10 نصائح للتخفيف من قلق المدرسة - SheKnows

التمرين ليس مفيدًا للجسم فحسب ، بل يمكن أن يساعد أيضًا في التخلص من الطاقة العصبية. "قبل أسبوعين من بدء المدرسة ، شجع طفلك على ممارسة الرياضة من ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع (تمرن كعائلة لجعلها ممتعة)" ، يقترح مارتن. "سوف يساعد طفلك على إنفاق الطاقة والقدرة على النوم في أوقات النوم الانتقالية المبكرة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النشاط الإضافي سيقلل من مستويات القلق ، مما سيساعد الجسم أيضًا على الوصول إلى حالة تساعد على النوم ".

وجه طفلك بعيدًا عن السكر لتقليل مستويات التوتر. تشير الأبحاث إلى أن السكر الأبيض والأطعمة التي تحتوي على الدقيق الأبيض يمكن أن تزيد من المواد الكيميائية المسببة للقلق في الدماغ. يوصي مارتن بوجبات خفيفة صحية مثل الفاكهة الكاملة أو الزبادي ، وإذا كان لا مفر من تناول السكريات ، فتأكد من مشاركة بعض البروتين معها. جرّب حفنة من المكسرات أو الجبن أو وعاء من اللبن أو كوب من الحليب.

قد تكون درجات الحرارة في الخريف أكثر برودة ، لكن الشمس لا تزال مشرقة ويمكن أن تكون بمثابة إكسير طبيعي للقلق. يوضح مارتن: "عندما يكون الأطفال في الهواء الطلق تحت أشعة الشمس ، فإنهم يميلون إلى أن يكونوا أكثر استرخاءً ومتعةً ، بدلاً من القلق بشأن اليوم الأول في المدرسة". "عشرين إلى 40 دقيقة من أشعة الشمس تكفي لمعظم الأطفال لتجربة آثارها المريحة."

يقول مارتن: "الهيكل والخطط والتنظيم والقدرة على التنبؤ والنظام هي طرق رائعة لتقليل القلق لدى الأطفال". يقترح خبير الصحة العقلية للأطفال أنه يجب أن يكون لدى الوالدين تقويم عائلي مكتمل بالأنشطة القادمة في مكان مشترك. يجب أن يشمل ذلك جميع الاحتفالات والإجازات والممارسات والمخيمات وزيارات المنتزهات الهامة. اشطب الأيام واجعلها محدثة.

النوم ضروري لرفاهية طفلك ، ومهم بشكل خاص إذا كان طفلك يعاني من القلق. على النحو الأمثل ، يجب أن ينتقل جدول نوم طفلك من وقت متأخر من الليل إلى وقت النوم المناسب للمدرسة قبل ثلاثة أسابيع من بدء المدرسة ، والتقدم تدريجيًا في وقت مبكر. "بحلول الأسبوع الأخير من الصيف قبل بدء المدرسة ، تأكد من أنهم في وقت النوم في العام الدراسي الجديد" ، كما تنصح. "قد يكون التعامل مع التوتر ومشاعر القلق مرهقًا!" حتى إذا كان العام الدراسي قد بدأ بالفعل ، ساعد طفلك على تطوير عادات نوم صحية.

إذا كان طفلك يعاني من صعوبة في النوم ، فاقترح الاستحمام بماء دافئ في المساء لتعزيز الاسترخاء. يوصي مارتن بالاستحمام أو الاستحمام قبل موعد النوم بـ 15 دقيقة. "هذا يسمح بانخفاض طفيف في درجة حرارة الجسم مما يساعد الجسم على النوم العميق. كما أن الاستحمام الدافئ سيكون له تأثير مهدئ أيضًا ".

يقول مارتن: "ليس من الطبيعي أن ينتقل الأطفال من حرية القيام بما يريدون في الصيف إلى جدول منظم واجتماعي للغاية عندما يبدأ العام الدراسي الجديد". "في الفترة التي تسبق الشهر الأول من المدرسة وخلاله ، خصص 30 إلى 60 دقيقة يوميًا ليحصل عليها طفلك الوقت وحده للقراءة ومشاهدة التلفزيون واللعب بمفرده ". يمكن أن يساعد طفلك على التنفس بعمق واسترخاء العقل و هيئة.

حتى لو كان أكبر غيظك هو غرفة فوضوية ، فهذا ليس الوقت المناسب للتذمر أو معاقبة طفلك على الفوضى. يوضح مارتن قائلاً: "عند الاستعداد للعودة إلى المدرسة ، ينقلب عالم طفلك رأسًا على عقب ، لذا نعم ، قد لا تكون غرفته أو غرفتها أنيقة وممتعة". "لكن في الوقت الحالي ، لا بأس بذلك. الحصول على مساحة شخصية بالطريقة التي يريدها يمكن أن يقلل من التهيج والتوتر ". بمجرد أن المدرسة جارية و الخاص بك اعتاد الطفل على الجدول الجديد وتكيف مع الضغط الإضافي ، ذكّره بأهمية النظافة مجال.

تمامًا كما يمكن أن يكون قميص من النوع الثقيل من الصوف هو وسيلة الراحة المفضلة لديك ، فإن البلوزة أو القميص الناعم يمكن أن يشعر وكأنه واحة من الهدوء لطفلك. ويضيف مارتن: "عندما يشعر الطفل بالقلق ، تزداد حساسيته ، خاصة عند اللمس". "انتبه لما تشعر به الملابس عند التسوق لشراء ملابس العودة إلى المدرسة." وتوصي بأشياء ناعمة بدون علامات تساعد طفلك على الشعور براحة أكبر.

يؤكد مارتن أن العودة إلى المدرسة عادة ما تكون أصعب وقت بالنسبة للطفل الذي يعاني من مشاكل القلق. ومع ذلك ، كن قلقًا إذا مرت بضعة أسابيع ولم ينخفض ​​قلق طفلك أو يزداد سوءًا. ويضيف خبير صحة الأطفال: "إذا لم يتكيف طفلك جيدًا مع العام الدراسي الجديد ، فابحث عن أخصائي استشاري متخصص في اضطرابات القلق لدى الأطفال". لمزيد من المعلومات ، قم بزيارة موقع مارتن OCDinKids.com.