تقول حكمة التمرين التقليدية أن تناول الطعام مباشرة بعد التمرين ضروري لبناء عضلات صحية كما هو الحال بالنسبة للنسج ربات البيوت الحقيقيات جمع شمل. لكن أظهرت دراسة جديدة أن تخطي وجبة خفيفة بعد التمرين وضرب الملاءات بدلاً من ذلك يمكن أن يساعدك في الحصول على لياقة بشكل أسرع.
من الصعب إخبار شخص ما بعدم تناول الطعام بعد التمرين لسببين. أولاً ، لقد مررت جسمك بشيء صعب ، وتريد أن تمنحه الموارد لإصلاح نفسه. وثانيًا ، لقد حرقت للتو عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية ، وأنت تتضور جوعاً! من الذي لم يجد نفسه يركز الليزر على شبكة الغذاء أثناء التعرق في جهاز المشي؟ ولكن وفقًا لدراستين جديدتين ، فإن إضافة سرعة محددة بدقة مع الحصول على ما يكفي نايم قد تكون تذكرتك الذهبية للخروج من فقدان الوزن الركود إلى الجنة حرق الدهون.
"قلة النوم" هي رسالة الدراسة الأولى التي نُشرت في الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية، المعنى تخطى الرياضيون تناول الطعام بعد التمرين وذهبوا إلى الفراش مع وجود مخازن منخفضة من الجليكوجين
أكثر:كيفية حرق المزيد من الدهون في كل تمرين
كانت المجموعتان من الرياضيين يأكلان نفس العدد من السعرات الحرارية والكربوهيدرات بينما يفعلان نفس الشيء تمامًا التدريبات ، ولكن مجرد التغيير والتبديل في توقيت التدريبات والوجبات أحدث فرقًا كبيرًا في النتائج.
يتماشى هذا مع البحث الأخير الذي أجراه الدكتور جيسون فونج ، أخصائي أمراض الكلى في تورنتو ومؤلف كتاب قانون السمنة: الكشف عن أسرار فقدان الوزن. وجد في العمل مع مرضاه الذين يعانون من السمنة المفرطة أن أولئك الذين ينامون بمعدة فارغة يفقدون المزيد من الوزن والدهون. وعلى الرغم من أن كلمة "صيام" قد تبدو مرعبة ، إلا أنه قال إن أسلوبه غير مؤلم نسبيًا. كل ما يطلبه هو أن يذهب مرضاه 12 ساعة دون أن يأكلوا أي شيء - لذلك إذا تناولت العشاء في الساعة 6 مساءً ، فتجنب الوجبات الخفيفة قبل النوم ، وتناول إفطارًا شهيًا في الساعة 6 صباحًا.
يبدو من السهل جدا العمل ، ولكن مفتاح فقدان الوزن هو ضبط هرموناتككتب فونغ في مقال. "زيادة الوزن العنيد والمقاوم للنظام الغذائي لا يتعلق بالإفراط في تناول الطعام أو ممارسة القليل من التمارين ؛ لا يتعلق الأمر بالسعرات الحرارية الزائدة أو الدهون المشبعة. إنها ، في الواقع ، قضية هرمونية معقدة ". يقول إنه يلوم عللنا الحديثة على مقاومة الأنسولين الطريقة الوحيدة لكسر دورة مقاومة الأنسولين هي السماح لمستويات الأنسولين بالانخفاض الشديد قليل.
أكثر: لماذا يمكنك إلقاء اللوم على الهرمونات لانتفاخ البطن اللعين
وهذا بالضبط ما يحدث عندما نحصل على سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة ، كما يقول الدكتور بيتر لوبورت ، المدير الطبي لمركز ميموريال كير للسمنة. "النوم يؤثر بشكل كبير على الهرمونات. إنه يعيد ضبط مستويات الأنسولين ويقلل أيضًا من هرمونات التوتر "، يشرح.
يضيف LePort أن إضافة صيام لمدة 12 ساعة ، سواء كنت تفعل ذلك بعد التمرين أو بعد العشاء مباشرة ، هي فكرة رائعة وآمنة للأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن أو مجرد زيادة حساسية الأنسولين لديهم. يقول: "هذا شيء يسهل فهمه ، وهو محفز ويمكن أن يساعد الناس على إنقاص الوزن بأقل قدر من المعاناة".
هل تقلق بشأن سلامة تخطي الوجبات؟ لا تكن كذلك ، كما يقول لوبورت - 12 ساعة هي فترة قصيرة نسبيًا لكي يمر الجسم بدون طعام ، لذلك ما لم تكن لديك حالة طبية تمنع الصيام ، فهذا أمر جيد بالنسبة لغالبية الناس. ويضيف ، إنها أسطورة مفادها أن جسمك سيبدأ في تحطيم عضلاتك لإطعام نفسه ، وبالتالي التراجع عن التدريبات الخاصة بك. في حين أن هذا يمكن أن يحدث في حالات المجاعة الشديدة طويلة الأمد ، فإن جسمك سيتحول إلى مخازن الدهون أولاً.
في النهاية ، هذه مجرد خدعة أخرى لإضافتها إلى ترسانة نظامك الغذائي. هل عليك أن تجرب الصيام فقط لأنه عصري للغاية في الوقت الحالي؟ بالطبع لا! ولكن إذا كنت تتطلع إلى إنقاص بضعة أرطال زائدة أو حرق الدهون ، فقد يكون إجراء هذا التعديل البسيط أمرًا يستحق المحاولة.
