لا وقت للعمل؟ لا عذر! بالتأكيد ، قد تكون مشغولًا جدًا بحيث لا تقضي ساعة (أو حتى 30 دقيقة) في صالة الألعاب الرياضية ، ولكن هناك طرقًا سهلة لتكون أكثر نشاطًا كل يوم ، حتى لو كنت عالقًا في المكتب.
تشارك المدربة في موقع FitOrbit.com أماندا إبنر 5 "طرق خداعية" لتلائم ممارسة الرياضة في يومك المشغول للغاية.
استخدم قاعدة الثلاثة
إذا لم يكن لديك وقت لجلسة تمارين الكارديو لمدة 30 دقيقة ، فقم بتقسيم التمرين إلى ثلاث مقاطع مدة كل منها 10 دقائق بدلاً من ذلك.
"اضبط المنبه قبل 10 دقائق وابدأ تشغيل المنبه الأول قبل العمل ، اقض 10 دقائق من غدائك ساعة من التعرق في الجزء الثاني وتهدئة يومك بعشر دقائق أخيرة عندما تصل إلى المنزل ، "إبنر يقول. "المفتاح مع التدريبات القصيرة هو الحفاظ على كثافة عالية (فكر في الجري ، تدريب الدائرة ، أو plyometrics) واستمر في التركيز على جهودك - فهذا ليس الوقت المناسب لقراءة مجلة أو قضاء وقت ممتع تنزه تجول."
لا تقاتل المملحات
عالق في الاجتماعات وتموت من أجل النهوض والتحرك؟ اضغط على أصابع قدميك ، والعب بالقلم الرصاص ، وقم بتدوير الكرسي. صوت مجنون؟ "قد يحدث ذلك ، لكن الممللين (أولئك الذين ينخرطون في نشاط بسيط عفوي ومستمر) يمكنهم حرق حوالي 108 سعرة حرارية إضافية يوميًا فقط من رفض الجلوس بلا حراك. إذا لم تكن شخصًا مشغولًا بطبيعتك ، فحاول أن تنط ركبتيك لأعلى ولأسفل من على الكرسي ، وتحريك ركبتيك الوزن من جانب إلى آخر أثناء الوقوف في الطابور أو النقر بأصابعك على مكتبك أثناء قيامك بذلك العصف الذهني. هذه السعرات الحرارية اليومية يمكن أن تضيف ما يقرب من رطل واحد يتم حرقه شهريًا ، كما يقول إبنر.
تعامل معها كاجتماع
نحن جميعًا نعيش ونموت وفقًا لتقويماتنا هذه الأيام ، فلماذا لا تحدد موعدًا لا يمكنك تفويته مطلقًا - مع صالة الألعاب الرياضية.
"قد تبدو محاولة الانخراط في تمرين في يوم مزدحم بالفعل كأنه عمل روتيني ، لكن التخطيط للتمرين في وقت مبكر (على سبيل المثال ، بدء فصل اليوجا يوم الثلاثاء مع يمكن للمدرب المفضل أو تخصيص 45 دقيقة لتجربة فيديو P90X الجديد) أن يخفف التوتر عن طريق جعل التمرين يبدو وكأنه مجرد جزء آخر من يومك المزدحم "، يقول.
احصل على الكرة
يُعد تبديل الكرسي العادي بالكرة الثابتة طريقة مخادعة للغاية لتقوية عضلات جذعك وأسفل ظهرك ، وتحسين وضعيتك وحتى حرق بعض السعرات الحرارية الإضافية خلال يوم عملك.
هل لديك المزيد من الوقت (ومكتب به باب)؟ "أضف تمارين الثبات بالكرة ، والضغط ، والتمارين المتدحرجة إلى ذخيرتك ، وأكمل 10 من كل تمرين كل ساعة على مدار الساعة. ستشعر بالحرق بحلول وقت الغداء! "
ابحث عن تطبيق لذلك
أصبحت تطبيقات التدريب لأجهزة iPhone أو Android معقدة بشكل خطير خلال السنوات القليلة الماضية ، و العديد من أفضل التطبيقات أقل من 5 دولارات أو حتى مجانًا (فكر في Nike Training Club أو MyTrainer أو MapMyFitness).
"يمكنك الحصول على تجريب كامل بلمسة زر واحدة دون قضاء الكثير من الوقت في محاولة التفكير في البرامج أو تنزيل خطط التدريب. هل تحتاج إلى مزيد من التخصيص؟ تحقق من موقع FitOrbit.com ، وهو موقع تدريب شخصي عبر الإنترنت يربطك بمدربين شخصيين حقيقيين وخطط تغذية بأقل من دولارين في اليوم "، يقترح Ebner.
المزيد على SHAPE
10 حركات جديدة لأرق الفخذين
6 وجبات نباتية غنية بالبروتين
8 مغذيات فائقة لإنقاص الوزن
