إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك أو تغيير عاداتك الغذائية أو مجرد تعلم أن تأكل بشكل أكثر وعناية ، فمن المفيد أن تعرف نوع أكلك الذي أنت عليه. تقوم أخصائية العلاج الطبيعي والتغذية Cassie Mendoza-Jones بتفكيك كل "نوع" وتقدم مشورة الخبراء لتناول الطعام بشكل أفضل. السؤال هو: في أي مجموعة أنت؟
آكلى لحوم البشر
يأكل آكلى لحوم البشر من أجل الراحة والتعزية. تأكل عندما تحتفل أو تشعر بالتوتر أو الاكتئاب. أصبح الطعام علاجًا أو مكافأة للسلوك الإيجابي والسلبي. إنها ليست على اتصال تام بمشاعرها ، وبالتالي يصبح الطعام دعامة ، وهو شيء يدعمها لمساعدتها في التعامل.
المشكلة
نظرًا لأن الأكل العاطفي يربط الطعام بالعاطفة أو التوتر ، غالبًا ما يكون بعيدًا عن إشارات الجوع. لقد شكلت عادات سلبية فيما يتعلق بالطعام ويمكن أن تجد صعوبة في ضبط إشارات جسدها. تجد صعوبة في وضع حد للأكل العاطفي.
الحل
الخطوة الأولى هي تعلم الفرق بين الجوع العاطفي والجسدي. إن أبسط طريقة للقيام بذلك هي أن تسأل نفسك "هل أنا جائع حقًا؟" قبل أن تأكل. حتى لو كنت قد أمضيت سنوات لا تستمع إلى إشارات الجوع الحقيقية لجسمك وتناول الطعام فقط لملء الفراغ ، فإن الإجابة ستأتي إليك. إذا لم تكن جائعًا للطعام ، فماذا أنت جائع؟ هل هو حب أم شعور بالانتماء؟ اقضِ بعض الوقت بمفردك ، في التأمل أو تدوين اليوميات ، واستفد من ما تتوق إليه حقًا عندما تصل إلى لوح الشوكولاتة.
البنجر
الأكل بنهم هو أيضًا آكل عاطفي ، على الرغم من أن الأكل بنهم هو مرض نفسي. تأكل كميات كبيرة من الطعام ، تليها فترات من الجوع أو التطهير. إنها سرية للغاية بشأن تناولها وقد تجد صعوبة في تناول الطعام في الأماكن العامة.
المشكلة
يعاني الأشخاص الذين يتناولون الطعام بنهم من الخجل وتدني احترام الذات بعد تعرضهم لنوبة الشراهة. يمكن أن يتحول هذا بسرعة إلى حلقة مفرغة حيث يأكلون لتخفيف الشعور بالذنب ، لكن الأكل يعزز فقط مشاعر عدم القيمة.
الحل
الخطوة الأولى هي الاعتراف بأن لديك عادات غذائية غير صحية وطلب العلاج. من المهم استكشاف الأسباب التي تجعلك تشعر بالحاجة إلى الإفراط في تناول الطعام والتخلص من العار. العلاج أمر بالغ الأهمية وقد تساعد الأنشطة مثل التأمل واليوجا أيضًا.
آكلى لحوم البشر يصرف
الآكل المشتت ينسى حرفيا أن يأكل. نادرا ما تأكل الفطور وتلتقط الطعام طوال اليوم. إنها لا تجلس لتناول وجبات كاملة ومغذية لأنها تعتقد أنها مشغولة جدًا بحيث لا تستطيع تناول الطعام ويمكن أن ينتهي بها الأمر بإفراط في تناول الطعام. كثيرًا ما تأكل الأطعمة عالية السعرات الحرارية لأنها لا تولي أهمية لنظام غذائي صحي.
المشكلة
لا تحصل على العناصر الغذائية الكافية وهذا يمكن أن يؤدي إلى عدم انتظام نسبة السكر في الدم والإرهاق. من خلال عدم الجلوس لتناول وجبة فطور جيدة ، فإنها غالبًا ما تأكل في وقت متأخر من الليل. هذا يبطئ عملية الهضم ويمكن أن يؤثر على النوم ، وهو وقت حاسم للجسم للراحة والإصلاح. والنتيجة هي جسم متعب ومتعب ونقص المغذيات.
الحل
تأكد من عدم تخطي وجبة الإفطار لأن هذا سيهيئك ليوم جيد من الأكل. إذا كنت بحاجة إلى ضبط منبه لتذكير نفسك بموعد تناول الطعام ، فافعل ذلك ؛ لن يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لتعزيز عادات صحية جديدة. تأكد من أنك لا تأكل أمام أي شاشات إلكترونية - اجلس وتناول الطعام من طبق ، وليس أمام الكمبيوتر ومن الصندوق. صحتك أهم من موعد نهائي!
آكلى لحوم البشر كسول
لا يمكن أن تتضايق الأكلة الكسولة للذهاب لشراء البقالة أو إعداد وجبات أو وجبات خفيفة مناسبة ، لذلك فهي تأكل معظم الوقت وتتجه إلى آلة البيع عندما تكون مغرورة. عشاءها "الذهاب إلى" هو الجبن على الخبز المحمص. إذا كان لديها جبن في الثلاجة.
المشكلة
إنها لا تعطي الأولوية لصحتها ورفاهيتها. إنها تعتقد أن التسوق لشراء طعام صحي والطهي أمر صعب للغاية. إنها تمتلئ من الأطعمة التي لا تدعمها بأي شكل من الأشكال وتتسبب في الإرهاق والاكتئاب والتوتر والقلق.
الحل
ابدأ ببطء وتعود على التسوق لشراء البقالة مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. إذا كان هذا مجهودًا كبيرًا ، فقم بتنظيم صندوق من الفاكهة والخضروات ليتم تسليمها إلى عملك أو منزلك. املأ ثلاجة عملك بالوجبات الخفيفة الصحية مثل الحمص والجزر والمكسرات والفاكهة ، وابحث عن بعض الوصفات البسيطة التي يمكنك إتقانها.
القضم
القضم لا يجلس أبدًا لتناول وجبة كاملة. تلتقط وجبتها ووجبات الآخرين ثم تتجول لمدة ساعة أخرى أو نحو ذلك قبل أن تعود لتناول قضمة أخرى. جسدها في حالة هضم ثابتة وهي دائماً جائعة قليلاً.
المشكلة
ربما لم يتم تعليم القضم أكل صحي. نظرًا لأنها لا تجلس أبدًا لتناول الطعام من الطبق ، لا يمكنها التأكد من كمية الطعام التي تتناولها بالفعل في اليوم.
الحل
اجلس لتناول الطعام وتأكد من تناول ثلاث وجبات يوميًا. توقف عن الانتقاء والوجبات الخفيفة بين الوجبات ما لم تكن جائعًا ، وكن أكثر وعيًا بموعد ولماذا تقضم الطعام طوال اليوم. هل أنت حزين أم وحيد أم تشعر بالملل؟ إذا وجدت نفسك تتجه باستمرار إلى المطبخ ، اصنع كوبًا من الشاي بدلاً من تناول الطعام.
ديتر
لقد قرأ الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا كل كتاب عن النظام الغذائي. يمكنها أن تخبرك بالضبط عن عدد السعرات الحرارية الموجودة في موزة وكمية السكر الموجودة في شريط مارس. تعاقب نفسها على تناول الطعام "الممنوع" وتكافئ نفسها بالطعام إذا كانت قد أمضت أسبوعًا "جيدًا" - ثم تشعر بالذنب بعد ذلك مباشرة. إنها توبخ نفسها باستمرار لأنها ليست نحيفة بما فيه الكفاية ولا تستطيع أن ترى كم هي جميلة.
المشكلة
لا تشعر "بالسيطرة" على جسدها. إنها تسعى إلى الكمال ولا تشعر أبدًا أنها جيدة بما فيه الكفاية ولذا فهي تحاول اتباع نظام غذائي آخر. كلما خسرت المزيد من الوزن ، كانت تريد أن تخسر المزيد ، لكنها تعتقد أيضًا أنها تكتسب وزناً بسرعة كبيرة ، لذا لا يمكنها أبدًا الشعور بالاسترخاء حول الطعام أو حول جسدها وتحسد الفتيات النحيفات منها.
الحل
عليك أن تدرك أنك رائع كما أنت! توقف عن معاقبة نفسك. عندما تتمكن من الخروج من لعبة الأفعوانية التي تتبع نظامًا غذائيًا ثابتًا ، ستجد أنك قادر على الاستماع إلى ما تقوله تقبل نفسك وتجد الراحة في اتخاذ خيارات غذائية صحية تغذي جسمك و روح.
خبير أكلي لحوم البشر
إن الأكل الخبير مهووس بتناول النظام الغذائي "المثالي" من العصائر الخضراء والأطعمة الفائقة. إنها تعظ أي شخص يستمع إلى فوائد توت غوجي ، وكيفية صنع حليب اللوز وأفضل طريقة لتناول اللفت. إنها مدركة تمامًا لما يدور في فمها ولا تخشى التعليق على وجبات الآخرين أيضًا.
المشكلة
لقد ارتقت "بالصحة" إلى مستوى جديد تمامًا. لم يعد الأمر يتعلق بتناول الخضر من أجل المغنيسيوم واللحوم لبناء العضلات ، بل يتعلق الأمر فقط بتناول الأطعمة الخارقة الأكثر سخونة. إنها تنظر إلى أي شخص لا يأكل مثلها وتكون جامدة تمامًا في تفكيرها.
الحل
استرخ قليلا! ثقف نفسك حول كيفية تناول نظام غذائي متوازن ولا تنغمس في الضجيج الإعلامي. تعلم الاستماع إلى جسدك وإطعامه ما هو مغذٍ اليوم.
كاسي ميندوزا جونز هي طبيبة طبيعية وأخصائية تغذية وأخصائية أعشاب تؤمن بقوة الشفاء للطبيعة. Mendoza-Jones هو مؤسس ارفع الحيوية، مؤلف تطهير، وشارك في إنشاء الدورة الإلكترونية للحب الذاتي والتغذية. يمكنك أن تجدها على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك و انستغرام.
المزيد عن النظام الغذائي واللياقة البدنية
10 بدع تمارين مجنونة لن تصدقها
أسرار الصحة من جميع أنحاء العالم
كيف تغذي جسمك أثناء التدريب
