في هذا الشهر ، نحثك على إشراك أطفالك في لياقة الربيع. الأطفال النشطون ليسوا فقط أطفالًا أكثر سعادة ، بل يتمتعون بصحة أفضل أيضًا. ناهيك عن فائدة البدء بهم على طريق حياة أفضل - مدى الحياة. للمساعدة في جعل هذا الموسم لعائلة أكثر رشاقة ، قمنا بتجميع خمس طرق بسيطة لتحريك أطفالك.
كن قدوة حسنة
أفضل طريقة لضخ المزيد من النشاط في حياة أطفالك هي أن تكون قدوة حسنة. إذا لم يراك أطفالك وأنت تمارس الرياضة أو لم يرواك إلا أمام جهاز كمبيوتر محمول أو جهاز BlackBerry ، فإن إخراجهم من الأريكة يصبح أكثر صعوبة. لذلك أول الأشياء أولاً: مارس ما تكرز به. اصعد على الدرج بدلاً من المصعد ، وامشِ إلى متجر الزاوية للحصول على الحليب بدلاً من القيادة ، واصطحب دراجتك إليه قابل صديقًا لتناول القهوة وقضاء بعض الوقت في الهواء الطلق - في الحديقة أو المشي في الحي أو التوجه إلى منتزه. كلما رأوك تتحرك أكثر (بدلاً من الجلوس أمام الشاشة) ، زادت احتمالية أن يحذو حذوك.
اجعلها ممتعة
نحن مؤهلون للاعتقاد بأن الحصول على اللياقة هو صراع دائم (ممل) ، ولكن المفتاح لجعل أطفالك يتحركون أكثر هو ربط النشاط بالمتعة. ابدأ مباراة أسبوعية في لعبة البيسبول في الحي ، وقم بالسير إلى الحديقة بعد العشاء والعب البطاقة كعائلة ، وسجِّل أطفالك في نشاط هم مهتم بـ - الرقص أو الكاراتيه أو هوكي الجليد أو السباحة ، على سبيل المثال لا الحصر - وتشجيع اللعب النشط مقابل اللعب السلبي (على سبيل المثال ، لعبة الاختباء والسعي مقابل العاب الكترونية). كلما كان ضخ الدم أكثر متعة ، كلما اختار المزيد من الأطفال التحرك بدلاً من الجلوس.
الحد من وقت النظر إلى الشاشة
أحد أهم العوائق التي تحول دون تحرك العديد من الأطفال هو مقدار الوقت الذي يقضونه أمام الشاشة. من إرسال الرسائل النصية والتحقق من Facebook إلى أجهزة الكمبيوتر و PlayStations و Xboxes ، بالكاد يوجد وقت لأداء الواجبات المنزلية وتناول الطعام ، ناهيك عن ممارسة الرياضة. من أجل المساعدة في جعل اللياقة البدنية جزءًا من حياة أطفالك ، حدد وقتهم أمام الشاشة. حدد أوقاتًا لا يمكنهم فيها مشاهدة التلفزيون أو لعب ألعاب الفيديو أو التحديق في هواتفهم. مع عدم وجود أزرار للضغط عليها أو استخدام وحدات التحكم ، سيتعرضون لضغوط شديدة لعدم الرغبة في الخروج أو القيام بشيء للنزول عن الأريكة.
قم ببنائه في روتينهم
يزدهر الأطفال بالروتين - الاستيقاظ ، والذهاب إلى المدرسة ، وتناول الغداء ، والعودة إلى المنزل ، وأداء واجباتهم المدرسية ، وتناول العشاء ، وما إلى ذلك. إذا كان أطفالك أصغر سنًا (يحب المراهقون إنشاء إجراءات روتينية خاصة بهم) ، فما عليك سوى دمج النشاط في جدولهم اليومي ، سواء كان ذلك من خلال الفصل الذي تسجلهم فيه أو شيء تفعله بصفتك أسرة. ربما يكون المشي بعد الواجب المنزلي أو لعب كرة السلة في الممر قبل العشاء أو اصطحاب الكلب في نزهة طويلة بعد المدرسة. بمجرد أن تصبح الحركة متأصلة في روتينهم اليومي ، يصبح من الأسهل كثيرًا ضمان احتضان الأطفال للياقة البدنية أثناء نموهم.
لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول المطلوبة محددة *
