفول السوداني
30 جرام = 166 سعرة حرارية
الفول السوداني هو أكثر من مجرد وجبة خفيفة. إنها صديقة جيدة لقلبك ، وذلك بفضل الدهون الأحادية غير المشبعة التي تساعد في الحفاظ على صحة مؤشرك. يحتوي الفول السوداني أيضًا على فيتامين E والنياسين وحمض الفوليك والبروتين والمنغنيز ، وكلها ضرورية في نظام غذائي صحي.
المزيد من الوجبات الخفيفة الصحية
أفضل المكسرات لصحتك
المكسرات: الغذاء المثالي للصحة واللياقة البدنية
تناول المكسرات من أجل بشرة صحية
