إذا كنت تتطلع إلى الارتقاء بلياقتك إلى المستوى التالي ، فابدأ في الانتقال إلى الأماكن المغلقة ركوب الدراجات فصول اليوم. لن تحصل فقط على حرق السعرات الحرارية بشكل لا يصدق ، بل ستقوي وتشكل الجزء السفلي من جسمك كما لم يحدث من قبل. بصفتي مدرب ركوب الخيل الرئيسي في Cycle House ، فقد رأيت الكثير من الأخطاء التي يرتكبها المبتدئون في فصل التدوير. فيما يلي أهم خمسة أخطاء في ركوب الدراجات للمبتدئين - وكيفية إصلاحها.
خطأ ركوب الدراجات الصاعد # 1
إعداد الدراجة خاطئ
في كثير من الأحيان ، عندما يحاول الأشخاص ممارسة تمرين جديد لأول مرة ، يكونون متوترين جدًا أو خائفين من طلب المساعدة.
محلول ركوب الدراجات: من المهم أن يتم إعداد دراجتك بشكل صحيح في المرة الأولى التي تركب فيها الدراجة. إذا كنت جديدًا ، فأخبر شخصًا ما على الفور. يجب أن يكون المدرب أو أي شخص آخر يعمل هناك قادرًا على التأكد من إعداد دراجتك بشكل صحيح لضمان قيادة آمنة. أي مكان يستحق الذهاب إليه سيستغرق وقتًا لمساعدتك في ذلك. استخدمهم! هذا هو سبب وجودهم للمساعدة.
خطأ ركوب الدراجات الصاعد # 2
عدم معرفة المواقف الصحيحة
في ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة ، هناك أوضاع قياسية يستخدمها الجميع. من المهم أن تعرف هذه قبل أن تبدأ.
حل ركوب الدراجات: يجب على معلميك مراجعة مواقف ركوب الدراجات مع الفصل قبل البدء حتى تعرف إلى أين يريدون أن تركب. الوضع الأول مع وضع اليدين في منتصف قضبان المقبض. الموضع الثاني هو وضع اليدين على جزء من قضبان المقبض الأقرب إليك. الموضع الثالث هو الأيدي الموجودة في نهاية قضبان المقبض. بهذه الطريقة عندما يخبرك المعلم برقم موقع ، ستعرف كيفية وضع جسمك على الدراجة.
خطأ ركوب الدراجات الصاعد # 3
عدم وجود مقاومة
إذا كنت مثل معظم الناس ، عندما تبدأ في أخذ دروس ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة لأول مرة ، فقد تكون متحفظًا عند ضبط المقاومة على دراجتك أثناء الفصل. إذا كانت المقاومة منخفضة جدًا ، فلن تحصل على تمرين جيد.
حل ركوب الدراجات: المقاومة جزء لا يتجزأ من التمرين. من المهم إضافة المقاومة وطرحها بناءً على ما يطلب منك المدرب القيام به. أحب أن أخبر فصولي أن المقاومة بنسبة 100 في المائة تعني أن ساقيك لا تستطيعان الحركة على الإطلاق ، لذا اعمل من هناك وفقًا لذلك. أيضًا ، انتبه إلى ما يفترض أن يجعلك تشعر به. إذا قال المدرب إنك تتجه صعودًا إلى أعلى التل ، فأضف المقاومة حتى تشعر أنك تتجه صعودًا إلى أعلى التل. إذا قال المدرب إنك على أرض مستوية ، فقلل المقاومة حتى تشعر بهذه الطريقة. اضبط دراجتك وفقًا لما تشعر به إذا كنت تركب الدراجة في الهواء الطلق ؛ هذه طريقة جيدة لضمان البقاء على المسار الصحيح من حيث المقاومة.
خطأ ركوب الدراجات الصاعد # 4
شكل سيء
يعد الشكل الذي تتمتع به عند ركوب الدراجات أمرًا بالغ الأهمية ليس فقط من أجل سلامتك ، ولكن أيضًا للتمتع بالتمرين.
حل ركوب الدراجات: من المهم الحفاظ على الشكل الصحيح. حافظ على استرخاء كتفيك ، والانخراط في قلبك ، وانحناء طفيف في مرفقيك ، ومؤخرتك تحوم فوق المقعد مباشرة عندما تكون خارج السرج. هذا الشكل هو الأفضل لإشراك الجسم بأكثر الطرق أمانًا ، مع الحفاظ على التحدي الجسدي.
خطأ ركوب الدراجات الصاعد # 5
مهارات الاستماع الضعيفة
ثق بمعلمي ركوب الدراجات - فهم يعرفون ما عليك القيام به.
حل ركوب الدراجات: من المهم جدًا الاستماع إلى معلميك. عندما تتعب ويبدأ نموذجك في الانهيار ، سيذكرك المدربون الجيدون بكل هذا بينما يهتفون لك. يجب أن يكونوا قادرين على إخبارك بكل ما تحتاج إلى القيام به أثناء الفصل لتكون ناجحًا. لذا ، بغض النظر عن شعورك ، استمر في الاستماع ، واستمر في المحاولة واستمر في التعلم ، وستكون في طريقك لتصبح خبيرًا في ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة في أي وقت من الأوقات!
المزيد من اللياقة البدنية في الأماكن المغلقة
6 تمارين داخلية بسيطة
3 تمارين داخلية مكثفة
احصل على تمرين سريع لكامل الجسم في المنزل
