تصطف عبوات وألواح الوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية على الأرفف في متجر البقالة ، وعلى الرغم من أن عبواتها ووعودها يمكن أن تجذبك ، إلا أن مادتها غالبًا ما تترك الكثير مما هو مرغوب فيه. هنا ، نزيل الغموض عن ملصق "السعر المنخفض" حتى تتمكن من تحديد ما إذا كانت حقًا هي المنتجات التي تبحث عنها.
تبدو بسيطة
ليس هناك من ينكر أن العنوان الرئيسي "منخفض السعرات" يمكن أن يجذبك إذا كنت تتطلع إلى إنقاص بضعة أرطال أو تأمل في تبني أسلوب حياة أكثر صحة. يبدو أنها طريقة سهلة لتتبع مقدار ما تستهلكه وبالتالي تعدك بالنتائج. لأنه يقال لنا كثيرًا أن فقدان الوزن يرجع إلى "السعرات الحرارية في مقابل السعرات الحرارية. من السعرات الحرارية ، "يبدو أن اختيار الخيارات منخفضة السعرات الحرارية هو الخيار الأمثل.
تبدو لذيذة
مع وجود العديد من خيارات الطعام اللذيذة في العالم ، قد يكون من المستحيل الالتزام بنظام غذائي. هذا يجعل العبوات منخفضة السعرات الحرارية تبدو أكثر جاذبية ، لأنها غالبًا ما تمثل بعض الأطعمة المفضلة لدينا - مثل رقائق البطاطس والشوكولاتة - في أجزاء خاضعة للرقابة. يعطوننا الأمل في أنه لا يزال بإمكاننا الاستمتاع بالمأكولات التي نحبها مع الالتزام بنظامنا الغذائي.
في وهنا تكمن المشكلة
تشكل حقيقة أنها "أطعمة غير صحية" متخفية في شكل أطعمة صحية مشكلة. إنه يخلق الوهم بأننا نقدم خدمة لأجسادنا من خلال استهلاك هذه الأكياس والحانات منخفضة السعرات كوجبات خفيفة. لسوء الحظ ، فإن العديد من هذه المنتجات لها قيمة غذائية قليلة أو معدومة. إذا كانت تحتوي على مكونات طبيعية مثل الحليب أو المكسرات أو الحبوب ، فغالبًا ما تقع هذه العناصر في نهايتها قائمة المكونات - بعد سلسلة طويلة من السكريات والعصائر والنكهات الاصطناعية والإضافات التي لا يمكن نطقها.
ثقف نفسك
بدلاً من التركيز على الكتابة الجميلة في مقدمة الحزمة وافتراض أنها يجب أن تكون مفيدة أنت ، خذ الوقت الكافي لإلقاء نظرة على المحتوى الغذائي والمكونات المدرجة على الجانب أو الخلف. هل ستزودك بالفيتامينات والمعادن المفيدة؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد يكون من المفيد التفكير. ولكن إذا كان المكون الأول أو الثاني هو السكر وكان المحتوى الغذائي شبه معدوم ، فربما يكون من الأفضل تركه على الرف.
بدائل صحية
من المهم أن تتذكر أن عبوات الوجبات الخفيفة التي يتم شراؤها من المتجر ليست هي الطريقة الوحيدة. من السهل إنشاء الخيارات الصحية الخاصة بك والتي ستدعمك طوال اليوم وتوفر لك العناصر الغذائية التي تحتاجها. إذا كنت في حيرة من أمرك ، ففكر في تجربة بعض هذه الخيارات:
- 1 ملعقة كبيرة فول سوداني ممزوج مع 2 ملاعق كبيرة من الزبيب
- نصف خبز بيتا صغير من القمح الكامل مع القليل من زبدة اللوز
- الخضار و الحمص محلية الصنع
- قطعة فاكهة (تفاح ، كمثرى ، برقوق ، نكتارين ، إلخ.)
- 1 ملعقة كبيرة من رقائق الشوكولاتة الداكنة ممزوجة مع 1 ملعقة كبيرة من التوت البري المجفف
- حفنة صغيرة من محلية الصنع الجرانولا
إيجاد التوازن
كل هذا يقال ، لا يوجد برنامج لفقدان الوزن أو تغيير في نمط الحياة ناجح على الإطلاق عندما يعتمد على الحرمان. إذا كنت تستمتع حقًا بحزمة 100 سعر حراري يوميًا ، فلا بأس بذلك. لكن اعتبرها علاجًا وليس وسيلة رزق. لا ضير من إنهاء يومك بحزمة صغيرة من البسكويت المغطى بالشوكولاتة إذا كان ذلك يجعلك تشعر بالرضا ويسمح لك بالقيام باختيارات صحية أخرى. كما هو الحال مع أي شيء في الحياة ، فالأمر كله يتعلق بالتوازن. لذا أجرِ بحثك واعثر على ما يناسبك.
المزيد عن الوجبات الخفيفة الصحية
وجبات خفيفة صحية بعد المدرسة سيستمتع بها أطفالك
5 طرق لتناول وجبة خفيفة أكثر ذكاءً
ما يجب تجنبه في وجبة خفيفة من الفاكهة
