ممارسة الرياضة في الهواء الطلق
على الرغم من عدم وجود الريف ، لا يزال بإمكانك اصطحاب اللياقه البدنيه في الخارج - مع بعض احتياطات السلامة. إذا أمكن ، قم بالدراجة أو المشي أو الركض إلى المكتب بدلاً من القيادة أو ركوب المترو أو الحافلة. إذا كان المكتب بعيدًا جدًا ، أوقف سيارتك في أقصى ركن من موقف السيارات أو انزل عن وسائل النقل العام عند محطة أو اثنتين من المكتب وامش.
نصائح السلامة لممارسة الرياضة في الهواء الطلق
تتمتع ممارسة الرياضة في الهواء الطلق ببعض المزايا الإضافية - فهي تتيح للبشرة إنتاج فيتامين د ، وهو أمر حيوي لعظامك ، ومفيد للصحة العقلية. لكن ذلك هل تتطلب أن تكون متناغمًا مع محيطك والتأكد من أن محيطك على دراية بك.
1. أن تكون واضحة
إذا خرجت في الظلام أو على الطرق ، فكن مرئيًا. ليلًا ونهارًا ، ارتدِ الكثير من الألوان الفاتحة والمشرقة ، وأضف الكثير من المواد العاكسة وأشرطة الذراع والكاحل مع الأضواء الساطعة في الليل. عند ركوب الدراجة في الظلام ، تأكد من أن دراجتك تحتوي على أفضل أضواء يمكنك تحملها. عند الركض أو المشي في الظلام ، اختر طرقًا مضاءة جيدًا واحمل الضوء - المصابيح الأمامية تبقي يديك حرتين وتساعدك على الرؤية والظهور. حتى لو كنت تشبه مدرج الهبوط في New York JFK - فسوف يراك الجميع على الأقل! على الطرق التي لا تحتوي على أرصفة ، تأكد من الجري أو السير في مواجهة حركة المرور القادمة. يمنحك هذا فرصة أفضل لرؤيتهم والحفاظ على طريقهم.
2. اسمع
إذا كنت تركض أو تمشي باستخدام سماعات الرأس ، فابقِ على مستوى الصوت منخفضًا أو ضع سماعة أذن واحدة حتى تتمكن دائمًا من سماع السيارات والدراجات وحتى المهاجم المحتمل. ركوب الدراجات مع سماعات الرأس غير مستحسن.
3. ابق على تواصل
دع شخصًا يعرف إلى أين أنت ذاهب وأخذ خريطة ، خاصة إذا كنت تحاول تجربة طريق جديد وغير مألوف. احمل شكلاً من أشكال الهوية ، مثل سوار المعصم أو شريط الكاحل أو علامة خوذة أو علامة حذاء (بعضها يتضمن أيضًا شريطًا من القماش العاكس) وهاتفًا محمولًا أو بعض التغيير لهاتف عام. الجري أو المشي مع شريك أو كجزء من نادٍ إذا كنت قلقًا بشأن الخروج بمفردك ؛ وجود شخص للتحدث معه يمكن أن يجعل الوقت يمر بسرعة أكبر. أيضًا ، قد يجعلك المنبه الشخصي تشعر بمزيد من الثقة عند الجري أو المشي أو ركوب الدراجات بمفردك.
4. تأكد من أنه يمكنك العودة إلى المنزل
تعتبر بطاقة السفر أو النقود لحافلة أو قطار للوصول إلى المنزل في حالة الطوارئ فكرة جيدة أيضًا إذا كنت تركض أو تركب دراجة لمسافة ما.
5. اخلطها
إذا كنت قلقًا بشأن اتباعك ، فقم بتغيير طرق وأوقات الجري أو المشي أو ركوب الدراجات. لن يمنعك التنوع من أن تكون هدفًا متوقعًا للهجوم فحسب ، بل سيعزز أيضًا عقلك ولياقة جسمك من خلال منع الملل أو التعود على التدريبات الخاصة بك.
المزيد من الطرق للحفاظ على لياقتك
- ما هو ساخن / ما ليس في اللياقة البدنية
- تمرين منزلي: أقراص DVD للياقة البدنية
- تجريب المكتب
