أحد الأسئلة الأولى التي يطرحها معظم الناس عندما يريدون التخلص من السكر المزعج العادة هي ، "ما هو أول شيء يجب أن أفعله للركل أو التقليل من السكر أو المكرر الكربوهيدرات؟
بعد التغلب على عادتي الرهيبة في عام 1998 ، ألهمت الآلاف من "الذين يعانون من السكر" ، ودراسة أو تلقي مدخلات من العديد من الأطباء خبراء تحقيق الذات ، لقد وجدت أن أهم خطوة أولى هي أن ترى نفسك حرًا ، وتشعر بنجاحك الخالي من السكر ، وأن تستمتع بسعادة فيه.
إليك 7 نصائح وتكتيكات سهلة وفعالة لمساعدتك على البدء في التحرر.
1. أولاً ، أهنئ نفسك على أنك طرحت هذا السؤال. نعم ، ربت على ظهرك حقًا. لقد وجدت أن العديد من مدمني السكر يضربون أنفسهم لأنهم تناولوا الكثير من الحلويات ذات السعرات الحرارية العالية والفقيرة بالمغذيات على مر السنين. بدلاً من ذلك ، أؤكد ، يجب أن يكونوا متحمسين ، مثل العداء الذي وصل إلى بوابة البداية. لذا ابدأ الآن في تسخير بعض المديح والتصفيق الذي تشتد الحاجة إليه على نفسك ، سواء كان ذلك في خطاب أو قصيدة نفسك أو في محادثة من القلب إلى القلب مع صديق جيد حقًا أو أحد أفراد أسرته ، والذي سيدعمك في حياتك سعي.
2. ابدأ يومك - واستمر في يومك - مع الإيمان الراسخ بقلبك أنه يمكنك أخيرًا أن تلعق هذه العادة السكرية المزعجة ، إن لم تكن المرعبة ، غير الصحية. اعرف دون شك في عمق كيانك أنك ستحقق ذلك. (إذا كنت تواجه مشكلة في تصديق ذلك ، فانتقل إلى النصيحة رقم 3.)
3. أنشئ تأكيدًا أو شعارًا خالٍ من السكر يكون حقيقيًا بالنسبة لك. يمكنك البحث عن شيء بسيط مثل: "أنا متحرر من عادة السكر هذه." ربما ترغب في المحاولة: "لقد نجحت! أنا خالي من الرغبة الشديدة في السكر ". أو قد ترغب في تجربة: "أنا آكل فقط الأطعمة الصحية والمغذية." وإذا كنت تريد تقشير بعض بالوزن ، قد ترغب في أن تقول شيئًا مثل: "أنا ، [اسمك] ، أختار فقط الأطعمة المغذية التي ستساعدني في الوصول إلى المثالي وزن."
4. اذكر شعارك الخالي من السكر بصوت مرتفع 20 مرة على الأقل في الصباح و 20 مرة في منتصف النهار و 20 مرة في المساء. كررها إما داخليًا (إذا كان الناس في الجوار) أو بصوت عالٍ (إذا كنت بمفردك) كلما "تنادي" الحلويات أو الكربوهيدرات البسيطة عليك.
5. اكتب شعارك 20 مرة على الأقل في اليوم في دفتر ملاحظات. عندما تأخذ القلم على الورق ، تشعر أنك تلعق هذه العادة المزعجة.
6. قم بتشغيل وإعادة تشغيل "فيلم في ذهنك" حيث تكون البطلة أو البطل ، وخمن ما تفعله؟ هذا صحيح ، أنت تبتعد بسهولة ورشاقة وسعادة عن السكر وتوجهك نحو المزيد من الأطعمة أو الأنشطة الصحية. يمكنك العثور على الأدب الوفير الذي يشهد على قوة وفعالية التخيل.
7. حدد الآن شخصًا أو شخصين أو حتى ثلاثة أشخاص نجحوا بشكل كبير في شيء ما ، وادرس قصصهم المذهلة. في أي وقت تشعر بالإحباط ، فكر فقط في كيفية تغلبهم على الصعاب الهائلة ، وإذا فعلوا ذلك ، يمكنك ذلك أيضًا.
8. اقرأ كتبًا ومقاطعًا ملهمة يوميًا. كرجل يفكر (Wildside Press ، ISBN-10: 1557423601) بقلم جيمس ألين ، تستطيع إذا كنت تعتقد أنك تستطيع (فايرسايد ، ISBN-10: 0671765914) بقلم نورمان فنسنت بيل ، و القوانين الروحية السبعة للنجاح (مكتبة العالم الجديد / Amber-Allen Publishing ، ISBN 10: 1878424114) بقلم ديباك تشوبرا كانت من بين العديد من الكتب التي ساعدتني في أن أصبح خاليًا من السكر منذ سنوات. ما زلت أحب قراءتها للحصول على الإلهام حول أمور أخرى. إذا كان الكتاب المقدس خاص بك ، بكل الوسائل ، حدد أقسام الاختيار للدراسة كثيرًا أيضًا.
9. ابحث عن الأشخاص الإيجابيين ذوي التفكير المماثل الذين يشاركونك وجهة النظر المتفائلة هذه تقريبًا وتواصل معهم.
10. تأكد من الاعتراف ، وربما الاحتفال بكل إنجاز ، مثل قضاء يوم بدون حلويات أو تناول كميات أقل منها. بطبيعة الحال ، أعني بهذا أنه يجب عليك القيام بشيء خاص خالٍ من السكر. عليك أن تقرر ما يناسبك. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل التنفس بعمق ، والامتلاء بالفخر والقول ، "تهانينا ، [اذكر اسمك] ، لقد جعلت خلال اليوم ". لكن صفق لنفسك في كل خطوة على الطريق ، لأن هذه الخطوات يمكن أن تصل إلى أسبوع أو أسبوعين ، إلخ. بدون حلويات ، حيث تفقد الوزن ، وتحصل على المزيد من الطاقة ، وتشعر بمزيد من التركيز ، وتتعايش بشكل أفضل مع الآخرين. لذلك استمتع بسعادة في نجاحاتك الصغيرة الآن.
وتذكر: لدي ثقة فيك. يمكنك أن تفعل ذلك! أنا أعلم أنه!
