تلك الساعة العاشرة صباحًا أو الثالثة مساءً. حدث الركود وأنت تفضل أن تأخذ قيلولة بدلاً من مقابلة مدربك للتمرين الأسبوعي. على الرغم من أن العديد من الأشخاص يشتكون من حدوث هدوء يومي للطاقة يعوقهم عن العمل بكامل طاقتهم ، إلا أنك لست مضطرًا للانضمام إليهم. قم بتضمين أطعمة الطاقة التالية في نظامك الغذائي وستجد أنه يمكنك الطاقة خلال يومك دون الحصول على إيماءات.
8 أطعمة تعزز طاقتك
ماء
قبل أن تتناول حزمة البسكويت التي تحتوي على 100 سعر حراري للحصول على دفعة سريعة من الطاقة ، تناول كوبًا كبيرًا من الماء ثم فكر في تناول شيء صحي. يعتبر الجفاف مصدرًا شائعًا للإرهاق ويمكن أن يجعلك في الواقع تعتقد أنك جائع عندما لا تكون في حاجة إلى الطعام. استهدف 8 أكواب من الماء كل يوم. ضع قطعة من الليمون أو الليمون الحامض في كوبك لرفع إضافي.
الكاجو
يعد الكاجو أحد أطعمتي المفضلة للطاقة ، فهو غني بالمغنيسيوم ، والذي إذا كان نقصًا يمكن أن يتسبب في التثاؤب بانتظام. أضف حفنة من الكاجو غير المملح إلى الزبادي الصباحي أو رشه على السلطة في الظهيرة.
صدر دجاج منزوع الجلد
على الرغم من أنك تتوق بشدة إلى الكربوهيدرات عندما تكون متعبًا ، إلا أن جسمك يحتاج حقًا إلى بعض البروتينات والدهون لسحبك من أعماق الإرهاق. لا يمكن أن تساعدك البروتينات الخالية من الدهون والأحماض الأمينية على تجنب الإصابة بسكر الدم المرهق فحسب ، بل يمكنها أيضًا تنشيط عقلك وتجعلك أكثر يقظة.
خضروات ذات اوراق داكنة
إذا تسبب الاكتئاب في انخفاض الطاقة المزمن لديك ، فقم بتعزيز وجباتك اليومية بالخضروات الورقية الداكنة مثل الجرجير والسبانخ. قد يقلل الفولات الموجود في الأوراق الداكنة من أعراض الاكتئاب ويمنحك دفعة من الجاذبية.
فاصوليا
على الرغم من أن الفاصوليا تحصل على سمعة سيئة لإعطاء الناس الغازات ، إلا أنها حقًا وقود لجسمك. تحتوي الفاصوليا على نسبة عالية من الألياف والبروتين ، ويمكن أن تمنحك دفعة مستدامة من الطاقة لأن كل من الألياف والبروتين يمكن أن يبقيك ممتلئًا لفترة أطول ويتم التمثيل الغذائي بشكل أبطأ من الأطعمة عالية الكربوهيدرات.
البطاطا الحلوة
تعد البطاطا الحلوة ، المليئة بمضادات الأكسدة والحلاوة الطبيعية ، مصدرًا ممتازًا للألياف الغنية الكربوهيدرات المعقدة ، والتي ستحافظ على طاقتك لفترة أطول من البطاطس البيضاء أو الكربوهيدرات البيضاء الأخرى الأطعمة. قم بخبز البطاطا الحلوة أو تحميصها واشركها مع البروتين الخالي من الدهون للحصول على وجبة الطاقة النهائية (فقط تأكد من إبقاء أحجام حصتك صغيرة لأن الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يرسل مستوى طاقتك إلى أ tailspin).
الشوكولاته الداكنة
بالإضافة إلى كونها علاجًا منحطًا ، فإن الشوكولاتة الداكنة هي غذاء جيد للطاقة! بالإضافة إلى الكميات الصغيرة من الكافيين المنشط الشهير ، تحتوي الشوكولاتة الداكنة أيضًا على منبه آخر يسمى الثيوبرومين. فقط تأكد من تناول جزء صغير - إذا كنت تفرط في تناول الشوكولاتة ، فسوف تفرط أيضًا في السعرات الحرارية والسكر.
قهوة
ليس من المفاجئ على الإطلاق أن القهوة (أو الشاي المحتوي على الكافيين) يمكن أن تزيد من طاقتك بسبب تأثيرها المحفز على عقلك وجسمك. على الرغم من أنه ليس حلاً طويل المدى أن تكون أكثر نشاطًا (وقد يتسبب في حدوث انهيار إذا تناولت جرعة زائدة أو شربه مع الكعك أو الكعك الذي يحتوي على نسبة عالية من السكر) ، فإن احتساء كميات صغيرة من القهوة على مدار فترة زمنية أفضل من تناول فنجان من القهوة في قطعة واحدة جالس.
المزيد من الأطعمة المعززة للطاقة
انتقي الأطعمة لزيادة طاقتك
أفضل 5 أطعمة عالية الطاقة
أغذية للمزاج الجيد والطاقة
