هل الأحداث العالمية الأخيرة تبقيك مستيقظًا في الليل أو تستهلك أفكارك طوال اليوم ، كل يوم؟ حتى إذا لم تحدث كارثة طبيعية أو حدث عالمي في الفناء الخلفي لمنزلك ، فلا يزال بإمكانك مواجهة تصاعد - حتى وإن كان منهكًا - يخاف و القلق على سلامة عائلتك. تحدثنا إلى الدكتور جريجوري جانتز ، مؤلف الكتاب القادم التغلب على القلق والقلق والخوف: طرق عملية لإيجاد السلام (ريفيل ، 2011) ، حول العواقب الصحية للقلق المزمن وكيفية وضعه مخاوف في سهولة.
الشعور بالعجز يسبب القلق
يمكن أن يؤدي التهديد الإشعاعي الياباني والتوترات المتزايدة في الشرق الأوسط وحتى الوضع الاقتصادي الوطني إلى الاعتقاد بأن السماء تتساقط ولا يمكنك تجنب التعرض للضرب. على الرغم من أن القلق أمر طبيعي ، إذا كنت لا تستطيع النوم في الليل أو تواجه مشكلة في التركيز في العمل ، فإن صحتك العقلية والجسدية تعتمد على قدرتك على إدارة ذلك ضغط عصبى.
"نحن محاطون بالأحداث العالمية التي تعيث فسادا في جميع أنحاء العالم. يوضح الدكتور جريجوري جانتز ، مؤسس مركز الاستشارة والموارد الصحية ، أن عدم اليقين ومشاعر العجز تجعل الناس يقلقون بشأن سلامتهم. "ولكن هناك طرقًا سهلة وسريعة يمكنك من خلالها تخفيف هذا التوتر والبقاء هادئًا ومسترخيًا قدر الإمكان."
تخلص من القلق غير الصحي
سيعاني كل شخص من القلق ، ولكن هناك فرق بين القلق الصحي والقلق غير الصحي. وفقًا للدكتور جانتز ، المتخصص في اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) والحزن والصدمة ، يكمن الاختلاف في ما إذا كان القلق يقودك إلى عمل إيجابي أو شلل سلبي.
"على سبيل المثال ، عند مواجهة اختبار في العمل أو المدرسة ، من الصحي استخدام هذا القلق لتحفيزك على الدراسة والاستعداد للاختبار" ، يوضح الصحة النفسية خبير. "من غير الصحي السماح لهذا القلق بأن يطغى على أفكارك ، ويشتت تركيزك ويقوض ثقتك بنفسك." مع القلق الصحي ، ستكون مستعدًا بشكل أفضل للنجاح ، بينما مع القلق غير الصحي ، ستكون قد فشلت قبل أن يبدأ الاختبار ، يضيف.
تؤثر المستويات العالية المزمنة من التوتر على العقل والجسم
تم تصميم استجابة الضغط لدفعك إلى العمل. يستخدم الدكتور جانتز مثالاً على استجابة جسمك عندما تنحرف عن الرصيف وترى سيارة تنحرف نحوك. يشرح قائلاً: "يتسارع تنفسك ، وتتوتر عضلاتك ، ويزيد معدل ضربات قلبك ، ويزداد تركيزك - كل ذلك مصمم لمساعدتك على القفز سريعًا بعيدًا عن طريق الأذى". "ردود الفعل شديدة ويجب أن تكون مختصرة أيضًا لأنه لم يكن من المفترض أن يعيش الناس في حالة تأهب قصوى. إن العيش اليومي بمستويات عالية من الخوف والقلق أمر مرهق لكل نظام جسدي ".
يمكن أن يؤدي القلق الشديد إلى آليات تأقلم غير صحية
ليس من المستغرب أن يتسبب الخوف والقلق في إحداث ضغوط جسدية وعاطفية ، ولكن كلما طال أمد وانتشار فرصة أكبر لأن هذا التوتر سيجد طرقًا للتخلص من الضغط - وفي كثير من الأحيان ليس بطرق صحية للغاية. يقول الدكتور جانتز إن بعض الناس يتجولون في جو من الغضب البركاني والتنفيس العاطفي بينما يقوم الآخرون بتخدير هذا الألم. الإجهاد من خلال تعاطي الكحول والمخدرات ، وسيظل الآخرون يدخنون لتهدئة مخاوفهم أو يأكلون لتهدئة صخبهم أعصاب.
لا داعي للذعر إلا إذا كان التهديد فوريًا
لا ينصح الدكتور جانتس بأن نتجاهل جميعًا التهديدات العالمية ، لكنه يقول إن الدخول في حالة من الذعر ليس ضروريًا إذا لم يكن هناك خطر فوري. "من الطبيعي أن نشعر بالقلق إزاء الأحداث الصادمة ، مثل الكارثة في اليابان - هذه أحداث حقيقية تحدث لأناس حقيقيين ". "لكن الزلزال انتهى وتسونامي قد مر. نعم ، هناك تهديد مستمر للإشعاع ولكنه موضعي... فالناس الذين يتناولون أقراص عشب البحر ويجرون إلى ألواح السوشي للحصول على اليود في عشب البحر يعانون من رد فعل مخيف لا لزوم له ". عندما يخنق القلق قدرتك على التصرف بناءً على المعلومات ، مما يؤدي إلى اندفاعات مدفوعة بالذعر ، فإنه يصبح ليس فقط غير ضروري ولكن أيضًا ضار.
تغلب على مخاوفك التي لا رادع لها
وفقًا للدكتور جانتس ، فإن الخيال هو جوهر المخاوف التي لا يمكن السيطرة عليها. يوضح الطبيب: "يخلص العقل إلى أن هناك خطرًا والخيال يستنبطه إلى كارثة كاملة". "من أجل إيقاف خيالك في مساراته ، وإعادتك إلى عالم طبيعي وصحي ، تحتاج إلى إيقاف أفكارك المتسارعة ، واتخاذ نفس عميق وفحص تلك المخاوف ". توقف عن التفكير في أن السماء تتساقط عندما لا تكون كذلك ، لذلك فإن خيالك لا يندفع مع الرعب الاستنتاجات.
