القوة العضلية والقدرة على التحمل هي ممارسة محددة. المشي ليس مثل الجري. ارتطمت قدميك بالأرض مرة أخرى على كعبك مع رفع إصبعك في الهواء ثم تتدحرج بعيدًا عن أصابع القدم مع كل خطوة. كن مستعدًا مع نصيحة التدريب هذه.
تمرين
التدريب لحدث التحمل مثل 3 أيام يتضمن 3 أشياء:
- تنمية القوة العضلية والقدرة على التحمل.
- بناء لياقة القلب والأوعية الدموية.
- تجربة معدات التمرين والنظام الغذائي والسوائل
قد لا يطور العداؤون أبدًا دعامة القوس أو قوة منتصف القدم التي يحتاجها المشاة. يحتاج عقلك إلى معرفة العضلات التي يجب استخدامها ويحتاج جسمك إلى تطوير القوة للمشي. ليس فقط لميل واحد ولكن لمسافة 20 ميلاً. لا شيء يدربك وظيفيًا بشكل أفضل على المشي من المشي نفسه.
يمكن تطوير نشاط القلب والأوعية الدموية بأي نشاط هوائي. تم تضمين التدريب المتقاطع لتقليل الإصابة مع بناء القوة العضلية ولياقة القلب والأوعية الدموية. يمكن أن يشمل ذلك ركوب الدراجات أو السباحة أو التزلج على الجليد أو البيلاتيس أو أي نشاط بدني لكامل الجسم.
تجربة أحذية المشي مقابل. أحذية الجري والجوارب وحقائب الخصر وحقائب الظهر والسراويل القصيرة مقابل. الجوارب ، إلخ. هو جزء أساسي من التدريب لمنع البثور والغضب والإصابة. إن المشي أثناء شرب المشروبات الرياضية ، وممارسة إجراءات ما قبل الحدث وفي الحدث وبعده للنظام الغذائي وخاصة إدارة السوائل أمر فردي للغاية وقد يتطلب التجربة والخطأ.
يسمح برنامجك التدريبي المقترح لجميع مكونات التدريب الثلاثة. عبر التدريب لبناء لياقتك ، العديد من المشي لمسافات طويلة لتجربة المعدات والنظام الغذائي ، والأهم من ذلك زيادة متدرجة في عدد الأميال التي تقطعها سيرًا على الأقدام. لاحظ أيام التدريب ذات الكثافة المعتدلة حيث يمكنك إضافة فترات من زيادة السرعة أو التلال لزيادة قدرتك على التحمل.
أثناء التدريب ، من المهم الاستماع إلى أجسادك. في كثير من الأحيان قد لا تظهر الإصابات أو السلالات أو مناطق الالتهاب لمدة يوم أو يومين بعد جلسة التدريب. هذا البرنامج مجرد دليل ، حاول أن تفعل كل ما تستطيع ، ولكن يرجى القيام بذلك بأمان. تدريب سعيد!
لمزيد من المعلومات حول سرطان الثدي على موقع SheKnows:
إن الدعم العاطفي لمرضى سرطان الثدي والناجين منه يعزز الأمل
زوجي أصيب بسرطان الثدي
10 ناجين من سرطان الثدي المشاهير
