نمر جميعًا بأوقات لا نشعر فيها بالرضا كما نرغب. سواء كنت محبطًا لنفسك أو موقفًا معينًا أو ضربة حديثة تعرضت لها ، فإننا نشارك بعض النصائح حول كيف يمكنك أن تظل إيجابيًا.
ابحث عن أشياء لتفعلها
لسوء الحظ ، عندما تبدأ الأمور في الصعوبة ، من السهل أن ترغب في الالتفاف وعدم القيام بأي شيء على الإطلاق. لكن كل هذا الوقت لا تفعل شيئًا يجعلك تفكر فقط في الموقف المحدد الذي سيحدث لك. يقولون أن الوقت يمر بسرعة عندما تكون مستمتعًا. حسنًا ، قد يبدو الاستمتاع بالمرح أمرًا لا يمكن تصوره بالنسبة لك عندما تكون محبطًا ، ولكن الوقت يمر أيضًا عندما تكون مشغولاً. وإذا اخترت بحكمة ، فإن هذا الشيء الذي يبقيك مشغولاً قد يقودك إلى الاستمتاع قليلاً على طول الطريق. اختيار هواية لاختبارها ليس بالأمر الصعب. قد يكون شيئًا اعتدت فعله ولكن لم يكن لديك وقت منذ فترة. قد يكون شيئًا لطالما رغبت في تجربته. قد يكون شيئًا لا تعتقد أنك ستحبه ولكنك تريد أن تعرفه بالتأكيد مرة واحدة وإلى الأبد. أي هواية تجعلك تركز على مهمة بدلاً من ما تمر به عاطفيًا تعتبر مثالية. قد يكون شيئًا ماكرة مثل الحياكة أو الرسم ، أو شيئًا عمليًا مثل الطهي أو تحسين المنزل ، أو شيئًا ماديًا مثل دروس الرقص أو الانضمام إلى فريق ألعاب القوى. أيا كان يعمل للكم.
تعرف على كل ما أنت عليه
من المهم أن تتذكر أنك لست مجرد شيء واحد. لا يوجد دور أو مهارة معينة تحددك. عندما نفقد جزءًا من كيفية تعريفنا لأنفسنا - سواء كان ذلك بسبب الانفصال أو فقدان الوظيفة أو أحد التحديات العديدة الأخرى التي يواجهها الأفراد - يشعر الكثير من الناس وكأنهم لم يعودوا هم أنفسهم. على الرغم من أنه مسموح لك بالتأكيد أن تحزن على خسارتك ، ذكر نفسك بجميع جوانب حياتك الأخرى التي تجعلك ما أنت عليه. يمكن أن تكون ملموسة (على سبيل المثال ، أنت بارع ، أنت بارع في إصلاح الأشياء ، أنت طباخ رائع) أو عاطفي (على سبيل المثال ، أنت مستمع جيد ، تهتم بأحبائك ، أنت كريم ، أنت كذلك ماهر). قد يكون من الصعب كتابة هذه القائمة في البداية. قد تشعر بأنك سخيف أو لا يستحق. لكنك لست كذلك. خذ وقتك في التفكير في جميع السمات والمهارات التي يسعدك امتلاكها. على الرغم من أن جزءًا واحدًا من حياتك قد تغير ، إلا أنه لا يزال هناك الكثير من الأشياء الجيدة التي يجب الاحتفال بها.
اعتن بنفسك
عندما تشعر بالإحباط ، قد تبدو حتى بعض أبسط المهام مرهقة. وهذا يمكن أن يعني أنك تترك رفاهيتك العامة تنزلق. في الوقت الحالي ، يمكن أن يكون وضع الطعام والتمارين الرياضية والنظافة على الشعلة الخلفية أمرًا جيدًا. لكن بمرور الوقت ، يمكن لهذا السلوك أن يجعل الأمور أسوأ. الأكل السيئ أو عدم تناول الطعام على الإطلاق سوف يؤدي إلى تفاقم شعورك بالإرهاق ونقص الطاقة. واختيار عدم الاستحمام أو ارتداء ملابس جميلة ونظيفة يمكن أن يقلل سريعًا من إحساسك بقيمتك الذاتية. قد يبدو ارتداء ملابسك المفضلة ورمي عصيرًا سريعًا أو وعاء من دقيق الشوفان في الصباح مثل استنزاف المهام ، لكنها ستمنحك في النهاية القوة والطاقة التي تحتاجها لتنجح خلال اليوم.
أعتبر يوم واحد في وقت واحد
في وقت أو آخر ، يواجه الجميع تحديات تبدو مخيفة أو لا يمكن التغلب عليها. يمكن أن تكون الإحباطات من العمل أو البطالة ، والمشاكل مع الأصدقاء أو العائلة ، والحوادث المؤلمة والتغيرات الكبيرة في الحياة كلها أمورًا ساحقة. لكن الطريقة التي ننظر بها إليهم تثير قلقهم بشكل خاص. في كثير من الأحيان لا يكون الوضع الحالي مروعًا تمامًا مثل الخوف من أنه قد لا يتحسن أبدًا أو أنه قد يزداد سوءًا. بالنسبة للعديد من مدمني الكحول ، فإن الإقلاع عن الشرب هو الجزء الأصعب ؛ إنه الخوف من أنهم لن يكونوا أقوياء بما يكفي للحفاظ على رزانتهم. هذا الشعور يتجاوز العديد من القضايا. على الرغم من أنه من الطبيعي تمامًا أن تقلق بشأن ما سيحدث ، إلا أن التفكير في الأمر لا يجعل الأمر أسهل. هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية أن تأخذ الحياة يومًا واحدًا في كل مرة. الوقت حقًا هو المعالج النهائي ، لذلك كل يوم تنجح فيه هو نجاح. ليس عليك أن تشعر بأنك أقوى أو أكثر سعادة أو أكثر نجاحًا اليوم - عليك فقط أن تمر اليوم بأفضل ما يمكنك. مع مرور الوقت ، كل يوم تمر به سيقربك خطوة واحدة من الشفاء.
المزيد عن الصحة العقلية
أفكار لاستراحة الصحة العقلية
كيف يمكن أن يؤثر نظامك الغذائي على مزاجك
قبول الصمت
