التمثيل الغذائي هو أحدث كلمة رنانة عندما يتعلق الأمر بإدارة الوزن. التمثيل الغذائي ، أو معدل الأيض الأساسي ، هو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء الراحة على مدار 24 ساعة. تؤثر العديد من العوامل على عملية التمثيل الغذائي ، إيجابًا وسلبًا ، وبالتالي يمكن أن تؤثر على وزننا. ضغط عصبي، جسديًا أو عاطفيًا ، هو شيء يبدو في كل مكان في حياتنا ويمكن أن يكون له تأثير كبير على التمثيل الغذائي والوزن. تابع القراءة لمعرفة المزيد عن التوتر ، وكيف يمكن أن يؤثر الإجهاد على الوزن ، وما يمكنك القيام به لتخفيف التوتر والحفاظ على التمثيل الغذائي الصحي.
الإجهاد والهرمونات
الإجهاد له تأثير مباشر على مستويات الهرمونات لدينا. يحفز الإجهاد إنتاج الأدرينالين والنورادرينالين والكورتيزول ، الهرمونات التي تنتجها الغدد الكظرية كاستجابة للتوتر. تعمل هذه الهرمونات على رفع معدل ضربات القلب وضغط الدم ، وفي الواقع تزيد من عملية التمثيل الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تحفز تحويل الجليكوجين (أحد أشكال تخزين الطاقة) إلى جلوكوز وتزيد أيضًا من إنتاج الأحماض الدهنية الحرة. كلاهما يحدث داخل الكبد ويستخدمه الجسم كمصادر للوقود.
الإجهاد الحاد مقابل المزمن
|
على المدى القصير ، فإن الاستجابة للضغط ، والمعروفة باسم استجابة "القتال أو الهروب" ، مفيدة ومصممة لمساعدة الجسم على التعامل بفعالية مع المواقف العصيبة على المدى القصير. ومع ذلك ، فإن الإجهاد المزمن أو طويل الأمد سيؤثر بشكل إضافي على الجسم. يتطلب الجلوكوز نقل هرمون الأنسولين من مجرى الدم إلى الخلايا لاستخدامه في الطاقة. لذلك ، تتطلب الزيادات في إنتاج الجلوكوز عن طريق هرمونات التوتر إنتاج كميات أكبر من الأنسولين. تؤدي الأحماض الدهنية الحرة إلى تفاقم حساسية الأنسولين ، والتي تتطلب بدورها من الجسم إنتاج المزيد من الأنسولين لاستقلاب الجلوكوز الموجود.
بما أن الأنسولين هو هرمون الابتنائية الذي يعزز النمو ، فإنه يمكن أن يسبب زيادة الوزن. وتؤدي زيادة الوزن بحد ذاتها إلى تفاقم حساسية الأنسولين وبالتالي تفاقم المشكلة.
ضغط أقل يعني وزنًا أقل
بينما لا يمكننا عمومًا تجنب التوتر تمامًا ، فإن إيجاد طرق لتخفيفه أمر بالغ الأهمية في جهودنا للبقاء في وزن صحي. في كثير من الأحيان ، يلجأ الناس إلى الطعام كمنفذ للتوتر ، لكن هذا لا يؤدي إلا إلى تفاقم تأثير الإجهاد على زيادة الوزن.
لا توجد حبوب منع الحمل معجزة
هناك عدد من المكملات الغذائية في السوق والتي تدعي أنها تساعد في إنقاص الوزن عن طريق منع إنتاج هرمونات التوتر. أود أن أحذر من هؤلاء. تم تصميم الجسم لإنتاج هذه الهرمونات للمساعدة في الاستجابة للتوتر. عدم وجودهم عند الحاجة قد يكون ضارًا. إذا كانت هذه المنتجات تمنع بالفعل هرمونات مثل الكورتيزول ، فقد يكون لذلك عواقب مهددة للحياة ، لأن هذا الهرمون نحتاجه جميعًا للبقاء على قيد الحياة.
ممارسة الرياضة لمكافحة التوتر ورفع مستوى التمثيل الغذائي
وبالتالي ، بعيدًا عن القضاء على التوتر ، فإن أفضل نصيحة هي إيجاد منافذ صحية له. ليس فقط ممارسه الرياضه طريقة رائعة لمكافحة الإجهاد ، فهو يزيد من التمثيل الغذائي ويحسن حساسية الأنسولين. ثبت أيضًا أن اتباع نظام غذائي صحي له تأثير إيجابي على الإجهاد. في حين أن التغلب على الإجهاد قد لا يكون هو الحل لجميع مشاكل الوزن لدينا ، إلا أنه يعد خطوة كبيرة في الاتجاه الصحيح.
كيفية تقليل التوتر
تخفيف التوتر ممارسة التأمل اليقظه
يأخذك كريستوفر لي ماي خلال تمرين التأمل اليقظ. إنه تمرين بسيط ولكنه قوي يمكن لأي شخص القيام به. إذا كنت تبحث عن تأمل مريح فهذا مثالي. آمل أن تستمتع.
المزيد عن الإجهاد والوزن
- 10 أشياء خادعة تجعلك سمينًا
- كيف يجعلك الاقتصاد بدينًا
- 5 أشياء تؤثر حقًا على وزنك
