يمكن للتطهير ، والوجبات الغذائية المبتذلة ، والتمارين المكثفة أن تغير جسمك على الفور ، ولكن ما الذي ينجح على المدى الطويل؟ كما تعلم معظم النساء ، فإن الحفاظ على وزنك المثالي ليس بالأمر السهل. قمنا بتجميع 10 نساء حقيقيات مثلك تمامًا لاكتشاف كيف يحافظن على وزنهن المثالي. اقرأ على إدارة الوزن نصائح وإلهام!
الأشياء البسيطة
لأم لثلاثة أطفال تبلغ من العمر 52 عامًا سوزان برجر, الحفاظ على وزنها هو كل شيء عن البقاء نشطًا واتخاذ قرارات ذكية. قال برجر: "طولي خمسة أقدام وثمانية ووزني 125 رطلاً ولدي نفس الرقم عندما كنت مشجعة في المدرسة الثانوية". "أحافظ على لياقتي دون أن أمتلك ميزانًا ، ولا أتبع نظامًا غذائيًا أو أستخدم منتجات النظام الغذائي مطلقًا."
فيما يلي بعض نصائح إدارة الوزن من برجر:
- أمارس نوعًا من التمارين يوميًا لمدة ساعة على الأقل.
- أنا دائمًا أصعد السلالم عندما يُتاح لي الاختيار.
- أستخدم الأنشطة اليومية للحصول على تمرين. (يعد تقليم تحوطات خشب البقس أمرًا رائعًا بالنسبة للأذرع).
- أمشي كلابي كل يوم.
- أنا لا أحرم نفسي من أي شيء. أنا آكل جزءًا صغيرًا جدًا من الأشياء "السيئة" وأمتلئ بالخضروات الصحية.
يبذل جهد
مساعد افتراضي فيليس هاربر مورفي تقول إن عليها أن تبذل جهودًا متضافرة لتلائم التمرينات الروتينية لأنها تعمل من المنزل. قالت: "لا يبدأ يوم عملي عادة إلا بعد أن أكمل حوالي 45 دقيقة من تمارين التمدد". "أمشي ما لا يقل عن 30 دقيقة كل يوم ، لكنني أجتهد لمدة ساعة على الأقل. أتناول الإفطار والغداء بعد التمرين لأنني قرأت أن جسمك يحرق المزيد من السعرات الحرارية إذا اتبعت هذا التسلسل ".
|
تقدم لك مدربة الصحة والتغذية ليزا كونسيجليو رايان 5 طرق سهلة للحفاظ على وزنك:اكسب ثرثرة الخاص بك
44 عاما ، رجل أعمال وكاتب عمود وأمي كارلا ماكدونالد لديه حافز ضد الفشل. قالت: "سأدع نفسي فقط أقرأ الصحف الأسبوعية للمشاهير عندما أكون على آلة التمارين البيضاوية". "هذا يضمن ما لا يقل عن ثلاث تمرينات لمدة 45 دقيقة كل أسبوع. عندما ترتفع معرفتي بالمشاهير ، ينخفض وزني! "
احصل على اليوجا
الأم هيلين جورجاكليس بدأت في ممارسة اليوجا الساخنة واليوغالات منذ حوالي ثلاثة أشهر ووجدت تغيرًا جذريًا في شهيتها. قال جورجاكليس: "اليوغا لا تساعد فقط على ربط الجسم والعقل ، بل تساعد أيضًا على ضمان تناول الطعام بشكل جيد والاعتناء بنفسك". "العلاقة بين الجسم والعقل هي مفتاح التحكم الناجح في الوزن."
احصل على تدفق العصائر الإبداعية الخاصة بك
أشلي برادي البالغة من العمر 24 عامًا ، محرر أسلوب في TheLuxurySpot.com، يبذل جهدًا لبدء يومه بنزهة سريعة. قالت: "أحب أن أستغرق وقتًا إضافيًا للسير بضع محطات متجاوزة محطة مترو الأنفاق العادية الخاصة بي من أجل تعزيز روتيني الصباحي في حالة تأهب قصوى".
في العمل ، يضع فريق TheLuxurySpot لمسة صحية على استراحة القهوة الساعة العاشرة صباحًا مع استراحة العصير في العاشرة صباحًا بدلاً من ذلك. "الرمان والمانجو والأناناس والفراولة والعصائر الصحية للقلب تجعل العصائر المبتكرة تتدفق فعليًا."
الحيل للتجارة
رادا ك. تقول تيرني من RKT Communications إنها تتبع نصيحة نقلتها من خالتها العظيمة ، التي لم تواجه مشكلة في الوزن خلال 92 عامًا. "تناول فطور الملك ؛ تناول غداء الأمير. تناول عشاء الفلاحين ". يفسر Tierney هذا على أنه يعني وجبة إفطار كبيرة وشهية ، تليها وجبة إفطار غداء ملء (ولكن بكمية أقل) وعشاء خفيف مع القليل من اللحم ، بالإضافة إلى الكثير من الخضار و بقوليات.
ازل التلوث
الصحة و العافية مدرب رياضي ماريسا فيكاريو، البالغة من العمر 32 عامًا ، تحصل دائمًا على الخضر. "أتناول الطعام بالقرب من الطبيعة قدر الإمكان ، بما في ذلك الكثير من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة. كما أنني أتأكد من شرب الكثير من العصائر الخضراء ، مما يحافظ على مستويات التوتر لدي منخفضة نسبيًا ".
أمي أنا
كاتبة مستقلة وأم لطفلين بريا راماشاندران يقوم بجدولة جلسات الأم النشطة حيث يمكن لها هي وابنتها ممارسة التمارين. قالت: "نحن نقوم بجلسات الهولا مع الأم وابنتها ، والتزلج على الجليد والرقص البانجرا". "أحب أشكال التمارين البديلة هذه لأننا دائمًا نستكشف شيئًا ممتعًا وصحيًا ومختلفًا."
تجريب في Y-M-C-A!
مثل معظمنا ، تعترف آشلي شوارتاو البالغة من العمر 26 عامًا بأنها تحب الحلويات الشريرة ونقص الحافز عندما يتعلق الأمر بالعمل في الخارج ، ولكن عندما قررت أن تكون جادًا بشأن الحفاظ على وزنها وحجمها المثاليين منذ حوالي عام ونصف ، انضمت إلى جمعية الشبان المسيحية. قالت: "أنا الآن أجعل فصول اللياقة الجماعية جزءًا مهمًا من روتيني الأسبوعي". "أمارس رياضة الزومبا مرتين إلى أربع مرات في الأسبوع مع فصل بيلاتيس واحد على الأقل وفصل يوغا لياقة بدنية للقوة والمرونة."
على الرغم من أنها لم تغير عاداتها الغذائية كثيرًا ، تقول شواراتو إنها تمكنت من الحفاظ على وزن تشعر به بصحة جيدة ومثير - من يمكنه طلب أي شيء أكثر؟
حافظ على صحته على الطريق
رائدة أعمال وممثلة سابقة كيمبرلي فيشر يسافر كثيرًا ، مما يعني الكثير من الأطعمة الدهنية غير الصحية على الطريق. لمكافحة الرغبة في تناول عشاء مليء بالدهون ، تحزم فيشر وجباتها الخفيفة ، المكونة من اللوز الخام والجبن الخيطي ومجموعات التونة وزجاجات المياه الكبيرة.
لمزيد من التحفيز ، تحقق من هذه المقالة حول إدارة وزنك كل يوم. بالإضافة إلى ذلك ، لا تفوت هذه النصائح لعملية التمثيل الغذائي عالية.
المزيد من نصائح فقدان الوزن
- لا يمكنك إنقاص الوزن بمفردك: لماذا يعمل نظام دعم اللياقة البدنية
- أهم 10 أخطاء في النظام الغذائي ترتكبها النساء
- أفضل طريقة لفقدان الوزن
