أمهات غالبًا ما يكونون قلقين للغاية بشأن ما يأكله أطفالهم (ويفعلونه) لدرجة أنهم ينسون تغذية أنفسهم. قد تكون النتيجة عادات أكل غير صحية تتكون من وجبات غداء بالسيارة ، وآلة بيع وجبات خفيفة، أو تخطي وجبات الطعام تمامًا. خذ بعض الوقت "لي" وتعلم كيفية تناول وجبة خفيفة صحية مع هذه الاقتراحات البسيطة والصحية للوجبات الخفيفة للأمهات المشغولات.
متى تتناول وجبة خفيفة
بشكل عام ، يجب أن تأكل كل ثلاث إلى أربع ساعات لتجنب الإفراط في الأكل. إذا تخطيت وجبات الطعام ولم تتناول وجبة خفيفة ، فستجد نفسك تأكل كثيرًا في وجبتك التالية. ابحث عن وجبات خفيفة صحية ومريحة تحتوي على حوالي 150 سعرة حرارية أو أقل.
على ماذا تتناول وجبة خفيفة
تسوق للوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالعناصر الغذائية. تعتبر الأطعمة العضوية والطازجة والخالية من المواد الحافظة مثالية. ومع ذلك ، قد تكون بعض الوجبات الخفيفة المعبأة مسبقًا خيارات صحية أيضًا. ضع في اعتبارك بعض هذه الأطعمة الخفيفة البسيطة لتتناولها بين الوجبات.
حبوب
الحبوب ليست فقط لتناول الافطار. ضعي الحبوب الجافة في كيس زيبلوك واحتفظي بها في محفظتك أو حقيبة الحفاضات أو درج المكتب. ابحث عن الحبوب الكاملة التي تعتبر صحية للقلب ، وتحتوي على نسبة عالية من الألياف ، ومدعومة بالفيتامينات والمعادن. تعتبر Kashi GoLean و MultiGrain Cheerios و Special K و Raisin Bran من أفضل الخيارات للأمهات أثناء التنقل.
الحمص ورقائق الصويا
بدلًا من رقائق التغميس ، استبدل الحمص ورقائق الصويا. تحتوي رقائق الصويا على بروتين صحي وقليلة الدهون بشكل عام. يحتوي الحمص على دهون "جيدة" وأوميغا 3 وحمض الفوليك والحديد وفيتامين ج وفيتامين ب 6 وفيتامينات ومعادن أخرى. خذ قسطًا من الراحة بعد الظهر واقرأ مجلتك المفضلة أثناء تناول حفنة من رقائق البطاطس مع بضع ملاعق كبيرة من الحمص.
عصائر الزبادي
إذا لم يكن لديك وقت للجلوس بملعقة وتناول الزبادي التقليدي ، اشرب الزبادي بدلاً من ذلك. تأكد من قراءة الملصقات عند اختيار عصير الزبادي. يمكن أن تختلف العلامات التجارية المختلفة من صحية جدًا (100 سعرة حرارية ولا تحتوي على دهون) إلى غير صحية للغاية مع أكثر من 200 سعرة حرارية وعدة جرامات من الدهون. يوفر الزبادي الكالسيوم والبروتين والعناصر الغذائية الضرورية الأخرى. بالإضافة إلى ذلك ، إنه لذيذ!
سلسلة الجبن
وجبة خفيفة أخرى غنية بالكالسيوم والبروتين هي الجبن. الجبن الخيطي الملفوف بشكل فردي هو المفضل لدى الأطفال والأمهات على حد سواء. ابحث عن الجبن المصنوع من الحليب الخالي من الدسم. تناوله بمفرده مع القليل من المقرمشات المصنوعة من الحبوب الكاملة أو مع تفاحة.
فاكهة طازجة
بالحديث عن التفاح ، الفاكهة هي وجبة خفيفة محمولة ولذيذة وصحية. ضعي تفاحة أو كمثرى أو أي قطعة فاكهة أخرى في محفظتك كل يوم أثناء خروجك من الباب. تقدم الفاكهة وجبة خفيفة لذيذة في منتصف الصباح. تسوق للفواكه والخضروات في محلات البقالة العضوية وأسواق المزارعين المحليين للحصول على عناصر طازجة خالية من المبيدات الحشرية والمواد الحافظة.
100 عبوة من السعرات الحرارية
في هذه الأيام ، يمكنك العثور على كل الأطعمة الخفيفة تقريبًا في عبوات مناسبة تحتوي على 100 سعر حراري في متجر البقالة المجاور لك. على الرغم من أن هذه الوجبات الخفيفة تعد خيارات مناسبة ، تجنب تناول الوجبات الخفيفة عالية السكر (مثل Oreos) كل يوم. لديهم القليل جدا من القيمة الغذائية. ومع ذلك ، بالنسبة لوجبة خفيفة مرة واحدة في الأسبوع ، فهي خيار معقول عندما تبحث عن شيء حلو.
المزيد من أفكار الوجبات الخفيفة
- وجبات خفيفة صحية للأمهات المشغولات
- وجبات خفيفة صحية للنساء أثناء التنقل
- وجبات ووجبات خفيفة لذيذة أثناء التنقل
