يقترب موسم العطلات بسرعة (على محمل الجد ، سيكون هنا قبل أن تعرفه) وهذا يعني السفر للعديد من الأشخاص.
سواء كان لديك عطلة مخططة أو لديك عائلة وأصدقاء نائمين لزيارتهم ، فغالبًا ما يكون التواجد على الطريق جزءًا كبيرًا من تجربة العطلة. ولكن كل هذا الوقت بعيدًا عن المنزل يمكن أن يؤثر سلبًا على محيط الخصر لديك ويدمر حتى أفضل خطط اللياقة البدنية الموضوعة. مع وضع ذلك في الاعتبار ، أردنا تقديم بعض الإستراتيجيات البسيطة للتأكد من عدم زيادة الأرقام على المقياس - بغض النظر عن المكان الذي تريد الذهاب إليه هذا الموسم.
سألنا فيرونيكا تومور ، مؤلفة كتاب إن L.E.A.N. دليل للمسافرين من رجال الأعمال، لمشاركة أهم نصائحها للحفاظ على وزن صحي أثناء السفر في موسم العطلات هذا. بصفتها امرأة مشغولة دائمًا أثناء التنقل ومسافر متمرس ، يعرف تومور عن كثب كيف يظل نحيفًا على الطريق.
تجنب الإفراط في تناول الطعام
في حين أنه من الجيد تمامًا الانغماس من وقت لآخر ، إلا أن المسافرين المنتظمين يحتاجون إلى قول لا للإفراط في تناول الطعام في البوفيه (سائدًا بشكل خاص في المنتجعات الشاملة كليًا وطاولة الجدة) ، ولطلب وجبات المطاعم المحملة بالدهون و سعرات حراريه. اختر السلطات الصحية والبروتينات الخالية من الدهون المشوية والخضروات المطبوخة على البخار لوجبات منتظمة في هذا العيد وحافظ على حصصك الغذائية معقولة.
احمل وجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية في حقائب السفر الخاصة بك
قد يكون الانتقال من النقطة "أ" إلى النقطة "ب" خلال الإجازات أمرًا مرهقًا ، كما أن العديد من المسافرين يتخذون خيارات طعام سيئة لأنهم لا يعرفون متى سيكون لديهم وقت لتناول وجبتهم التالية (خاصة إذا كان لديهم أطفال في السحب). يمكن أن يساعد حمل الوجبات الخفيفة وملء جميع حقائبك بالفواكه أو ألواح البروتين أو مزيج المذاق على ضمان أنك لن تشعر بالجوع أبدًا. كلما كنت أكثر نهمًا ، زادت احتمالية توجهك مباشرة إلى الطريق.
راقب استهلاكك للكحول
يمكن أن تتراكم السعرات الحرارية من الكحول بسرعة. سيساهم تناول المشروبات الكحولية بانتظام في حفلات العشاء وحفلات الكوكتيل والمطار في زيادة الوزن وتسريعها على مدار فترة زمنية. لتجنب الإفراط في تناول الطعام ، جرب قاعدة "واحد مقابل واحد". يقول تومور: "اشرب كوبًا واحدًا من الماء الفوار أو المشروبات الغازية مع الجير بين كل مشروب كحولي للمساعدة في الحد من استهلاكك للكحول".
اشرب الكثير من الماء
يوضح تومور أن العطش يمكن أن يخلط بينه وبين الجوع. بشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا ، أو أكثر إذا كنت تسافر بالطائرة ، قد تساعد في تقليل كمية الطعام الذي تتناوله وتجنب الإفراط في تناول الطعام. ناهيك عن أنه من المهم دائمًا أن تبقى رطبًا ، بغض النظر عن الموسم. احتفظ بزجاجة قابلة لإعادة الاستخدام معك أينما كنت حتى تتمكن من ارتشافها بسهولة أثناء التنقل.
ابحث دائمًا عن وقت لممارسة الرياضة
احزم ملابسك وأحذيتك الرياضية قبل أن تحزم أي شيء آخر حتى لا يكون لديك عذر لعدم ممارسة الرياضة ، كما يقول تومور. كما تنصح أيضًا بالتخطيط المسبق والعثور على صالة ألعاب رياضية أو مسارات للجري بالقرب من فندقك إذا لم تكن مجهزة بمرافق التمرين. يمكنك أيضًا تحميل مقاطع فيديو للتمرين على الكمبيوتر المحمول أو حمل أحزمة تمارين مضغوطة معك في حقيبتك لضمان ممارسة التمارين أثناء التواجد بعيدًا. تقول: "فكر في" متى "، وليس" إذا "عندما يتعلق الأمر بالتمرين".
لا تذهب للمطاعم جائعا
الابتعاد عن المنزل يعني أيضًا تناول الطعام بالخارج - كثيرًا. لا يؤثر تناول الطعام في المطاعم على محفظتك فحسب ، بل على خصرك أيضًا. لتجنب أي تخريب للنظام الغذائي ، يقترح تومور الاهتمام بمعدتك قبل التوجه لتناول الطعام عن طريق شرب الماء للحد من بعض مشاعر الجوع لديك. والأفضل من ذلك ، ارتشف الماء مع القليل من الليمون أو الليمون الحامض في طريقك إلى المطعم.
قل نعم للسلطة
عندما تكون في إجازة (حتى لو كانت زيارة الأقارب لمدينة أخرى فقط) ، قد يكون من السهل تناول الطعام أكثر من المعتاد ، خاصة في المطاعم. ينصح تومور بتجنب ذلك عن طريق ملء الخضر. تقول: "بمجرد أن تجلس لتناول الطعام ، اطلب سلطة جانبية مع مشروبك". "بهذه الطريقة ستتجنب تناول رقائق البطاطس والخبز المليئة بالسعرات الحرارية."
خصص وجباتك في المطاعم
على ما يبدو ، اشتهرت فيكتوريا بيكهام بطلب "البروكلي المطهو على البخار" في المطاعم - كوجبة لها. لا نقترح عليك الذهاب إلى هذا الحد ، ولكن يمكنك خفض السعرات الحرارية بسهولة عند تناول الطعام بالخارج ، كما يقول تومور. تجنب تناول الأطعمة المقلية أو الوجبات المليئة بالصلصات الثقيلة والزبدة. بدلاً من ذلك ، تقترح طلب وجبات مع الصلصات أو الضمادات على الجانب. يمكنك أيضًا أن تطلب من الشيف تحضير وجبتك بدون زبدة أو زبد أقل. إذا لم يكن المطعم مشغولاً ، فمن المحتمل أن يتم تلبية طلبك.
تجنب التوابل المليئة بالسعرات الحرارية
تحتوي ملعقة كبيرة من المايونيز على 100 سعرة حرارية ، ومن المحتمل أن كل ما يوجد في شطيرة النادي الخاص بك يتجاوز ملعقة كبيرة. نحن نعلم أن التوابل تساعد في تعزيز النكهة وتحسين الوجبة ، ولكن الأمر كله يتعلق باتخاذ خيارات أكثر ذكاءً ، كما يقول تومور. "إذا كنت بحاجة إلى توابل ، فاختر خيارات منخفضة السعرات الحرارية ، مثل الخردل ، الذي يحتوي على ثلاث سعرات حرارية فقط لكل ملعقة صغيرة."
حافظ على نشاطك بين الوجبات
إن وجود وجبات خفيفة صحية في متناول اليد يعني أنك وعائلتك ستظل نشيطًا بين الوجبات ولن تشعر بالجوع أبدًا. يقول تومور: "احزم الوجبات الخفيفة في كل حقائبك ، حتى لا تبحث عن الكعك والأطعمة المقلية عندما تكون جائعًا". تتضمن بعض خيارات الوجبات الخفيفة المحمولة ألواح البروتين ، والمكسرات النيئة ، والفواكه الطازجة أو المجففة ، والخبز ، والمعجنات ، وألواح الجرانولا منخفضة السكر ، وألواح الطاقة قليلة الدسم ، والجزر الصغير.
المزيد من نصائح الأكل الصحي
نصائح النظام الغذائي للعطلات للحفاظ على رشاقتك
أهم 5 نصائح لتناول كميات أقل في موسم الأعياد
6 أطعمة سقوط لذيذة ومليئة بالطاقة
