يمكن أن تجعلك الجداول الزمنية المشددة والتوتر وقائمة المهام المتزايدة تتقلب في الليل. لكن صوت نايم أكثر من مجرد ترف. من المهم المساعدة في إعادة التنشيط والتعامل مع التحديات اليومية. جرب هذه التغييرات البسيطة لعمل ملف غرفة نوم ملاذا للراحة والاسترخاء.
صفاء النوم
كيف تطفئ عقلك بعد يوم مجنون ومتطلب؟ تحتاج إلى الاسترخاء للحصول على قسط جيد من الراحة في الليل. سيساعدك تحويل غرفة نومك إلى بيئة هادئة وهادئة على الاسترخاء والتخلص من هموم اليوم. تريد تهيئة المشهد للسلام والوئام.
|
يعمل العلاج بالألوان على تهدئة الأعصاب المتوترة
قم بالطلاء باللون الأزرق أو الرمادي أو البنفسجي. لماذا تنفجر مطاعم الوجبات السريعة الموسيقى وتغمرها أضواء الفلورسنت وتزينها باللون الأحمر والبرتقالي والأخضر اللامع؟ للحفاظ على حركة العملاء وتناول الطعام بسرعة والخروج السريع. اضبط الحالة المزاجية للاسترخاء باستخدام لون حائط يجعلك تشعر بالهدوء ، مثل اللون الأزرق الرمادي الناعم أو الأرجواني أو الأخضر المهدئ ؛ الألوان التي تذكرنا بالطبيعة مريحة. بينما تبدو الجدران الصفراء الزاهية مبهجة وجذابة ، يمكنها الحفاظ على دماغك طنينًا كما لو كان الفجر على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع.
العلاج بالروائح يعمل من أجل وقت الحلم
عطري غرفتك باللافندر. يشتهر اللافندر برائحته المهدئة وخصائصه الطبية في العلاج بالروائح ، ويمكن أن يساعد في إحداث الاسترخاء والنوم. جرب رش الخزامى على وساداتك قبل النوم مباشرة أو اشترِ نباتات اللافندر المحفوظة بوعاء لعتبة نافذة مزخرفة. لا يقتصر الأمر على تغذية النباتات الحية ، ولكن يمكنك تجربة بعض التنفس العميق قبل الغفوة والاستمتاع بالرائحة.
لا يوجد تلفزيون في غرفة النوم
نعم ، كونان من أعمال الشغب التي يجب مشاهدتها ، لكن وجود شاشة مسطحة في غرفة نومك لا يفعل شيئًا في توفير وقت راحة لعقلك. على العكس من ذلك ، فإن التلفزيون يبقيك جرحًا ومحفزًا. غرفة النوم تحتاج إلى أن ترتبط مع راحة و الراحة. بدلاً من ذلك ، استمع إلى بعض الموسيقى الهادئة المهدئة ، واحتسِ شاي أعشاب أو أشعل شمعة لبضع دقائق ثم مارس التأمل. سوف يساعدك أيضًا روتين وقت النوم المهدئ ، خاصة في غرفة تدعم هذه الأنشطة الهادئة.
نظيف ومنظم يتغلب على التوتر
تطهير وإزالة الفوضى. كيف يمكنك النوم عندما يكون هناك كومة من المجلات والأوراق تحدق فيك مرة أخرى من طاولة السرير والغسيل مكدس على كرسي الجناح؟ تساعد الغرفة المنظمة والمرتبة على الشعور بالهدوء والتحكم. خصص وقتًا لجرد غرفة نومك وتطهير العناصر غير الضرورية مثل المناورات أو المجلات القديمة أو الملابس التي لم تعد مناسبة. اعرض بعض الممتلكات المفضلة التي تثير الذكريات السعيدة وتزيل كل الفوضى.
اخفض الحرارة للحصول على راحة أفضل
للحصول على أفضل نوم ، يجب أن يكون هناك اختلاف جزئي في درجة الحرارة بين أجسامنا ودماغنا - جسم دافئ ورأس بارد. حافظ على برودة الغرفة ودفئها تحت لحاف دافئ. تفاخر على بعض الأغطية الحريرية لزيادة عامل الراحة. الآن يمكن أن تصبح غرفة نومك المكان المفضل لديك في المنزل.
المزيد من الطرق لجني النوم
7 نصائح لنوم أفضل ليلاً
يرتبط انقطاع الطمث بالأرق
الأطعمة التي تساعدك على النوم بشكل أفضل
