عندما وجدني صديقي ، كنت جالسًا على أرضية حمام النساء تحت مجفف الشعر أبكي وأفرط في التنفس. مستأجري طويل ومرتفع الثمن تخرج رداء ملفوف حول خصري والقبعة السخيفة التي تجعلك ترتديها في أيرلندا عندما تحصل على درجة الدكتوراه. كان جالسًا ملتويًا على رأسي. استخدمت ورق التواليت لمسح الدموع - ولطخت الماكياج - عن وجهي. رآني صديقي خارج حفل تخرجي قبل بضع دقائق وجاء ليطمئن علي ، مدركًا أن شيئًا ما لم يكن على ما يرام. كانت على حق - لم يكن الأمر كذلك.
بعد ثلاث سنوات من العمل الشاق بشكل لا يصدق ، تخرجت أخيرًا بدرجة الدكتوراه. طار والداي وأختي من أوهايو لرؤية ذلك يحدث. لحسن الحظ ، لم يبدأ هجوم الذعر حقًا إلا بعد أن مررت عبر المنصة واستقبلت دبلوم ، ولكن عندما لم أستطع التقاط أنفاسي أو التوقف عن البكاء ، علمت أنه يجب علي الخروج من تلك القاعة - بسرعة. وذلك عندما شقت طريقي عبر صف زملائي الخريجين وركضت في الممر ، خارج الباب إلى الحمام.
أكثر:هل يمكن أن يكون القلق في مكان العمل شيئًا جيدًا؟
كنت هناك ، بعد أن أكملت للتو أعلى درجة أكاديمية في تخصصي - انتقلت من السيدة إلى الدكتورة - وكان حولي أشخاص أحبوني وسافروا مسافة طويلة لرؤيتي أتخرج. ومع ذلك ، بدا كل شيء ميؤوسًا منه تمامًا وبلا فائدة ، وبعد محاولة قمعه ، خرج كل شيء خلال حفل تخرجي. تحدث جميع المتحدثين عن مستقبلنا المثير وكل الأشياء العظيمة التي سنفعلها ، لكن في تلك المرحلة ، كنت أبحث عن وظيفة لمدة عام ونصف ولم يحالفني الحظ على الإطلاق. لقد تصرفوا على هذا النحو كانت مناسبة سعيدة ، لكن في الواقع ، كان عليّ أن أغادر المكان الآمن للأوساط الأكاديمية وأحاول العثور على عمل في بلد لم يوظف فيه أحد.
أكثر:كيفية التعامل مع قلق السفر حتى لا يفسد رحلتك
علاوة على ذلك ، لم أكن أبدًا واحدة من أجل المتعة القسرية أو المناسبات السعيدة الإلزامية ، مثل ليلة رأس السنة أو أعياد الميلاد أو حفلات العمل - ولم يكن التخرج استثناءً. ظل الناس (بشكل مناسب) يهنئونني ويبتسمون ، وفي كل مرة يفعلون ذلك - أو الأسوأ من ذلك ، يسألونني عن خططي المستقبلية - شعرت بسوء. لم يكن لدي أي أخبار سارة لهم ، لذلك كنت أبتسم وأومئ برأسك بأدب ، وشكرهم ، ولكن سرا أريد أن أصرخ.
بالطبع ، القلق بشأن التخرج والمستقبل هو استجابة طبيعية ومعقولة تمامًا لعدم معرفة ما هو قادم. الدكتور آدم ل. المقليةعمل طبيب نفساني إكلينيكي في فينكس وأستاذ مساعد في علم النفس في جامعة ميدويسترن مع استعداد العملاء للتخرج وشهدوا مجموعة من الردود ، بما في ذلك الإثارة والراحة والفخر إلى جانب ذلك القلق والخوف.
يقول فرايد: "أميل إلى التفكير في التخرج (خاصة التخرج من الكلية) كنوع من التحول في الحياة - وغالبًا ما ترتبط هذه المشاعر بكل من المشاعر الإيجابية والسلبية". هي تعلم. غالبًا ما ترتبط العوامل السلبية بعدم اليقين بشأن الشكل الذي ستبدو عليه حياتهم المستقبلية (بما في ذلك الافتقار إلى يمكن التنبؤ بها) ، والتغيرات في التوقعات والمخاوف بشأن ما إذا كان هذا التحول الكبير في الحياة سيؤدي إلى سعادة."
أسباب القلق من التخرج
من واقع خبرتي ، كشخص يعاني من القلق المنهك أحيانًا ، يواجه المجهول - سواء كان يحاول العثور على الحمام في مكتب جديد أو التنقل في حياة ما بعد الكلية (والتي ، نعم ، قد تنطوي على بطالة) - هي محفز رئيسي. يقول فرايد إن بعض الخريجين الذين يعانون من مشاعر شديدة من عدم اليقين والتخوف بشأن مستقبلهم - بما في ذلك ما سيفعلونه بعد التخرج - أمر طبيعي تمامًا. قد يشعر الكثيرون أيضًا بالقلق حيال مغادرة بيئة أصبحت مريحة لهم وأين لقد شعروا أخيرًا بالأمان في دورهم كطالب وكذلك ما يعنيه التخرج بالنسبة لهم اجتماعيًا ، هو يضيف.
"العديد من الخريجين الذين عملت معهم يعانون من القلق المرتبط بالمخاوف من أن الدعم العاطفي وغيره من الدعم (من الآباء ، والمستشارين ، والمدربين ، وما إلى ذلك) الذي اعتمدوا عليه لسنوات عديدة سوف فجأة غير متاحين ، وسيتركون بمفردهم للتنقل بين أدوار البالغين ، مثل العثور على عمل ودعم الذات والعيش بشكل مستقل وإنشاء علاقات جديدة ، "فرايد ملحوظات.
بالإضافة إلى ذلك ، يقول إن حفل التخرج نفسه يمكن أن يكون مصدر قلق لأنه - بالإضافة إلى كل شيء آخر - البعض يجب على الطلاب التخطيط لديناميكيات الأسرة المعقدة (مثل الآباء المطلقين) في محاولة لتجنب أو تقليل الصراع. يمكن أن يشمل ذلك التفكير في من سيجلس وأين ، ومن ستحتفل معه ومتى وكيف تتجنب التفاعلات والاستياء السلبية.
يوضح فرايد: "يمكن أن تؤدي هذه المخاوف أحيانًا إلى تفاقم كل المشاعر التي يشعرون بها بالفعل بشأن التخرج والانتقال إلى دور مختلف في الحياة".
استراتيجيات التعامل مع قلق التخرج
على الرغم من عدم وجود طريقة سحرية للتخلص من قلقك عند التخرج (أو في أي وقت آخر لهذا الأمر) ، فإن لدى Fried بعض الاقتراحات المفيدة. على الرغم من أنه يقول إنه لا يوجد الكثير من الأبحاث التي تبحث على وجه التحديد في القلق المرتبط بالتخرج ، فمن خلال تجربته ، يواجه الطلاب صعوبة في التوفيق بين المشاعر الفعلية حول التخرج ، والتي يمكن أن تشمل القلق والخوف ، مع ما يعتقدون أنه من المتوقع أن يشعروا به ، مثل الإثارة الخالصة والإنجاز و الاعتزاز.
يوضح فرايد: "غالبًا ما يعبر الطلاب عن أنهم لا يجب أن يشعروا بالقلق أو الخوف أو أنهم الوحيدين الذين يقتربون من التخرج بخوف وفزع". "لقد وجدت أنه من المفيد السماح للطلاب بمعرفة أنه ليس من غير المعتاد الشعور بمزيج من المشاعر أو حتى في بعض الأحيان فقط الجوانب السلبية وتحدث معهم حول جوانب التخرج التي يجدونها أكثر قلقًا استفزاز ".
بعبارة أخرى ، قد يكون إعطاء صوت لهذه المخاوف وسيلة للمساعدة في التعامل معها. ثم هناك المخيف ، "إذن ، ماذا ستفعل الآن؟" سؤال المتابعة. لهذا الغرض ، يقترح فرايد أن يحاول الطلاب وضع بعض الحدود مع أفراد الأسرة حول هذه المناقشات ، خاصةً حول وقت التخرج.
بالنسبة لي ، أتمنى أن أقول إن هناك شيئًا معينًا ساعدني في القلق المتعلق بالتخرج بعيدًا عن الحصول على وظيفة أخيرًا ، لكنني لا أستطيع ذلك. وحتى بعد ذلك ، وجد عقلي الكثير من الأشياء الجديدة التي يجب أن تقلق بشأنها. الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره هنا ، مع ذلك ، هو القلق بشأن أي تحولات كبيرة في الحياة - مثل التخرج ، وبدء وظيفة جديدة ، والتخصص تغيرات العلاقة - أمر طبيعي تمامًا ، والاعتراف بهذه المشاعر ومعالجتها هو خطوة أولى جيدة نحو التعامل معها معهم.
