بطني يؤلمني ، شعرت بالغثيان - ثم حدث ذلك. بدأ قلبي ينبض ، ليس الخفقان الخفيف ، بل كان يحاول الهروب من القفص الصدري.
فكرت ، "هذه نوبة قلبية. سأموت."
تعثرت من الحمام إلى السرير. تنفست من أنفي وتخرج من فمي. بعد عشر دقائق ، توقف القصف. ومع ذلك ، فقد استغرق الأمر ساعتين أخريين حتى أنام.
لم أصب بنوبة قلبية. لقد تعرضت لأول نوبة هلع.
تغيرت حياتي في الصيف الماضي. عاداتي في شرب القهوة استوعبتني ، وأصبت بالتهاب المعدة: لا مزيد من القهوة ؛ لا مزيد من الكحول ، لا مزيد من طرق التأقلم.
بدأ ابني في الالتحاق بمرحلة ما قبل المدرسة بدوام جزئي حتى أتمكن من التركيز أكثر على الكتابة. كان لدي فجأة ست ساعات رائعة ، ثلاثة أيام في الأسبوع لأفعل شيئًا غير الكتابة ، مما خلق الكثير من الضغط لتحقيق حلمي.
في المنزل ، كانت ابنتي البالغة من العمر ست سنوات تتذمر باستمرار حول عدم قدرتها على اللعب مع أصدقائها (بعد أن حصلت على موعد لعب قبل 30 دقيقة فقط) أو كيف أنني لم أقم بتقديم الطعام الذي تحبه أبدًا. يحتاج البشر إلى أكثر من المعكرونة والجبن من أجل القوت. قلت لنفسي إنني أفشل كأم.
ثم جاءت نوبة الهلع. بينما كنت قد تعاملت مع مستوى معتدل من القلق طوال حياتي ، أجبرني هذا الذعر على العثور على مساعدة في إدارته. أولاً ، ذهبت إلى طبيبي الذي وصف لي جرعة منخفضة من مضادات الاكتئاب ، ثم ذهبت إلى مستشار - أفضل قرار اتخذته على الإطلاق.
علمت أن قلقي جاء مما قلته لنفسي عن حياتي - عدد لا ينتهي من الأفكار السلبية التلقائية (ANTs). إليك كيف أصلحته:
انتبه
سأكون سعيدًا وخاليًا من الهموم لحظة واحدة ثم بعد ذلك بدقائق قلقة. لم يكن لدي أي فكرة عن سبب حدوث ذلك واعتقدت أنه من طبيعة القلق. ومع ذلك ، علمني مستشاري أن أنتبه. قالت إن شيئًا ما يزعجني ، وكلما اكتشفت محفزاتي بشكل أسرع ، كلما أسرعت في السيطرة على قلقي.
انتبهت. في كل مرة شعرت فيها بالقلق ، أسأل نفسي ، "ماذا حدث للتو؟" يمكنني عادةً تحديد الزناد الخاص بي في أقل من دقيقة: ابني يئن ، أو رسالة بريد إلكتروني سيئة أو ابنتي تشكو. بمجرد تحديدها ، كنت بحاجة إلى أن أسأل نفسي:
ما هي الأفكار السلبية لدي؟
المشغلات والمواقف الخارجية خارجة عن إرادتي. ومع ذلك ، يمكنني التحكم في ما أقوله لنفسي عنهم. عندما اشتكت ابنتي إليّ ، فكرت ، "أنا أم فظيعة" ، "إنها لا تحبني" ، أو "إذا كان لدي معًا ، فلن تشتكي".
قمامة كاملة ، نعم؟ لكن بعد التفكير في هذه الأمور مرارًا وتكرارًا ، بدأت في تصديقهم.
أعد صياغة الأفكار
أصبحت عبارة "أنا أم مروعة" ، "أنا أقوم بتدريس حدود ابنتي". تم تغيير عبارة "هي لا تحبني" إلى "من الصعب تعلم شيء جديد السلوك وهي تتراجع ". بمجرد أن حولت تلك الأفكار السلبية إلى فكرة إيجابية ، قلقي من هذا الموقف اختفى.
بينما كنت لا أزال غاضبة ، كان لدي الآن رباطة جأش للتعامل مع الزناد بدلاً من ترك القلق والخوف يسحبني إلى أسفل.
اكتبه
احتفظت بمجلة وكتبت في كل مرة أثارني فيها موقف ما. ساعدني إجراء هذه العملية باستمرار على تحديد المشغل الخاص بي بسرعة أكبر وإعادة صياغة أفكاري السلبية بشكل تلقائي تقريبًا.
توقفت عن تقديم المشورة في أكتوبر وفطمت نفسي عن أدويتي منذ بضعة أيام. قال Alex Elle ، "أنا ممتن لكفاحي ، لأنه بدونه لم أكن لأتعثر في قوتي." أجبرتني نوبات الهلع على مواجهة قلقي هذا العام وفازت.
