إذا كانت كلمة "داء السكري"يستحضر رؤى دور رعاية المسنين والأشخاص غير المناسبين ، قد تكون في مفاجأة. حوالي 215000 شخص تقل أعمارهم عن 20 عامًا أصيبوا بمرض السكري في الولايات المتحدة في عام 2010 ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC). الشهرة لا تمنحك أيضًا تصريح مرور مجاني. من المشاهير المصابين بداء السكري ممثل الروك بريت مايكلز والممثلة هالي بيري ولاعبة الجولف المحترفة ميشيل ماكغان. يجب أن يعمل الجميع للحفاظ على نسبة السكر في الدم تحت السيطرة. إليك كيف يمكن أن تساعدك التمارين في إدارة مرض السكري.
كيف تساعد التمارين في التحكم في الوزن وسكر الدم
جنبًا إلى جنب مع النظام الغذائي والأدوية (إذا لزم الأمر) ، فإن التمارين الرياضية تحافظ على الوزن وسكر الدم عند مستويات صحية. وإليك كيف يعمل.
متى تاكل …
عندما تأكل ، عادةً ما يقوم البنكرياس بإفراز الأنسولين مع زيادة نسبة السكر في الدم - مثل المصورون الذين يسمعون أن كيم كارداشيان في المدينة. يحفز الأنسولين الكبد والعضلات على امتصاص الجلوكوز الزائد ، مما يخفض مستويات السكر في الدم.
عندما تمارس ...
تتطلب ممارسة الرياضة جلوكوز إضافيًا للطاقة لتغذية العضلات. يمكن أن يؤدي التمرين المستمر والمعتدل - مثل ذلك الذي يتطلبه المصورون وهم يجرون للقبض على كيم - إلى امتصاص العضلات للجلوكوز بما يقرب من 20 ضعف المعدل الطبيعي. هذه العملية تخفض مستويات السكر في الدم. حتى بعد المطاردة ، يقوم الجسم بتجديد مخازن الجلوكوز (تسمى الجليكوجين) في خلايا العضلات والكبد ، مما يؤدي إلى خفض مستويات السكر في الدم بشكل أكبر ، لساعات بعد ذلك.
احذر من التمارين المكثفة
ومع ذلك ، قد يكون لفترات قصيرة ومكثفة من التمارين تأثير معاكس. على سبيل المثال ، إذا قرر كيم الخروج من الباب الخلفي وقام المصورون بمطاردة فجأة ، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة هرمون الإجهاد الأدرينالين. هذا يحفز الكبد على إطلاق الجلوكوز الإضافي في مجرى الدم. هذه ليست أخبار جيدة لمرضى السكر. يمكن أن يكون سكر الدم مشكلة أيضًا إذا كان مرتفعًا جدًا للبدء (عادة أكثر من 250 مجم / ديسيلتر) ، مما يشير إلى انخفاض نشاط الأنسولين. عندما يحدث هذا ، قد يوصي طبيبك بتناول القليل من الأنسولين الإضافي بعد هذا التمرين المكثف.
تمرين التوصيات لإدارة مرض السكري
Paparazzi أم لا ، يوصي المجلس الأمريكي للتمرين (ACE) بما يلي إذا كنت مصابًا بداء السكري من النوع 2.
- استشر طبيبك دائمًا قبل البدء في أي برنامج تمارين رياضية لمناقشة مراقبة نسبة السكر في الدم قبل التمرين وبعده.
- حدد هدفًا لحرق 1000 سعر حراري من خلال ممارسة الرياضة والنشاط البدني كل أسبوع. تعتمد طريقة الوصول إلى هناك على وزنك ومستوى لياقتك الحالي ، ولكن هذا يتضمن بشكل عام ثلاثة إلى سبعة يومًا في الأسبوع من التمارين منخفضة إلى متوسطة الكثافة (المشي وركوب الدراجات والمشي لمسافات طويلة والسباحة وما إلى ذلك) لمدة 20 إلى 60 الدقائق. يوميا يعمل بشكل أفضل. إذا كان هدفك هو فقدان الوزن ، فقم بمضاعفة هذه التوصيات والعمل عليها تدريجيًا.
- قم بأداء تمارين المقاومة لمدة يومين على الأقل في الأسبوع ، واستهدف مجموعات العضلات الرئيسية - الظهر والساقين والصدر والذراعين - لمجموعة واحدة من 10 إلى 15 تكرارًا بكثافة منخفضة إلى متوسطة.
- قم بتمديد مجموعات العضلات الرئيسية على الأقل يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع ، واستمر لمدة 15 إلى 30 ثانية ، مرتين إلى أربع مرات في كل تمدد.
المزيد عن مرض السكري
نصائح للوقاية من المضاعفات المرتبطة بالسكري لدى الآباء المتقدمين في السن
4 خطوات للوقاية من مرض السكري لدى الأطفال
نصائح النظام الغذائي للوقاية من مرض السكري من النوع 2
