مثل كثيرين غيرك ، لقد بدأت نظامًا للياقة البدنية للعام الجديد ، وتدير الصالة الرياضية بانتظام. الآن ، ماذا عن تعديل نظامك الغذائي؟ ما تأكله ، خاصة بعد التمرين مباشرة ، يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في كيفية تعافي جسمك.
لقد تعرقت بشدة في صالة الألعاب الرياضية وحرقت عدة مئات من السعرات الحرارية. أنت الآن تتضور جوعا ومشترك للوجبات السريعة يناديك باسمك. ولكن لن تؤدي هذه الوجبة الدهنية فقط إلى مواجهة كل جهودك في التمرين المكثف الذي أكملته للتو ، بل لن تساعد جسمك على التعافي. خطط لتناول الطعام بشكل صحيح ، وسوف يرتد جسمك بشكل أسرع - ويمكنك تجنب آلام العضلات والخمول.
تناول بعض الكربوهيدرات
يتغذى الجسم بالكربوهيدرات ، وعندما تمارس الرياضة ، فإنك تحرق هذا الوقود. لذلك أنت بحاجة إلى تجديد مخزونك من الطاقة. لكن لا تغطس الكعك والكعك - إنها كربوهيدرات معقدة يحتاجها جسمك. فكر في خبز الحبوب الكاملة (اصنع شطيرة ببعض زبدة الفول السوداني) ؛ أو ، إذا كان وقت العشاء ، فقم بتضمين بعض سلطة الكينوا مع فيليه السلمون. إذا كنت قد ذهبت لممارسة الجري في الصباح ، فإن وعاء من الشوفان الصلب عندما تعود إلى المنزل سيكون خيارًا جيدًا سيقودك إلى طريق التعافي.
تناولي بعض البروتين أيضًا
يحتاج جسمك أيضًا إلى البروتين بعد التمرين. البروتين هو ما يساعد عضلاتك على التعافي - تلك العضلات نفسها التي اختبرتها للتو في التمرين. احتفظ بمخفوق البروتين في متناول يدك إن أمكن ، أو تأكد من تضمين البروتين الخالي من الدهون في وجبتك إذا كنت تتناول الطعام بعد فترة وجيزة من ممارسة الرياضة. بالنسبة لوجبة خفيفة من البروتين ، فإن شطيرة PB والموز على الحبوب الكاملة تناسب متطلبات الكربوهيدرات والبروتين ، كما هو الحال مع بعض خبز الحمص وخبز البيتا المصنوع من القمح الكامل. أو جرب بعض الزبادي اليوناني (الذي يحتوي على نسبة عالية من البروتين مقارنة بالزبادي العادي) والفواكه.
لا تنس تجديد السوائل أيضًا
يكفي الماء إذا كنت تمارس الرياضة لمدة ساعة تقريبًا ، ولكن إذا ذهبت لفترة أطول ، فستحتاج إلى احتساء مشروب من نوع الإلكتروليت أثناء التمرين. بمجرد الانتهاء من التمرين ، ضع في اعتبارك حليب الشوكولاتة ، الذي يحتوي على نسبة عالية من البروتين والكربوهيدرات (وهذا هو السبب في أنك غالبًا ما تراه يتوزع بعد الماراثون).
ابق عينك على الوقت
أيضًا ، ضع في اعتبارك أن لديك نافذة مدتها حوالي ساعة واحدة بعد التمرين لتأكل شيئًا لاستعادة جسمك على النحو الأمثل ومساعدة عضلاتك على التعافي. لذلك لا تخطط لسلسلة من المهمات بعد الصالة الرياضية (أو ، إذا فعلت ذلك ، فتأكد من تناول وجبة خفيفة مناسبة لتناولها أثناء التنقل).
بعض أفكار وصفات ما بعد التمرين
وصفات الكينوا: خالية من الغلوتين وسهلة
وصفة دقيق الشوفان بالكاكاو
وصفة مخفوق البروتين بالشوكولاتة
