عندما تفكر في الأكل الصحي أو اتباع نظام غذائي صحي ، تظهر الفاكهة دائمًا في مكان ما على طول الطريق كوجبة خفيفة أو حلوى مفيدة منخفضة السعرات الحرارية ، والتي لن تتراكم على الوزن. ومع ذلك ، هل تعلم أن العديد من الفواكه الشعبية التي نحب تناولها مليئة بالسعرات الحرارية وبالتالي يمكن أن تعيق فقدان الوزن؟
لمساعدتك في اختيار فواكه صديقة للنظام الغذائي ، إليك أفضل ستة أنواع لدينا منخفضة السعرات الحرارية ولكن لا تساوم على القيمة الغذائية.
1. التوت البري
الصورة: أماندا كير / iStock / Getty Images Plus
45 سعرة حرارية لكل وجبة (كوب صغير) هذه وجبة خفيفة رائعة ومريحة منخفضة السكر وغنية بالألياف. من المعروف أن التوت البري يمنع البكتيريا المزعجة التي تبطن المسالك البولية ، وبالتالي يمنع الالتهابات المؤلمة التي يصعب التخلص منها. يحتوي التوت أيضًا على مستويات عالية من الخصائص المضادة للسرطان وقد أظهرت الدراسات أنه يمكن أن يقي من البلاك ومشاكل الأسنان الأخرى.
2. المشمش
صورة: كريس جرامي / إي + / جيتي إيماجيس بلس
المشمش غني بالعناصر الغذائية بما في ذلك الألياف وفيتامين أ وبيتا كاروتين والبوتاسيوم. اعتاد الإغريق على تسميتهم "بيض الشمس الذهبي" ، ويوضح مظهرهم الجميل بالتأكيد من أين حصلوا على هذا الاسم. يحتوي المشمش على 50 سعرًا حراريًا فقط لكل 100 جرام من المشمش المليء بالمواد الكيميائية النباتية. هذه تساعد في الوقاية من أمراض القلب وتوفر الحماية ضد بعض أنواع السرطان.
3. جريب فروت
الصورة: Olha_Afanasieva / iStock / Getty Images Plus
أظهرت الدراسات أن هذه الفاكهة تخفض نسبة الكوليسترول ويمكن أن تساعد حتى اتباع نظام غذائي على إنقاص الوزن عندما تكون جزءًا من نظام غذائي معقول. كما أن الجريب فروت مليء بالبوتاسيوم وفيتامين ج والكالسيوم والمغنيسيوم ويحتوي فقط على 42 سعرة حرارية لكل 100 جرام. يحتوي هذا الطعام المذهل أيضًا على مضادات الأكسدة ، نارينجين ، بيتا كاروتين ، زانثين ولوتين ، مما يساعد على الرؤية ويحارب السرطان. من خلال وضع بعض الجريب فروت على الحبوب في الصباح ، يكون لديك بداية يوم مثالية وعالية الجودة ومنخفضة السعرات الحرارية.
4. الكرز
صورة: AnnaPustynnikova / iStock / Getty Images Plus
يعتبر الكرز طعامًا رائعًا لتناول الوجبات الخفيفة على مدار اليوم ويمكن أن يساعد وجود كيس بجانبك في منع حدوثه كنت تبحث عن الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية ، والتي قد تكون كامنة في الخزائن والمكاتب. إنها مليئة بالخصائص المضادة للسرطان ، والتي وجدت بعض الدراسات أنها يمكن أن تساعد في منع الشيخوخة ، كما أنها منخفضة للغاية في السعرات الحرارية. تسمى الأصباغ ، التي تعطي الكرز لونها الأحمر ، جليكوسيدات الأنثوسيانين وهي مادة قوية مضادات الأكسدة ، والتي يمكن أن تشفي وتمنع التهاب الأنسجة والحالات المرضية مثل التهاب المفاصل و النقرس.
5. خوخ
صورة: HandmadePictures / iStock / Getty Images Plus
يحتوي الخوخ على 39 سعرًا حراريًا فقط في كل 100 جرام ، وهي نسبة منخفضة للغاية حتى بمعايير أكثر الأطعمة الصحية. إنها مليئة بفيتامين A و C وكذلك بيتا كاروتين والبوتاسيوم والحديد. يحتوي الخوخ على مضادات الأكسدة أيضًا ، وهو غذاء منخفض المؤشر الجلايسيمي ، مما يجعله مثاليًا لمن يتبعون نظامًا غذائيًا لأنه لا يرفع نسبة السكر في الدم ، على الرغم من كونه حلوًا جدًا.
6. فراولة
صورة: LucianoBibulich / iStock / Getty Images Plus
هذه التوت هي واحدة من ألذ الفواكه ويحبها الأطفال بشكل خاص. عندما يتعلق الأمر بفوائدها الصحية فهي مليئة بالفيتامينات والعناصر الغذائية ، بما في ذلك فيتامين ج والكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم. عند 50 سعرة حرارية لكل 100 جرام ، تعتبر الفراولة رائعة لأخصائيي الحميات ومثالية في الزبادي الطبيعي قليل الدسم كحلوى حلوة وصحية ومنخفضة السعرات الحرارية.
المزيد عن الأكل الصحي
الأطعمة التي تساعد على خرق الزكام
سلطة فواكه مع صلصة طحينة بالعسل
أفضل 7 أغذية خارقة
