سألنا ممارسه الرياضه عالم وظائف الأعضاء ويل دريكسلر للإجابة على أسئلتك الأكثر شيوعًا حول اللياقه البدنيه.
س: ما مدى دقة ملف
عدادات حرق السعرات الحرارية على أجهزة القلب؟
أ: ليس جدا. إنهم يميلون إلى المبالغة في تقدير حرق السعرات الحرارية بمقدار معقول - ما يصل إلى 30 في المائة ، اعتمادًا على الجهاز. الدراجات الثابتة ، والمشايات ، والآلات التي تسمح لك بذلك
يميل إدخال وزنك إلى أن يكون أكثر دقة ؛ المبالغة عموما النتائج البيضاوية. لتحديد عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها بناءً على وزنك لأكثر من 220 نشاطًا بدنيًا ، اذهب
إلى primusweb.com/fitnesspartner.
س: هل يجب أن آكل قبل التمرين أو بعده؟
أ: بعد، بعدما. تريد استبدال الكربوهيدرات والجليكوجين (الجلوكوز المخزن والمستخدم للطاقة) التي تم استنفادها وإلا ستكون أكثر عرضة للإصابة والإرهاق. و ال
كلما تأكلت ، كلما زادت احتمالية وصول هذه العناصر الغذائية إلى المكان الذي تم إنفاقها فيه والتي تشتد الحاجة إليها. تشير الأبحاث إلى أن وجبة خفيفة بنسبة الكربوهيدرات إلى البروتين من أربعة إلى واحد هي
الأكثر فائدة.
س: لماذا أشعر بالألم اثنين بعد أيام من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؟
أ: وهذا ما يسمى "وجع العضلات المتأخر." تتكسر بنية العضلات قليلاً أثناء تدريب القوة ، والوجع هو علامة على أن جسمك يعيد البناء. بقدر
كما قد ترغب في مجرد الجلوس على الأريكة ، فهذا يساعد على الحركة: يزيد النشاط من تدفق الدم إلى المنطقة ، مما يوفر العناصر الغذائية التي تساعد في إصلاح العضلات.
س: هل يمكنني شد العضلات دون رفع الأثقال؟
أ: أي تمرين يتضمن الدفع أو الشد ضد مقاومة - مثل اليوجا ، والبيلاتس ، والضغط ، واللوح الخشبي ، واستخدام أشرطة المقاومة - مفيد لشد العضلات.
والقدرة على التحمل.
س: إذا كنت أرغب في إنقاص الوزن و هل يجب أن أفقد بعض الجنيهات أولاً قبل أن أبدأ في تدريب القوة؟
أ: لست مضطرًا إلى ذلك ، ولكن يرغب الكثير من الأشخاص في رؤية النتائج على المقياس على الفور - فهذا يبقيهم متحفزين. إذا كنت أنت كذلك ، فابدأ بالنشاط الهوائي لإنقاص أرطال الوزن بشكل أسرع ،
ثم كلما اقتربت من وزن الجسم المستهدف ، ركز أكثر على تدريب القوة. في هذه المرحلة ، لن ترى الكثير من التغيير على الميزان لأنك ستبني العضلات - وتزن العضلات
أكثر من الدهون - لكنك ستعمل على تحسين مستوى لياقتك.
س: لماذا يفقد الرجال الوزن أسرع من النساء؟
أ: الرجال لديهم بطبيعة الحال أعلى صوت2 max ، "وهي أقصى كمية من الأكسجين يمكن لأي شخص استخدامها أثناء التمرين. وكلما زاد الأكسجين الذي تستخدمه ، زادت السعرات الحرارية التي تستخدمها
يحرق. أيضًا ، فإن الرجال لديهم كتلة عضلية أكثر رشاقة ، مما يحرق سعرات حرارية أكثر من الأنسجة الدهنية.
س: هل يجب أن أمارس التمارين الرياضية كل يوم؟
أ: لا بأس بممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية يوميًا ، لكن لا يجب أن تمارس تمارين القوة كل يوم - فعضلاتك تحتاج إلى وقت للتعافي. بشكل عام ، من الجيد أن تأخذ إجازة ليوم واحد
تمامًا كل أسبوع: تذكر أن التمارين الرياضية مرهقة للجسم ، بالإضافة إلى أنك لا تريد الإرهاق العقلي.
س: كم مرة أحتاج إلى شراء أحذية رياضية جديدة؟
أ: القاعدة العامة هي كل 500 ميل ، ولكن تميل الأحذية الرياضية إلى الاستمرار لفترة أطول إذا كنت تستخدمها على أجهزة القلب والوزن مقابل ضرب الرصيف بالجري العادي في الهواء الطلق.
س: كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أستهلكها كل يوم لفقدان الوزن؟
أ: لتفقد رطلًا واحدًا في الأسبوع ، تحتاج إلى إنفاق 500 سعرة حرارية إضافية يوميًا ، إما من خلال التمرين أو تقليل السعرات الحرارية من نظامك الغذائي. لا تحاول أن تفقد أكثر من 2 رطل أ
أسبوع - يميل الأشخاص الذين يفقدون الوزن بسرعة إلى استعادته بسرعة.
س: إذا كان لدي 30 دقيقة فقط ، فما أفضل طريقة لاستغلال ذلك الوقت لحرق أكبر قدر من السعرات الحرارية والدهون؟
أ: تمرن في الطرف الأعلى من منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة لفعل أي شيء يوصلك إلى هذا المستوى ، سواء كان ذلك يؤدي نشاطًا واحدًا للقلب والأوعية الدموية أو مزيجًا من
أنشطة.
مقالات ذات صلة
شد بطنك بهذه التمارين الثلاثة
أحيي تمارينك الرياضية: عد إلى أخدود اللياقة البدنية
احصل على أسرع وأكثر لياقة مع تدريبات السرعة
أعيد طبعها بإذن من Hearst Communications، Inc. نشرت في الأصل: كل شيء أنت من أي وقت مضى
أردت أن تعرف عن التمرين
