بحلول وقت الظهيرة ، إذا كنت تشعر بقليل من الإرهاق ، أو تصبح بطيئًا بعض الشيء أو إذا وجدت صعوبة في التركيز ، فأنت بحاجة إلى القيام بشيء ما للتحديث وإعادة التجميع والعودة مرة أخرى مسار. على الرغم من أنه سيكون من الرائع الاستلقاء لساعة قيلولة أو الاستحمام ، إلا أنه عادةً ما يكون ذلك غير ممكن في المكتب. ضغط عصبي لا يا سيدات! من خلال نصائحنا الخاصة بإعادة التجميع ، يمكنك أخذ استراحة صغيرة في منتصف اليوم والعودة للشعور بالانتعاش والاستعداد لقهر اليوم.
من خلال السماح لجسمك وعقلك بأخذ استراحة سريعة ، يمكنك زيادة حافزك وإعادة تركيز انتباهك وزيادة تركيزك وتخفيف التوتر. باتباع هذه النصائح البسيطة ، ستشعر بشعور رائع في لمح البصر.
خذ نزهة سريعة
في ساعة الغداء الخاصة بك ، بدلاً من القيادة إلى المطعم أو الطلب ، قم بتجهيز وجبة غداء وتمشية سريعة إلى المنتزه المحلي الخاص بك. تناول الطعام في الهواء الطلق حيث يمكنك الحصول على بعض الأكسجين وضوء الشمس قبل العودة إلى المكتب. إذا لم يكن هناك منتزه قريب ، فتوجه إلى أقرب مطعم به فناء خارجي.
احصل على تدفق الدم
التمارين البسيطة ستجعل الدم يتدفق إلى أطرافك وإلى عقلك ، مما يساعدك على الشعور بالانتعاش والتجدد. لا تحتاج إلى أن تتعرق بشدة. أغلق باب مكتبك ، واسحب سروالك اليوجا وانزل على الأرض لبعض تمارين الإطالة.
إلعب لعبة
خذ استراحة قصيرة للعب لعبة. هذا مفيد بشكل خاص إذا كنت في منتصف مشروع ممل. من خلال إعادة تركيز عقلك على شيء آخر لفترة وجيزة ، ستحسن تركيزك. أحضر مجموعة من البطاقات للعمل أو لعب الألعاب عبر الإنترنت.
اشرب كوبًا من الماء
حتى شيء بسيط مثل كوب طويل من الماء البارد سيساعدك على الشعور بالانتعاش. إذا كنت لا تحتفظ بالمياه المعبأة في مكتبك ، خذ استراحة قصيرة كل بضع ساعات واستمتع بكوب من الماء البارد. ثمانية أكواب من الماء كل يوم ضرورية لصحتك.
تخلص من المشتتات
إذا كنت تتحقق باستمرار من بريدك الإلكتروني الشخصي وفيسبوك ورسائل الهاتف الخلوي وأشياء أخرى على مدار اليوم ، فهذا يعني أنك تفقد تركيزك. تخلص من المشتتات وعد إلى المسار الصحيح من خلال أخذ قسط من الراحة والتحقق منها جميعًا مرة واحدة. بعد انتهاء فترة الراحة ، امنع نفسك من الوقوع مرة أخرى لبقية اليوم.
أكل العنب البري
تشير الدراسات إلى أن التوت الأزرق يحتوي على أعلى تركيز لمضادات الأكسدة من أي نوع من الفاكهة ، وهو غذاء للدماغ. يمكن لنظام غذائي غني بالتوت الأزرق أن يحسن الذاكرة والمهارات الحركية والتركيز. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العناصر الغذائية الموجودة في العنب البري تساعد في تخفيف ارتفاع ضغط الدم. يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى نوبة قلبية وسكتة دماغية.
احصل على بعض الارتياح الهزلي
لا ينبغي أن تكون الحياة جادة دائمًا - حتى في العمل. خذ استراحة قصيرة واستمتع بشيء مضحك. اقرأ القصص المصورة في الصحيفة ، أو قم بزيارة TheOnion.com للحصول على أخبار ساخرة ، أو تصفح TheHollywoodGossip.com لمتابعة ضجة المشاهير لهذا الأسبوع.
يتأمل
خمس عشرة دقيقة من التأمل تنعش العقل والجسد والروح. يمكنك استخدام الموسيقى أو قرص مضغوط للتأمل. اخفض الأضواء وحرر عقلك. إذا لم يكن ذلك ممكنًا في مكتبك ، فتوجه إلى مكان هادئ في الهواء الطلق حيث يمكنك الاستماع إليك.
احصل على باديكير
حدد موعدًا أسبوعيًا للعناية بالقدمين. تستغرق عملية العناية بالأقدام الجيدة من 20 إلى 30 دقيقة فقط ، لذا من السهل الحصول عليها في ساعة الغداء. سيخفف تدليك القدم والتدليل من التوتر ويجعلك تشعر بالانتعاش.
خذ قيلولة
إذا خرجت فعلاً من ذلك ، فإن قيلولة من 15 إلى 20 دقيقة ستجدد شبابك. أغلق باب مكتبك وضع رأسك لأسفل على مكتبك. تأكد من ضبط المؤقت بحيث لا تفرط في النوم. عندما تستيقظ ، رشي بعض الماء على وجهك وعد إلى العمل.
المزيد من الطرق لتعزيز رضا عقلك والعمل:
5 طرق يومية لتمرين عقلك
مواقف يوجا بجانب المكتب لتظهر في المكتب
5 مكتب منتهكي الإجهاد
طرق سهلة لتقليل التوتر وتعزيز سعادتك
