الصيف مثالي لحفلات الشواء العائلية والسباحة على الشاطئ والحصول على فيتامين د الذي تحتاجه ، ولكن يمكن أن يكون موسمًا مليئًا بالتحديات لشيء واحد مهم - نايم.
محاولة الغفوة بسبب الحرارة والرطوبة ليست دائمًا بسيطة مثل مجرد إغلاق عينيك والانجراف إلى نوم هادئ. إذا كنت مثلي ، فإن الرطوبة تكون أسوأ للنوم من تناول الكثير من فنجان القهوة خلال اليوم كما أنها أكثر إحباطًا.
أجد نفسي أتقلب وأقلب ، وأعمل على مزيد من الحرارة أشعر بالغضب من حقيقة أن الجو حار جدًا في غرفتي بحيث لا أشعر بالراحة. وقبل أن أعرف ذلك ، كنت قد أهدرت ساعات نوم ثمينة وأنا مستلقية هناك متعرقة.
يقول معالج فيزيائي مرخص: "النوم هو وظيفة حيوية في حياتنا اليومية ، وعلى الرغم من أنه غالبًا ما يكون صعبًا ، فمن المهم أن يكون نومك مستمرًا وغير متقطع" دكتور سكوت وايس، D.P.T. ، A.T.C. ، C.S.C.S. ، F.A.C.S.M.
يقول وايس إنه بدون نوم كافٍ ، يمكن أن تظهر مشكلات مثل التهيج والقلق ومشاكل التمثيل الغذائي بسرعة مسببة مجموعة من المشكلات الصحية المحتملة. ومع الأطفال والعمل والحياة بشكل عام يسببان ما يكفي من التوتر والقلق ، فإن إيجاد طرق للحصول على مزيد من الراحة أمر مهم.
درجة حرارة النوم المثالية
"لكي تنام جيدًا ، يجب ضبط منظم الحرارة على درجة حرارة تتراوح بين 67 و 68 درجة" ، كما ينصح خبير البيئة في النوم والمؤلف جينيفر ادامز. مضيفة ، "إذا كانت درجة حرارة جسمك أكثر برودة ، فليس من الأسهل أن تغفو فحسب ، بل أن تبقى نائماً".
مع ارتفاع درجات الحرارة خلال أشهر الصيف ، إليك أربع طرق لتحسين نومك الذي تشتد الحاجة إليه على الرغم من الحرارة (نظرًا لأن الحفاظ على منظم الحرارة في الستينيات ليس بالأمر السهل على فاتورة الكهرباء).
1. اجعل المروحة تعمل بشكل أفضل باستخدام منشفة مبللة.
إذا كنت قد حاولت النوم في غرفة رطبة من قبل ، فستعلم أن تهب مروحة حول هواء ساخن لا معنى له هو نوع من العبث ، ولكن هناك طريقة لتحسينه. يلاحظ فايس أن "وضع الثلج أو منشفة مبللة في خط المروحة سيبرد درجة حرارة الغرفة" ، وبذلك ، ستعمل المروحة الخاصة بك بالفعل مرة أخرى على تبريدك.
يوجد برامج تعليمية سهلة المتابعة على YouTube، والذي سيرشدك خلال تحويل مروحتك النموذجية إلى مبرد هواء يتبخر حتى تتمكن من الحصول على تلك الساعات الثمانية من الراحة. أو التقط مروحة التغشية يحتوي على حجرة لتملأها بالماء البارد وسوف يرشها في الهواء الذي يبردك.
2. ارتدِ قميصًا رطبًا عند النوم.
إذا لم تساعدك المنشفة المبللة والمروحة على الوقوع في أرض الأحلام ، فاستمر في النوم. يقول فايس: "ارتدِ سراويل قصيرة أو سراويل قصيرة أو حتى قمصانًا أو جوارب مبللة لأن تبخر الماء سيبرد الجسم". أنت لا تريد أن يبلل قميصك أو جواربك لأنه لا يمكن لأحد النوم بشكل مريح هكذا ، لكن وجودهم رطبًا قليلاً سيساعد في تنظيم جسمك لتحقيق درجة حرارة النوم المثالية و راحة.
أكثر:أفضل وأسوأ أوضاع النوم للألم المزمن
3. يختار تنفس أغطية السرير.
عندما أبحث عن أغطية سرير ، غالبًا ما أختار ما هو أرخص أو معروض للبيع ، لكن هذه ليست إستراتيجية جيدة للنوم في الصيف. يقترح آدامز أن "جزء من سبب عدم حصول الناس على نوم جيد هو أنهم ينامون على ملاءات غير ملائمة ومخدوشة". وتتابع قائلة: "سيساعد شراء الملاءات عالية الجودة واللينة والباردة بشكل كبير خلال أشهر الصيف لتجنب التقلبات والتقلبات."
أفضل الملاءات لحرارة الصيف مصنوعة من ألياف طبيعية إما من القطن أو من مزيج القطن لأنها توفر تهوية ممتازة وتزيل أي عرق. الخلطات الصديقة للميزانية التي لن تؤثر على جودة النوم هي الجيرسي والساتين ، ولكن إذا لم تكن الأسعار متاحة لك ، فإن القطن المصري يعتبر الخيار الأفضل.
4. تجنب الحضن وانتشار.
في حين أنك قد تحب الحضن مع شريكك تحت غطاء دافئ ، فلن يساعدك ذلك على الراحة هذا الصيف. إذا كان لديك سرير كبير ، فانتشر بعيدًا عن شريكك قدر الإمكان وتظاهر بأنك ملاك ثلجي من خلال إبقاء ذراعيك وساقيك منفصلين. يقترح وايس أن هذا سيساعد "على تجنب زيادة حرارة الجسم عن طريق لمس أجزاء من الجسم."
أكثر:5 نصائح لغرف النوم لنوم أفضل
