كيف تفعل ذلك نساء مثل كيلي ريبا؟ غوينيث بالترو؟ مادونا؟ أنجلينا جولي؟ الحفاظ على أجسادهم رشيقة للغاية على الرغم من الأمومة؟ هذا صحيح. لديهم رفاهية المربيات ومدبرات المنازل والطهاة والمدربين تحت تصرفهم والاتصال ويمكنهم الترتيب للعمل خارج كل يوم - فقط للوصول إلى المنزل لتناول طعام صحي كما هو موصوف من قبل خبراء التغذية الشخصيين و طهاة. بالنسبة لأولئك منا في حقيقة العالم ، ومع ذلك ، فإن الحفاظ على لياقتك ليس بهذه السهولة. جرب هذه الحيل الست البسيطة التي ستساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية - دون مساعدة مدرب مشهور.
اشرب ماء بارد
شرب كوب من 8 أونصات من الماء البارد يحرق 9.25 سعرة حرارية أكثر من شرب الماء بدرجة حرارة الغرفة. دراسات
كما تبين أن شرب الماء يعزز فقدان الوزن عند النساء ذوات الوزن الزائد ، واتباع نظام غذائي. ومن المتوقع أنه كلما زاد استهلاك الماء ، قلت كمية الدهون المودعة أو المخزنة
داخل الجسم. تريد سبب آخر لزيادة كمية الماء؟ اتضح أنه عندما تكون الخلايا منخفضة في الماء ، فإنها تخزن المزيد من الدهون بدلاً من استقلابها للحصول على الطاقة. الحد الأدنى؟ شرب المزيد من الماء
وحرق المزيد من الدهون. تبدو بسيطة بما فيه الكفاية.
المشي بسرعة ثم ببطء
الآن ، يجب أن تعرف عن التدريب الفتري ومدى فعاليته في حرق السعرات الحرارية أكثر من المشي أو الجري بنفس الوتيرة. جرب هذا: عند صعود الدرج ، خذ
خطوات كبيرة ، تخطي درج في كل مرة ، وسوف تستخدم مجموعات عضلية أكبر. افعل ذلك بسرعة لمدة 10 ثوانٍ ، ثم أبطئها. أو اصعد السلالم بسرعة لمدة ثماني إلى 10 ثوانٍ ، ثم تراجع إلى
بوتيرة أبطأ لمدة 15 ثانية. يمكنك أن تفعل الشيء نفسه أثناء المشي. بدلًا من دفع طفلك الدارج في عربة الأطفال بنفس الوتيرة ، امزجيها: اركض بسرعة ، ثم أبطئها. ال
التباين سيبقي طفلك مستمتعًا ، وسيظل التمثيل الغذائي الخاص بك سريعًا لفترة أطول طوال اليوم.
تناول البروتين
يستخدم جسمك سعرات حرارية أكثر لاستقلاب البروتين أكثر من الكربوهيدرات. يوضح جاك غروبيل: "ستؤدي الوجبة التي تحتوي على البروتين إلى تأثير حراري يقترب من 30 بالمائة من إجمالي السعرات الحرارية" ،
دكتوراه ، أحد مؤسسي LGE Performance Systems في أورلاندو. على سبيل المثال ، إذا كنت تتناول وجبة تحتوي على 600 سعر حراري من البروتين ، فسوف تحرق ما يقرب من 180 سعرة حرارية بمجرد تناول الطعام
هو - هي.
قم بتوابلها!
يمكن للقرفة أن تجعل الخلايا الدهنية أكثر استجابة للأنسولين وقد تعزز فقدان الوزن. حاول إضافة اندفاعة إلى قهوتك. وجد الباحثون عن طريق إضافة 1 ملعقة صغيرة من صلصة الفلفل الأحمر و 1 ملعقة صغيرة
من الخردل إلى الوجبات ، شهد المشاركون في الدراسة زيادة في معدلات التمثيل الغذائي بنسبة تصل إلى 25 في المائة. تتسبب الأطعمة الحارة أيضًا في شرب المزيد من الماء ، مما قد يؤدي أيضًا إلى تعزيز فقدان الوزن.
قد يؤدي شرب كميات معتدلة من القهوة أيضًا إلى زيادة معدل حرق السعرات الحرارية بنسبة تصل إلى 10 بالمائة. تأكد من عدم ملء قهوتك بالكريمة والسكر والعصائر الأخرى ، وإلا ستفعل ذلك
هزيمة الغرض من استراحة القهوة لحرق الدهون!
تململ أكثر
يحرق الأشخاص "المتململون" بشكل طبيعي سعرات حرارية أكثر بشكل عام من غير الممللين. يسمي الباحثون هذا النشاط NEAT - اختصارًا للتوليد الحراري للنشاط غير الرياضي. والأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة قد يكون لديهم نسبة أقل من أ
الحاجة البيولوجية للتململ. يجلس الشخص البدين ، في المتوسط ، 150 دقيقة كل يوم أكثر من الأشخاص النحيفين بشكل طبيعي. بسبب انخفاض درجة NEAT أو الميل إلى التململ ، يحرق الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة 350
سعرات حرارية أقل في اليوم من الأشخاص النحيفين. حتى بعد فقدان الوزن ، فإن أولئك الذين كانوا يعانون من السمنة ما زالوا يميلون إلى الجلوس أكثر وكانوا أقل عرضة للحصول على درجة عالية في اختبار NEAT. التململ
زيادة كبيرة في إنتاج التمثيل الغذائي الخاص بك. حاول الوقوف بدلًا من الجلوس. ترتد على كعبك. تغيير المواقف أثناء الجلوس. تحرك أكثر. تململ الدهون بعيدا!
امضغ العلكة
يمكن أن يساعد مضغ العلكة في حرق 11 سعرًا حراريًا إضافيًا في الساعة. هكذا يقول Dan Benardot ، دكتوراه ، RD ، مؤلف تغذية الرياضيين الجادين.
نظرًا للأسئلة حول بعض المحليات الصناعية ، العبها بأمان وامضغ العلكة المحلاة بالإكسيليتول أو المالتيتول ، أو ابحث عن العلكة المحلاة بشكل طبيعي في متجر الأطعمة الصحية. إذا كنت تمضغ العلكة طوال اليوم
دون تغيير عاداتك الغذائية أو اللياقة البدنية ، فمن المقدر أنك قد تفقد 10 أرطال من دهون الجسم في عام واحد.
