إذا كانت تفاحة في اليوم تغنيك عن الطبيب ، فإن كوبًا من الحليب يوميًا سيحافظ على صحة عظامك وقوتها في سنوات الشفق. هشاشة العظام يصيب واحدة من كل امرأتين تبلغان من العمر 60 عامًا أو أكثر ، ولكن هذا لا يعني أنه يجب عليك الانتظار حتى تكبر حتى يصبح الأمر مصدر قلق لك. يعد تطوير عظام قوية في وقت مبكر من الحياة أمرًا ضروريًا إذا كنت ترغب في تجنب الإصابة بهشاشة العظام لاحقًا.
ما هو مرض هشاشة العظام؟
هشاشة العظام هي حالة تؤدي إلى فقدان قوة العظام. قد لا يبدو ذلك مصدر قلق كبير على السطح ، ولكن اسأل أي شخص يعاني من هذه الحالة وسيخبرونك بذلك أن حتى أصغر النتوءات أو السقوط بسبب الانزلاق أو التعثر يمكن أن يؤدي إلى كسور مؤلمة و العلاج في المستشفيات.
العظام هي نسيج حي مكون من خلايا عظام متخصصة. مثل باقي الجسم ، يتم تكسيره وتجديده باستمرار. من منتصف الثلاثينيات فصاعدًا ، هناك عدم توافق بين إنتاج العظام وانهيارها ، ونتيجة لذلك يبدأ فقدان العظام في تجاوز اكتساب العظام.
وفقًا لهشاشة العظام الأسترالية ، فإن النساء أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام من الرجال ، ويرجع ذلك أساسًا إلى الانخفاض السريع في مستويات هرمون الاستروجين بعد
السن يأس. وينصحون بأن "الإستروجين هرمون مهم للحفاظ على صحة العظام". "عندما تنخفض مستويات هرمون الاستروجين ، تفقد العظام الكالسيوم والمعادن الأخرى بمعدل أسرع بكثير." هذا لماذا تزداد المخاطر مع تقدمك في السن ، حيث يرتفع فقدان العظام إلى ما يقرب من 1-5 في المائة سنويًا بعد ذلك السن يأس.ماذا يمكنك أن تفعل بهذا الشأن؟
لحسن الحظ ، سواء كان عمرك 25 أو 65 عامًا ، هناك خطوات يمكنك اتخاذها لتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام وكسور العظام.
الكالسيوم هو أحد العناصر الغذائية الأساسية الضرورية لنمو العظام بشكل صحي ، كما تقول البروفيسورة هيلينا تيدي ، مديرة الأبحاث في مؤسسة جين هيليس لصحة المرأة. يفرز الجسم الكالسيوم يوميًا ، لذلك من المهم تضمين كمية يومية كافية من الكالسيوم من خلال النظام الغذائي ، حتى لا تتعرض القوة المعدنية للعظام للخطر.
"تأكد من أنك تستهلك الكمية الموصى بها من الكالسيوم يوميًا ، وهي 1000 ملليغرام للنساء دون سن الخمسين ، و 1300 ملليغرام للنساء دون سن 19 عامًا أو أكثر من 50 عامًا ،" كما تقول. تشمل المصادر الكبيرة للكالسيوم كوبًا من الحليب (300 ملليجرام) ، أو شريحة من الجبن (150 ملليجرامًا) أو علبة من الزبادي (300 ملليجرام).
أن تكون صحيًا وقويًا من منظور اللياقة البدنية لا يقل أهمية عن تناول ما يكفي من الكالسيوم كل يوم. إذا كنت مدخنًا ، فأنت تخاطر بفقدان قوة العظام بمعدل أسرع من النساء اللواتي لا يدخن ، لذا فإن التخلص من هذه العادة سيفيد أكثر من رئتيك فقط. تحتاج العظام أيضًا إلى نشاط بدني لاكتساب القوة ، لذا فإن تمارين حمل الأثقال وتمارين القوة هي الأكثر فائدة للعظام.
يقترح Teede "دمج بعض تمارين حمل الوزن في روتينك". "من الأمثلة الجيدة المشي السريع والجري والتنس والرقص. تمارين مثل تاي تشي يمكن أن تحسن توازنك ووقت رد الفعل وتقلل من خطر السقوط. "
أخيرًا ، إذا كنت قد بلغت الستين من عمرك وبلغت سنًا تشكل فيه هشاشة العظام خطرًا كبيرًا ، فاحذر من محيطك للتأكد من أنك لا تؤذي نفسك.
"يمكنك المساعدة في منع السقوط عن طريق إزالة العناصر التي قد تتسبب في تعثرك ، مثل السجاد ، باستخدام مادة مانعة للانزلاق سجادة في الحمام أو الدش ، وارتداء أحذية ذات قدرة جر جيدة وضمان أن الغرف مضاءة جيدًا "، Teede يضيف.
لمزيد من المعلومات حول صحة العظام ، قم بزيارة صحة العظام من أجل الحياة.
المزيد من صحة المرأة
5 مفاجأة نصائح صحية
6 أطعمة لتقوية جهاز المناعة لديك
أفضل قدم إلى الأمام
