أنت تعرف العبارة ، "أبقها بسيطة ، أيها الغبي؟" هذه العبارة هي مفتاح تناول الوجبات الخفيفة الذكية. باختيار الأطعمة البسيطة والممتعة ذات المكونات عالية الجودة ، ستشعر وكأنك عبقري في كل مرة تتوقف فيها لتناول وجبة خفيفة سريعة.
ركز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية
آخر مرة تحققت فيها ، لم تكن الأطعمة مثل البسكويت والحلوى والصودا ورقائق البطاطس ممتلئة مغذيات صحية. عندما تفشل في استغلال كل فرصة لتناول وجبة خفيفة لتزويد جسمك بالطاقة ، فقد تجد نفسك تفتقر إلى الطاقة اللازمة لقضاء اليوم. تقترح لوري بيبي ، أخصائية تغذية مسجلة ، "ابحث عن وجبة خفيفة تحتوي على أقل من 200 سعرة حرارية وتوفر مصدرًا جيدًا ، على الأقل 10 بالمائة ، من من المغذيات الأساسية ". قد يبدو هذا محيرًا ، ولكن أفضل طريقة للمتابعة هي تناول الأطعمة الكاملة مثل الفاكهة والخضروات والبيض المسلوق وما إلى ذلك. إيابا. الأطعمة التي تأتي مباشرة من مصادر نباتية أو حيوانية مضمونة عمليًا أنها توفر ما لا يقل عن 10 في المائة من العناصر الغذائية الأساسية.
مشاهدة حصصك
من السهل حقًا أن تبلغ 200
وجبة خفيفة من السعرات الحرارية في وجبة خفيفة تحتوي على 600 سعرة حرارية عن طريق عدم الانتباه إلى أحجام الوجبات. إذا كنت تتناول عنصرًا مُعبأًا مسبقًا ، فتأكد من ملاحظة عدد الحصص الموجودة في العبوة لتحديد مقدار الطعام المؤهل كوجبة. وخير مثال على ذلك هو الأكمام الصغيرة من المكسرات التي يمكنك الحصول عليها من المتاجر الصغيرة - قد تحتوي الحصة الواحدة على 200 سعرة حرارية ، ولكن كل عبوة قد تحتوي على 2.5 أو ثلاث حصص. إذا كنت تأكل كل شيء ، فقد أكلت على الفور 500 أو 600 سعرة حرارية. لتجنب خطر الإفراط في تناول الطعام ، قم بتقسيم الكمية التي تريد استهلاكها ووضعها في وعاء منفصل ، ثم ضع العبوة بعيدًا. كلما زادت صعوبة العودة إلى الوراء لثوانٍ ، زادت احتمالية التزامك بخطة الوجبات الخفيفة الصحية.
وجبة خفيفة سعيدة
لا فائدة على الإطلاق من إجبار نفسك على تناول وجبة خفيفة من طعام صحي لا تستمتع به. إذا كنت تكره الكرفس وزبدة الفول السوداني ، فلا تجبر نفسك على تناولها لمجرد أن أحدث كتاب عن النظام الغذائي يخبرك بذلك "يجب." عندما تتناول وجبة خفيفة من الأطعمة التي تستمتع بها بالفعل ، ينتهي بك الأمر بالشعور بمزيد من الرضا وأقل ميلًا للإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق.
هناك صيد واحد. هذه القاعدة لا تمنحك تفويضًا مطلقًا لتناول وجبة خفيفة على Chips Ahoy! والبطاطس المقلية - ما زلت بحاجة إلى التأكد من أن وجباتك الخفيفة كثيفة العناصر الغذائية ويتم التحكم في حصصها. لذا ، بدلًا من تناول طعام الدودة الصمغية في حجرة رفيقك ، اختر كوبًا من الفراولة المغطاة بالشوكولاتة الداكنة الذائبة أو وعاء من الفشار مع جبن البارميزان. قد تندهش من مدى شعورك بالرضا عند تناول وجبة خفيفة من طعام لذيذ المذاق ومناسب لك.
احتفظ بالوجبات الخفيفة الصحية في متناول يدك
إذا لم يكن لديك وجبات خفيفة صحية في متناول يدك عندما تبدأ معدتك في التذمر ، فمن المحتمل أن تواجه صعوبة في الالتزام بخطة وجبات خفيفة صحية. احتفظ بالوجبات الخفيفة التي يسهل نقلها مثل ألواح الجبن وأعواد الجبن والفواكه الطازجة معك في جميع الأوقات. إذا كنت تخطط لحمل قضبان الوجبات الخفيفة معك ، فكن حذرًا بشأن نوع الشريط الذي تحزمه - ابحث عن ألواح مصنوعة من الحبوب الكاملة والشوفان الملفوف وغير ذلك. حقيقة مكونات. البارات مثل مسار الطبيعة و كورازوناس كلاهما جعل الخفض.
المزيد من النصائح لتناول الوجبات الخفيفة الصحية
وجبات خفيفة ذكية لإبقائك على المسار الصحيح
قرارات الوجبات الخفيفة للعام الجديد
قرارات بسيطة للوجبات الخفيفة
