أنت دائمًا تتأخر. عليك أن تستدير وتعود إلى المنزل لأنك نسيت شيئًا. أنت تتصرف وتتحدث قبل التفكير. لديك دائمًا شعور بـ "القلق الداخلي". إذا كان هذا يبدو مألوفًا ، فقد تكون مصابًا باضطراب نقص الانتباه لدى البالغين (ADD). وانت لست وحدك. هناك ما يقرب من 13 مليون شخص في الولايات المتحدة يعانون من اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط. إليك المزيد حول إدارة ADD كشخص بالغ ، وموارد للمساعدة.
أنواع اضطراب نقص الانتباه (ADD)
هناك ثلاثة أنواع من ADD: النوع الغافل ، والنوع المفرط / الاندفاعي ، والنوع المدمج.
- إضافة الغفلة تشمل الأعراض صعوبة التركيز أو عدم التحقق من عملك أو ارتكاب أخطاء بسبب الإهمال أو فقدان العناصر.
- فرط النشاط / الاندفاع ADD تشمل الأعراض صعوبة في البقاء جالسًا أو المقاطعة أو التصرف كما لو كنت "مدفوعًا بمحرك".
- النوع المدمج من إضافة يتضمن أعراضًا لكل من النوع الغافل ونوع النشاط المفرط / الاندفاعي.
يكبر الأطفال المصابون باضطراب نقص الانتباه (ADD) ليصبحوا بالغين مصابين باضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط
يعاني البالغون المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من هذه الصعوبات منذ الطفولة. قد تكون بطاقات تقرير المدرسة الابتدائية قد ذكرت أشياء مثل "لا يعمل على النحو المحتمل" أو "لا يبقى في مقعده". اعتاد الخبراء على الاعتقاد بأن الأطفال يمكن أن "يكبروا من" اضطراب نقص الانتباه. ومع ذلك ، تشير الأبحاث إلى أن معظم الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يكبرون ليصبحوا بالغين مصابين باضطراب نقص الانتباه. تمامًا كما تسبب اضطراب نقص الانتباه (ADD) في طفولتك في حدوث مشكلات في المدرسة ، يمكن أن يؤثر اضطراب نقص الانتباه (ADD) كشخص بالغ على وظيفتك أيضًا. والأسوأ من ذلك ، يمكن أن يسبب أيضًا صعوبات في المنزل وفي حياتك الاجتماعية.
علاجات الكبار ADD
لحسن الحظ ، هناك علاج متاح لاضطراب نقص الانتباه. الأدوية والاستشارات والتدريب هي بعض الخيارات المتاحة لمساعدتك في إدارة اضطراب نقص الانتباه مع شخص بالغ. أفضل رهان لك هو أن ترى أخصائي ADD مثل طبيب نفسي أو طبيب نفسي أو مستشار حتى تتمكن من الحصول على تقييم شامل وخطة علاج ADD المناسبة لك.
نصائح لإدارة اضطراب نقص الانتباه لدى البالغين
فيما يلي بعض الاقتراحات لتسهيل المهام:
- عند بدء مشروع كبير ، قسّمه أولاً إلى أجزاء أو أهداف أصغر.
- إذا كان هذا يمثل تحديًا بالنسبة لك ، فاطلب المساعدة من صديق أو أحد أفراد الأسرة.
- تذكر أن تأخذ فترات راحة متكررة أثناء عملك لإراحة عقلك. على سبيل المثال ، اعمل لمدة 30 دقيقة في كل مرة ، ثم خذ استراحة لمدة 15 دقيقة.
- عندما تتراجع ، اطلب من صديق منظم أن يساعدك.
مزايا ADD
الآن الجانب الإيجابي - يميل الأشخاص المصابون باضطراب نقص الانتباه إلى الإبداع و "التفكير خارج الصندوق". نحتاج فقط إلى القليل من المساعدة لتحويل هذه الأفكار إلى منتج نهائي. نميل أيضًا إلى أن يكون لدينا حس دعابة رائع!
موارد للبالغين ADD
عندما تبدأ ADD في الحصول على أفضل ما لديك ، تذكر أن هناك مساعدة متاحة وأنك لست وحدك.
قم بزيارة موارد إضافة هذه لمزيد من المعلومات:
- موقع الويب الخاص بي: www.stephaniesarkis.com (للكتب والموارد الأخرى عن إضافة البالغين)
- جمعية اضطراب نقص الانتباه (www.add.org)
- الأطفال والبالغون المصابون بنقص الانتباه / اضطراب فرط الحركة (www.chadd.org).
المزيد عن إضافة وتحسين تركيزك
- الفوائد العقلية للتمرين
- 10 أطعمة تساعد المرأة على التركيز
- تقليل خطر الإصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عند الأطفال
