سوق إنقاص الوزن مشبع بوعود جوفاء وعلاجات "معجزة" لفقدان الوزن. ولكن نظرًا لأن أي اختصاصي تغذية جيد أو مكسرات صحية يعرف أن الأمر كله يتعلق بالأطعمة التي تدخلها في جسمك ومقدار الطاقة التي تبذلها.
تتخطى بعض الأنظمة الغذائية هذه الضجة ويمكن أن تقدم نتائج فعلية لفقدان الوزن ، وعادة ما تكون تلك الأنظمة التي يتبعها المشاهير. هذه الحميات السائدة هي أكثر من مجرد بدع. يمكنهم حقًا مساعدتك في التخلص من الجنيهات.
حمية البحر الأبيض المتوسط
أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا متوسطيًا ، أو نظامًا غذائيًا مليئًا بالمكسرات الدهنية والأسماك والخضروات الطازجة ، ثبت أن لديهم قلوبًا صحية. ينسب المشاهير مثل Brooke Burke و Rachael Ray وغيرهم فقدان الدهون إلى تناول الطعام باعتدال وفقًا لهذه المبادئ. تذكر ، هذا ليس نظام "أكل بقدر ما تريد ، طالما أنه من هذه الأنواع من الأطعمة". لا يزال الأمر يتعلق بالسعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها والسعرات الحرارية التي يتم التخلص منها عندما يتعلق الأمر بها. لكن بهذه الطريقة ، ستفعل ذلك بطريقة صحية للقلب!
النظام الغذائي الكيتون
النظام الغذائي الأمريكي مشبع بالكربوهيدرات المكررة التي تعالجها أجسامنا كسكر ، مما يؤدي في النهاية إلى زيادة الدهون. النظام الغذائي الكيتوني ، المعروف أكثر باسم النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات ، يحد من تناول الكربوهيدرات بشكل كبير. إذا كنت من محبي اللحوم ، فهذا هو نظامك الغذائي الذي تحلم به. البروتينات مثل اللحوم والبيض والجبن وفيرة ، بينما لا يزال بإمكانك أحيانًا الانغماس في تناول الفواكه الحلوة مثل البطيخ - ولكن ليس في المرحلة الأولية من هذه الخطة. يمكنك استخدام تطبيق تتبع السعرات الحرارية مثل MyFitnessPal لتتبع كمية الكربوهيدرات التي تتناولها على مدار اليوم للتأكد من أنك لا تفرط بالخطأ في تناول طعام غني بالكربوهيدرات.
حمية التمثيل الغذائي السريع
إذن أنت تخبرنا أننا نأكل كثيرًا وننقص الوزن ؟! سجل معنا. تحمل كلمة "حمية" دلالة قوية ، ولكن هذا ليس نظامًا غذائيًا قاسيًا مثل الذي جربته في الماضي. هذه طريقة أكل مثبتة إكلينيكيًا لا يمكن أن تساعدك على التخلص من أرطال الوزن فحسب ، بل ستعيش نمط حياة أكثر صحة بشكل عام - بطريقة أفضل من تجويع نفسك.
على ال حمية التمثيل الغذائي السريعيأكل أخصائيو الحميات ثلاث وجبات كاملة ووجبتين خفيفتين في اليوم. بهذه الطريقة ، ستبقى ممتلئًا باستمرار. إذا لم يكن حساب السعرات الحرارية أو الدهون مناسبًا لك ، فهذا هو النظام الغذائي المناسب لك. بدلاً من ذلك ، تكمن الفكرة في تدوير متى وماذا تأكل في ثلاث مراحل مختلفة لوضع التمثيل الغذائي الخاص بك في زيادة السرعة. يركز نظام الحمية الغذائية على تناول الطعام الحقيقي والاستغناء عن الحمية البدائية مثل الوجبات المعلبة وألواح الحمية.
المزيد من فقدان الوزن
دراسة: لماذا لا تعتبر دايت صودا أداة لفقدان الوزن
كيفية إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي
طرق مخادعة لجعل الأمر يبدو وكأنك فقدت الوزن في الصور
