القلق و كآبة يمكن أن تكون ظروفًا معيقة قد تمنع الشخص من أن يعيش حياة كاملة. في حين أن كل حالة مختلفة ، بالنسبة لبعض الأشخاص ، قد تكون المراجعة السريعة لنظامهم الغذائي هي ما يحتاجون إليه للعودة إلى المسار الصحيح.
العلاقة بين الطعام والمزاج
المؤكد الفيتامينات والمعادن ضرورية لرفاهيتنا العاطفية بشكل عام ، ويمكن أن يؤدي نقصها إلى مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية ، بما في ذلك مشاعر القلق والاكتئاب. فيما يلي بعض الفيتامينات الشائعة ونقص المعادن المرتبطة بها الصحة النفسية.
فيتامينات ب
فيتامينات ب المركب قابلة للذوبان في الماء ، لذلك لا يستطيع الجسم تخزينها ، وعلى هذا النحو ، فإنها تحتاج إلى التجديد في كثير من الأحيان عن طريق اتباع نظام غذائي صحي وتناول المكملات الغذائية عند الضرورة. تمنع بعض الحالات الطبية الجسم من امتصاص العناصر الغذائية من الطعام ، لذلك يُنصح دائمًا باستشارة طبيبك لتلقي العلاج عند التعامل مع أي مخاوف صحية ، بما في ذلك نقص الفيتامينات المشتبه به أو القلق - والاكتئاب شروط.
نقص فيتامين ب 1 أو الثيامين
لكل المركز الطبي بجامعة ميريلاند
تشمل أعراض نقص فيتامين ب 1 الاكتئاب والتهيج والإرهاق. عزز تناول B1 عن طريق إضافة التونة والبذور والفاصوليا الجافة والحبوب المدعمة إلى نظامك الغذائي.نقص فيتامين ب 3 أو النياسين
الاكتئاب والتهيج والعصبية ليست سوى عدد قليل من الأعراض العديدة التي يمكن أن تظهر مع نقص B3 ، Newsmax.com. الدجاج ولحم البقر والسلمون واللفت والبروكلي كلها مصادر جيدة للنياسين.
نقص فيتامين ب 12
ال موقع نقص فيتامين ب 12 يسرد جنون العظمة والأفكار الانتحارية والاكتئاب من بين العديد من الأعراض المحتملة الأخرى لهذا النقص. تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين ب 12 السردين والسلمون والحبوب واللبن.
فيتامين د
تشير الأبحاث الحديثة إلى وجود علاقة بين الاكتئاب ونقص فيتامين (د) ، وفقًا لتقرير صادر عن WebMD.com. تساعد إضافة الأسماك والحليب المدعم بفيتامين د والحبوب على زيادة احتياجاتك من فيتامين د ، وكذلك الحصول على القليل من أشعة الشمس. Sunshinevitamin.org تشير التقارير إلى أن الشخص يصنع 90 في المائة من فيتامين (د) من التعرض لأشعة الشمس.
المعادن
حديد
Livestrong.com يخبرنا أن العديد من الدراسات أظهرت وجود صلة بين نقص الحديد والقلق. لزيادة مستويات الحديد لديك ، أضف الأعشاب المجففة والكبد وبذور اليقطين المحمص والمحار والمشمش المجفف إلى نظامك الغذائي.
المغنيسيوم
نوبات القلق والذعر ليست سوى اثنين من عدة أعراض لنقص المغنيسيوم المدرجة من قبل مركز شاشتر للطب التكميلي. السبانخ وبذور اليقطين وفول الصويا والهلبوت كلها مصادر غنية بهذا المعدن.
معادن أخرى
لكل صحة طبيعية طويلةويرتبط العديد من نقص المعادن بالاكتئاب ، بما في ذلك الكالسيوم والزنك والبوتاسيوم. لمزيد من الكالسيوم ، أضف البروكلي والسلمون المعلب مع العظام والملفوف الصيني إلى نظامك الغذائي. لزيادة تناول الزنك ، تناول بعض السلطعون والفول السوداني ولحم البقر المشوي. ولزيادة نسبة البوتاسيوم ، ادمج الموز والبطاطس والزبيب في نظامك الغذائي.
المزيد عن الصحة العقلية
طرق التعايش مع القلق
هل أنت مكتئب؟
أفكار لاستراحة الصحة العقلية
