لقد كان الكثير ، إن لم يكن جميعًا ، في وضع شعرنا فيه بالخطر. قد يكون الأمر بسيطًا مثل الشعور بعدم الارتياح تجاه شخص ما يسير خلفك أو يتبعك في المصعد. مهما كان الموقف ، هناك طرق لتجنب الموقف أو الاستعداد. فيما يلي خمسة دروس يمكنك تعلمها من الملاكمة ستساعدك في الدفاع عن النفس. ضع دوقاتك!
درس الدفاع عن النفس الأول: بناء الثقة
تعلم كيف تحب النظر إلى نفسك في المرآة. في الملاكمة ، من المهم أن تراقب نفسك حرفيًا حتى تتمكن من مراقبة أسلوبك. إن رؤية نفسك في "وضع القتال" يبدأ فورًا في بناء ثقتك بنفسك. كلما تحسنت مهاراتك ، ستبني الطبقة الثانية من الثقة. بمجرد أن تبدأ في ضرب أكياس التثقيب هذه بقوة ودقة ، ستنمي الطبقة الثالثة من ثقتك بنفسك. كل براعتك في اللكم تبني الطبقة المطلقة من الثقة: وضعيتك. يصبح تأثيرك الواثق أحد الوسائل الأساسية للدفاع عن النفس.
درس الدفاع عن النفس الثاني: تعلم الوعي
تزيد الملاكمة من وعيك بمحيطك. حتى إذا لم تدخل الحلبة مطلقًا للمنافسة ، فإن التركيز المطلوب في التدريب وحده يشحذ حواسك. تحتوي معظم برامج الملاكمة على شكل تدريب دائري حيث يمكنك الانتقال من محطة إلى أخرى بمجرد رنين الجرس. يجب عليك اتباع تعليمات مدربك باستمرار ، والاستماع إلى الجرس والتأكد من عدم مواجهة أي شخص أثناء تبديل المحطات. يتطلب التمرين على أكياس اللكم مع مجموعة من الأشخاص أن تكون على دراية بالشخص الذي بجانبك في كيس ملاكمة آخر. إنه يفرض عليك الخروج من النفق ويزيل "الغمامات" - وهذا بالضبط ما يجب عليك فعله كل يوم كما تفعل يسيرون في الشارع ، يدخلون ويخرجون من سيارتك ، ويدخلون ويخرجون من أي مبنى ، بما في ذلك منزلك. استيقظ!
درس الدفاع عن النفس الثالث: تكوين ردود أفعال سريعة
"تسبح مثل الفراشة ، لدغة مثل النحلة" كانت كلمات السر محمد علي العظيم. هذا يعني حقًا: كن مسترخيًا ، لكن كن قادرًا على الاستجابة بسرعة وفعالية في أي لحظة. لبناء ردود الفعل هذه ، يجب أن تمارس حركات سريعة تتطلب الحدة الذهنية. يأتي وقت رد فعلك من إدراكك أولاً ثم الاستجابة دون الحاجة إلى التفكير مليًا. في تدريب الملاكمة ، تتعلم كيفية الرد بسرعة على لكمة محتملة في طريقك. تتعلم أيضًا استخدام حركة القدمين السريعة والحركات الدفاعية. سواء كنت تمارس رياضة الملاكمة في الظل أو تضرب أكياس اللكم أو تتجادل بالفعل ، فستتدرب على هذا المفهوم مرارًا وتكرارًا ، مما سيصقل ردود أفعالك الدفاعية "الشبيهة بالقطط" في لمح البصر!
درس الدفاع عن النفس الرابع: بناء القدرة على التحمل
أن تكون واثقًا وواعيًا لا يكفي دائمًا - في بعض الأحيان يكون أفضل بديل لك هو الجري. تتطلب الملاكمة قدرًا هائلاً من التكييف - قفز الحبل ، وحقيبة اللكم ، والجري ، والتدريبات على مقياس بليومتر - مما يحسن القلب والأوعية الدموية. اللياقه البدنيه. مع كل تدريباتك ، ستكون قادرًا على الجري بسرعة ، وحتى استخدام تدريبك على مقياس البليومتر للقفز فوق العقبات في طريقك - ستبدو مثل حيلة أنجلينا جولي بينما تتسابق إلى بر الأمان.
درس الدفاع عن النفس الخامس: تعلم قوة الضرب
إذا كنت لا تستطيع تجنب المواجهة الجسدية ، فقد حان الوقت لاستخدام تلك المهارات القتالية القوية. كامرأة ، من المحتمل أن تكون أصغر من مهاجمك ، لذلك يجب أن تتعلم كيفية استخدام جسمك بالكامل للقوة. تعلمك الملاكمة كيفية إلقاء اللكمات على وجه التحديد: استخدام ساقيك لتوليد الطاقة في اللكمة العلوية ، ولبك ، بما في ذلك الوركين ، لتوليد الطاقة بشكل مستقيم وخطاف اللكمات. بمجرد أن تتعلم كيف تضرب بقوة ، فإن الأمر يشبه وضع الدمبل في يدك - يا له من ضربة قوية! استخدم هذه القوة المكتشفة حديثًا واذهب إلى الأنف بلكمة مستقيمة ، للأذن والأضلاع بخطاف وتحت الذقن بقطع علوي. ثم ارجع إلى الدرس رقم 4 وقم بتشغيل!
المزيد من تمارين الدفاع عن النفس
يتحرك كينبو للكاراتيه من أجل لياقة الجسم بالكامل
جرب تمرين معسكر الملاكمة هذا في المنزل
الملاكمة للدفاع عن النفس
