كم عدد السنوات التي اتخذت فيها قرار العام الجديد سيئ السمعة بفقدان 10 أرطال ، أو التوقف عن تناول الحلوى ، أو اتباع حمية غذائية مجنونة؟ من أجل التغيير ، ماذا عن اتخاذ بعض قرارات النظام الغذائي التي يمكنك الالتزام بها بالفعل؟ لدينا أربع طرق نباتية سهلة وسريعة لاتباع نظام غذائي سليم.
كم عدد السنوات التي اتخذت فيها قرار العام الجديد سيئ السمعة بفقدان 10 أرطال ، أو التوقف عن تناول الحلوى ، أو اتباع حمية غذائية مجنونة؟ من أجل التغيير ، ماذا عن اتخاذ بعض قرارات النظام الغذائي التي يمكنك الالتزام بها بالفعل؟ لدينا أربع طرق نباتية سهلة وسريعة لاتباع نظام غذائي سليم.
4 طرق لتحسين ملف نظام غذائي نباتي
1. تناول المزيد من الدهون
نظرًا لأنك تقضي بالفعل على الدهون المشبعة التي تسبب انسداد الشرايين عن طريق تجنب الأطعمة المشتقة من الحيوانات ، فقد بدأت في اتباع نظام غذائي صحي للعام الجديد. ومع ذلك ، تأكد من حصولك على ما يكفي من الدهون المفيدة لك في كل وجبة. أضف نصف حبة أفوكادو إلى عصير الصباح أو السلطة الخضراء. ضع حفنة من المكسرات أو البذور في دقيق الشوفان أو طبق جانبي من الحبوب. استبدل المارجرين النباتي بزيت جوز الهند. تناول وجبة خفيفة من الزيتون ورش القليل من زيت الزيتون البكر الممتاز على كل شيء.
2. ضخ البروتين الخاص بك
لا يستطيع النباتيون العيش على الفاكهة والسلطات وحدها. البروتين ضروري للصحة ، ويجعل وجباتك أكثر إشباعًا ، ويجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. اخلطي التمبيه مع صلصة الطماطم لوجباتك التي تعتمد على المعكرونة ، وهرس التوفو في الصلصات والأطعمة القابلة للدهن ، وجوز سلاثر الزبدة في الخبز المحمص أو السندويشات في الصباح ، وأضف الفاصوليا والعدس إلى الحساء والسلطات واليخنات و أطباق جانبية.
3. تملأ بالألياف
بصفتك نباتيًا ، فأنت بالفعل في المقدمة عندما يتعلق الأمر بالحصول على ما يكفي من الألياف في نظامك الغذائي. توجد الألياف في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والفول والبقوليات والمكسرات والبذور. استهدف ما لا يقل عن 25 جرامًا من الألياف يوميًا ، وتأكد من تضمين الأطعمة الغنية بالألياف في كل وجبة. الألياف ليست فقط مفيدة للقلب وجيدة للجهاز الهضمي ، بل إنها تعمل أيضًا على استقرار نسبة السكر في الدم وتساعد في إنقاص الوزن. اقرأ الملصقات على البضائع المعبأة ، مثل الحبوب والخبز والمعكرونة ، واختر العلامات التجارية التي تحتوي على 3 جرامات على الأقل من الألياف لكل وجبة.
4. اكتساب الشهية لمضادات الأكسدة
مضادات الأكسدة عبارة عن مغذيات نباتية مليئة بالطاقة والتي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة ، مثل السرطان وأمراض القلب ، وتقلل من الالتهابات في جسمك. توجد مضادات الأكسدة بكثرة في الفواكه والخضروات الغنية بالألوان والأطعمة النباتية الأخرى ، مثل الشاي والأعشاب والتوابل. أضف كوبًا أو كوبين من الشاي الأخضر أو عصير فواكه / خضروات بنسبة 100٪ إلى قائمتك اليومية. عزز نكهة وصفاتك بالأعشاب والتوابل. أدخل مجموعة متنوعة من المنتجات ذات الألوان الزاهية في كل وجبة.
أكثر أسلوب حياة نباتي نصائح!
