لا تستطيع نايم وتعلم أن المنبه الخاص بك يرن في X-كمية من الساعات؟ هذا أمر محبط أكثر لأن الساعة تدق ويمكن أن يجعلك التوقع تشعر بمزيد من القلق.
في معظم الأوقات ، عندما يكون لدي ليلة مضطربة ، لدي الكثير من الطاقة ، لكن لا أرغب في النهوض من السرير أيضًا. لهذا السبب أجعل منضدتي مركزًا للأنشطة. إنه مليء بالكتب وزيت اللافندر وشحن هاتفي الذكي والمجلات. بمجرد أن استيقظ ، أعلم أن الأمر سيستغرق بعض الوقت حتى أعود إلى النوم.
مهما كان الأمر ، فقد طلبت نصيحتهم من بعض الأشخاص. ربما سيعمل بعضها على تهدئتك إلى الراحة الهادئة.
1. اقرأ ، ولكن ليس على جهاز Kindle الخاص بك
"أنا رهيب. عادةً ما أستخدم Kindle Fire HD الخاص بي ، لكن يجب أن أفتح كتابًا حقًا. قال أحد الأشخاص الذين سألتهم: "إنه يساعدني على النوم بشكل أسرع". هذا صحيح - يقولون إن مشاهدة الشاشة أمر سيء عندما تريد النوم.
في الواقع ، وجدت دراسة في Proceedings of the National Academy of Sciences ذلك ينام الناس بشكل أفضل عندما يقرؤون من الكتب على عكس أجهزة القراءة الإلكترونية والأجهزة اللوحية. إذا كان لديك كتاب مطبوع ، فربما يساعدك استعراض الصفحات ومتابعة أحد الفصول - فقط ابتعد عن الشاشة.
"هذا الضوء له عواقب وخيمة على نومنا وعلى يقظتنا ، ليس فقط أثناء استخدامنا لهذه الأجهزة الإلكترونية ولكن في صباح اليوم التالي أيضًا ، حتى بعد ثماني ساعات من قالت آن ماري تشانغ ، عالمة الأعصاب المشاركة في قسم اضطرابات النوم والساعات البيولوجية في مستشفى هارفارد بريغهام والنساء في بوسطن ، والتي قادت الدراسة ، في بيان.
2. فكر في التنظيف
قال أحدهم "أفكر في كل أعمال التنظيف التي يمكنني القيام بها". تكمن المشكلة في أنها عندما تحاول التحدث إلى نفسها للاستيقاظ والتعامل مع المهام التي يجب التغلب عليها ، ينتهي بها الأمر بالنوم مرة أخرى. ربما يكفي مجرد التفكير في طي الغسيل أو غسل الأطباق لوضع أي شخص في حالة اللاوعي. إذا كنت تعيش بمفردك ولا تخاطر بإيقاظ الآخرين ، فربما يكون الوقت مناسبًا لسحب الفراغ والذهاب إلى المدينة.
3. مارس نشاط استرخاء العضلات
في بعض الأحيان ، لا تعمل فكرة "مجرد الاسترخاء" تمامًا. دوه. القول اسهل من الفعل. أ تأمل مركّز قد يكون قادرًا على مساعدتك على الاسترخاء والاستيلاء على الراحة التي تشتد الحاجة إليها.
قال قارئ آخر: "عادةً ما أبقى في الفراش ، أتأمل ، وفي النهاية أنام."
أوصي بالاسترخاء التدريجي للعضلات ، حيث تقوم بشد مناطق مختلفة من جسمك وتحريرها بدءًا من رقبتك وكتفيك وصولاً إلى قدميك. أي شيء آخر يمكن أن يجعل أفكارك تتجول إذا لم تكن خبيرًا متمرسًا في التأمل. مع عمل الجسم ، تشعر بالقليل من الراحة... بالإضافة إلى أنك مستلقي بالفعل ، لذلك فهو الوضع المثالي.
4. تناول وجبة خفيفة من الأطعمة المرتبطة بنوم أفضل
لا تستطيع النوم؟ قد يكون الوقت المناسب لتناول وجبة خفيفة سريعة. الأطعمة مثل الجوز واللوز والجبن والبسكويت والمعجنات و يقال أن عصير الكرز يمنع Zs. كما نعلم ، لا تساعدنا القهوة والنبيذ على النوم أفضل، لذلك انتظر تناول القهوة بالحليب أو الجعة في وقت لاحق من اليوم.
5. إنتقل
قالت الدكتورة هارنيت واليا ، أخصائية اضطرابات النوم في مركز اضطرابات النوم في كليفلاند كلينك ، على موقع العيادة على الإنترنت إن تغيير مكان إقامتك فكرة جيدة إذا استيقظت وظلت لا أستطيع العودة إلى النوم بعد 20 دقيقة.
قالت: "لا تقض وقتًا في السرير تحاول النوم". "من المحتمل أن تبدأ في القلق بشأن النوم ثم تتعلم ربط غرفة النوم بعدم النوم جيدًا."
6. غير اغطية السرير
عند النظر إلى تقنيات لمساعدة الناس على العودة إلى النوم ، وجدت أن تغيير الملاءات كان أسلوبًا جيدًا يفضله الكثيرون.
"عندما لا أستطيع النوم ، أجد عادة أن التغيير السريع للملاءات هو كل ما أحتاجه. قالت "لسبب ما ، لا يمكنك التغلب على ملاءات هش.
يمكن أن تكون على حق - دائمًا ما أنام بشكل رائع عندما أصل إلى سرير جديد أو عندما يكون السرير قد تم ترتيبه في الصباح السابق.. بالطبع ، قد لا يكون ذلك ممكنًا إذا كنت تنام مع شريك.
7. استخدم تأثير الطبيعة
أحد الأشياء التي تناسبني هو الاحتفاظ بزيت اللافندر الأساسي في منضدة. قد يبدو الأمر غريباً بعض الشيء ، لكن الرائحة يمكن أن تريحك بالتأكيد أثناء النوم. (تلميح: ضع بضع قطرات على غطاء الوسادة النظيف للحصول على راحة أكثر هدوءًا.)
بينما نحن في وضع طبيعي ، قد ترغب في الاحتفاظ بشيء مثل علاج الإنقاذ باخ في ترسانة طاولتك الليلية. تحتوي على بعض الأعشاب الطبيعية التي يُقال إنها تساعد الناس على العودة إلى الفراش ، وهي تأتي في بخاخات وتذوب سائلة بمكونات مثل الكستناء الأبيض ، ياسمين ياسمين ، إمباتينز ، وخوخ الكرز.
الآلات التي تتميز بأصوات الطبيعة هي أيضًا خيار قد يساعد. لمزيد من التقنيات التي يمكن أن تساعد ، تحقق من تطبيقات الجوال مثل عبقرية النوم أو وسادة نوم.
مهما فعلت ، لا تفعل هذا ...
تذكر ، في بعض الأحيان قد لا ترغب في النوم لأنك مرتاح. في أوقات أخرى ، يكون ذلك لمجرد أن عقولنا تسير لمسافة ميل في الدقيقة. مهما فعلت ، تقول الدراسات ليس للنظر في الساعة.
المزيد من القصص
يريد ثلثا الناس حظر إعلانات الوجبات السريعة قبل الساعة 9 مساءً.
7 تتخذ اليوغا عندما تكون متعبًا جدًا بحيث لا يمكنك ممارسة الرياضة
7 حيل ذهنية يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن
