يوفر الربيع والصيف ساعات إضافية من ضوء النهار - وفرصة لقضاء المزيد من الوقت في الاستمتاع بالأنشطة الخارجية تحت أشعة الشمس. بالنسبة لكثير من الناس ، هذا يعني فرصة لمزيد من الأنشطة البدنية وممارسة الرياضة. لكن الرياضة والأنشطة الخارجية الأخرى تشكل أيضًا مخاطر محتملة - خاصةً إذا كنت تمارس الرياضة في ظروف حارة. إليك ما يجب عليك فعله في التمرين في الحر.
ما الذي يجب عليك فعله عند ممارسة الرياضة في الحر
شرب الكثير من السوائل
من المهم للغاية أن تبقى رطبًا. إذا كنت تشعر بالعطش ، فأنت تعاني من الجفاف بالفعل ، لذا تذكر أن تشرب قبل أن تشعر بالحاجة لذلك. ثم تناول السوائل بانتظام على مدار اليوم (على الرغم من أنه من الأفضل التمسك بالمشروبات الخالية من الكافيين ، ويفضل الماء). كقاعدة عامة ، خطط لشرب 15 إلى 20 دقيقة قبل بدء التمرين ، ثم كل 15 دقيقة خلال التمرين.تناول الطعام بانتظام
يمكن للحرارة أن تقلل من شهيتك ، ولكن من المهم أن تأكل بشكل طبيعي. حاول أن تتناول وجبات صغيرة من خمس إلى ست مرات يوميًا للحفاظ على طاقتك.ارتدِ ملابس خفيفة وفضفاضة يمكن أن تتنفس
القطن هو دائما خيار جيد. إذا كان نشاطك بالخارج ينتج عنه الكثير من العرق ، ففكر في الملابس المصممة للتخلص من العرق.انزلق على واقي الشمس
حتى لو مارست الرياضة في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من المساء ، إذا تمكنت الشمس من الوصول إليك ، فقد تصاب بحروق. ليس فقط حروق الشمس ضارًا على الجلد ومن المحتمل أن يكون خطيرًا ولكنه يعيق أيضًا قدرة جسمك على البقاء هادئًا.
ابق في منطقة الأمان الخاصة بك
استخدم الفطرة السليمة ولا تحاول القيام بأنشطة شاقة لم يعتاد عليها جسمك. التزم بالتمارين التي تكون مألوفًا جدًا ومريحًا لها.لا تذهب إذا كان الجو حارا جدا
تحقق من توقعات الطقس. من الأفضل عدم المشاركة في جلسات تمارين مكثفة في الهواء الطلق عندما تسجل درجة الحرارة و / أو مؤشر الحرارة في المنطقة الخطرة.
ماذا او ما ليس يجب القيام به عند ممارسة الرياضة في الحرارة
ننسى الشعار القديم "لا مكسب ولا ألم"
قد يكون تجاهل إشارات جسدك أمرًا خطيرًا. تأتي الأمراض المرتبطة بالحرارة مصحوبة بعلامات تحذيرية ، لذا تأكد من تعلم كيفية التعرف عليها ومعرفة الإجراءات التي يجب اتخاذها.لا تحاول إنقاص الوزن عن طريق التعرق
التعرق المفرط ليس مفتاح فقدان الوزن بشكل دائم. أي انخفاض في الميزان سيكون ببساطة نتيجة فقدان الماء ، وليس تقليل الدهون. أيضًا ، لا تنس أن العرق هو طريقة جسمك لمحاولة تبريد نفسه ، وتحتاج هذه السوائل إلى التجديد بسرعة.لا تنس شرب الكثير من السوائل عند السباحة
فقط لأن جسمك محاط بالمياه لا يعني أنك رطب جيدًا. تمامًا كما هو الحال مع أي تمرين على الأرض ، تحتاج إلى تعويض السوائل المفقودة بانتظام - حتى عند السباحة في دورات في المسبح أو عند المشاركة في الرياضات المائية.خذ قيلولة (أو على الأقل استراحة)
تجنب النشاط البدني خلال الجزء الأكثر سخونة من اليوم ، والذي عادة ما يكون حوالي الساعة 10 صباحًا إلى 3 مساءً. إذا كنت تريد (أو تحتاج) أن تعمل في درجات حرارة شديدة الحرارة ، فلا تفعل ذلك حتى تتأقلم. حاول قضاء بضع دقائق فقط يوميًا في الأجواء الحارة خلال الأسبوعين الأولين ثم أضف الوقت تدريجيًا كل يوم.تجنب التغيرات الشديدة في درجة الحرارة
لا تقفز من السخونة الشديدة والتعرق الشديد إلى بيئة جليدية ومكيفة الهواء. حاول تبريد جسمك قليلاً قبل تعريضه للتغير الشديد في درجات الحرارة.سواء كان عليك العمل في الخارج أو القيام بذلك من أجل الاستمتاع ، فإن اتباع هذه النصائح السهلة سيساعدك على البقاء هادئًا وآمنًا أثناء الاستمتاع بالطقس الدافئ الرائع!
