على الرغم من أنك قد تشعر بأن الحفاظ على لياقتك أثناء العمل في مكتب طوال اليوم أمر مستحيل ، إلا أن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للبقاء في حالة جيدة. ما زلت بحاجة إلى دمج بعض التمارين بعيدًا عن مكان العمل ، لكن نصائح اللياقة هذه ستساعدك في ممارسة القليل من التمارين في المكتب.
المشي أو ركوب الدراجة إلى العمل
إذا كان ذلك ممكنًا على الإطلاق ، يمكنك المشي أو ركوب الدراجة إلى العمل (أو على الأقل جزء من الطريق). 
لن تحصل على تمرينك فحسب ، بل ستتمكن أيضًا من تقليل استهلاكك للبنزين. ستوفر المال - بالإضافة إلى أنه جيد
من أجل البيئة.
اختر مكانًا سيئًا لوقوف السيارات
اختر مكانًا لوقوف السيارات على بعد بضعة مبانٍ من مكتبك وانطلق في نزهة سريعة في طريقك إلى العمل. إذا غادرت المكتب بعد حلول الظلام ، فافعل ذلك فقط إذا كان طريق المشي في مكان آمن وجيد الإضاءة
منطقة.
اصعد الدرج
الطريقة الأكثر وضوحًا للحصول على لياقتك أثناء العمل هي صعود السلالم بدلاً من المصعد. إذا كنت تعمل في مبنى شاهق ، اصعد بالمصعد إلى منتصف الطريق واصعد باقي درجات السلم
من الطريق.
اجلس على كرة تمرين
أثناء الجلوس على مكتبك ، اجلس على كرة تمرين بدلاً من كرسي مكتبك لبضع ساعات في اليوم. سيكون عليك استخدام
عضلات بطنك وظهرك للجلوس بشكل مستقيم وعدم السقوط.
المشي القوي في ساعة الغداء الخاصة بك
بدلاً من القيادة إلى المقهى المحلي لتناول طعام الغداء ، استخدم Power-walk بدلاً من ذلك. حتى 30 دقيقة من المشي السريع (15 دقيقة في كل اتجاه) ستحدث فرقًا بمرور الوقت.
مدد ظهرك
كلما احتاجت عيناك إلى استراحة من الكمبيوتر ، قف وقم ببعض تمديدات الظهر واللف لتخفيف التوتر وممارسة القليل من النشاط البدني.
الضغط على مؤخرتك
قم بتنظيف وتقليم الحد الأقصى من الألوية أثناء جلوسك على مكتبك عن طريق الضغط على عضلات المؤخرة والإفراج عنها بأسرع ما يمكن. هذا تمرين بسيط يمكنك القيام به بدونه تقريبًا
التفكير.
استخدم جهاز تمرين دورة
ضع آلة تجريب صغيرة
تحت مكتبك للتخلص من الأرطال كما لو كنت على دراجة ثابتة.
نظّم فريقًا رياضيًا في المكتب
اجمع كرة لينة أو كرة طائرة أو فريقًا رياضيًا آخر مع زملائك في المكتب والعب في المساء بعد العمل. ستكون أكثر عرضة لممارسة الرياضة إذا كنت جزءًا من فريق. وهذا ممتع!
المزيد من نصائح اللياقة البدنية
- متعة اللياقة البدنية دي في دي
- نصائح لياقة المشاهير
- جنون الرقص واللياقة البدنية
