هل تحبطك الحياة أحيانًا؟ هناك طرق لرفع معنوياتك واستعادة مشاعرك إلى مكان أكثر سعادة!
هناك نقطة في حياتنا كلها عندما تفسدنا الأمور. نحصل جميعًا على موسيقى البلوز ، ولكن هناك استراتيجيات لاستخدامها عندما تأتي موسيقى البلوز والتي يمكن أن تتخلص منها بسرعة وتمنعها من العودة مرة أخرى.
نحن لا نتحدث عن شيء أكثر خطورة - الاكتئاب الإكلينيكي ، والذي يمكن أن يستمر لأكثر من شهر ويتضمن أفكارًا انتحارية. إذا كان الأمر أكثر من مجرد اكتئاب خفيف أو نقص بسيط في الطاقة والتحفيز أو يتضمن الكثير من النوم ونوبات من الدموع أو الغضب ، فاطلب المشورة الطبية. هناك علاجات وأدوية للمساعدة.
القضاء على الحزن
عندما يكون لديك البلوز ، يبدو أن "استيقظ وانطلق" قد نهض وغادر! لا تشعر بالحماس تجاه أي شيء وتفتقر إلى الحافز. هذا هو الوقت الذي تحتاج فيه إلى الخروج من المنزل ، إذا كان ذلك فقط للذهاب في نزهة على الأقدام. حتى لو كنت لا تشعر بالرغبة في ذلك ، تحرك. مارس رياضة أو اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أو مارس التمارين في المنزل أو بالقرب من منطقتك. تؤدي التمارين الرياضية إلى إفراز هرمون الإندورفين ، مما يجعلك تشعر بتحسن سريع ، كما أن الحصول على قوام جيد يعزز ثقتك بنفسك ، وهو أمر ينقصك للأسف عندما تكون مصابًا بالكآبة.
إذا لم تكن من النوع الرياضي ، تدرب على شيء ما وأتقنه ؛ سيساعدك الفن أو الموسيقى أو الكتابة على إخراج مشاعرك. افعل شيئًا مع الأشخاص الذين يشاركونك اهتماماتك: نادي الكتاب أو مسابقة ألعاب الفيديو أو لعب الورق أو القيام بجولة في المتحف... الهدف هو أن تكون مع أشخاص يشاركونك اهتمامات مشتركة. حتى لو لم تكن لديك علاقات معهم ، فأنت تتجاهل الكآبة عندما تبحث عن الرفقة!
وهذا ما يفعله الأصدقاء أيضًا. تناول كوبًا من الشاي وتحدث مع صديقة. قد لا تشعر بأنك مرتاحًا كالمعتاد ، لكن الأصدقاء سيكونون هناك للاستماع ، وقضاء الوقت مع شخص يعرفك ويحبك يمكن أن يرفع من مزاجك. كنت ستفعل الشيء نفسه بالنسبة لهم إذا كان البلوز يزورهم.
توخ مزيدًا من الحذر
عندما يضرب الكآبة ، يمكننا إهمال صحتنا وغالبًا ما نتخلى عن عادات الحياة الصحية. من المهم أن تعتني بنفسك أكثر عندما تشعر بالإحباط العاطفي والاستنزاف. اشرب لترًا أو لترين من الماء العذب كل يوم. يساعد البقاء رطبًا بشكل كافٍ على التخلص من الكآبة. تأكد من أنك تأكل بشكل صحيح أيضًا - المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. مع الكآبة ، يمكن أن تتغير عادات الأكل فجأة. قد تأكل القليل جدًا أو تهدئ حزنك بالكثير من الطعام. انتبه لنظامك الغذائي. ابحث عن طريقة أفضل لتهدئة نفسك: تدليك ، بعض الموسيقى الجديدة الخاصة للاسترخاء معها ، أو الاسترخاء في السرير مع كتاب خفيف وممتع.
واحصل على بعض الشمس! حتى إذا كانت الرحلة إلى جزيرة استوائية غير ممكنة ، يمكنك الجلوس في الحديقة أو الاستلقاء في الفناء الخلفي الخاص بك. تحفز الشمس إنتاج فيتامين د ، والذي يمكن أن يكون محسنًا للمزاج. لذا ضع واقٍ من الشمس خفيفًا واحصل على الطاقة الشمسية! ستشعر بتحسن على الفور!
المزيد من النصائح حول الحالة المزاجية
ست طرق لتحسين مزاجك
7 طرق للتغلب على كآبة الشتاء
10 طرق لإعادة الاتصال بأصدقائك
