هل تعلم أن الطعام يمكن أن يكون أقوى حليف لك عندما ضغط عصبى ضربات - أو تحتاج ببساطة إلى تلك الجاذبية الإضافية لتمضي يومك المرهق؟ لا ، نحن لا نتحدث عن الرغبة الشديدة في الوصول إلى الأطعمة السكرية والدهنية المريحة. كانوا يتحدثون سوبرفوودس سيساعدك ذلك في التغلب على صداع الانقسام خلال يوم في العمل بالإضافة إلى تعزيز عقلك وجسمك عندما تحتاج إلى الظهور والشعور بأفضل ما لديك. فيما يلي خمسة معالجات غذائية حصلنا عليها من ستيف بيرين ، مؤلف كتاب الإصدار الجديد النظام الغذائي لصحة المرأة.
الأطعمة الصحية هي خط الدفاع الأول ضد قسوة الحياة
ليس هناك شك في أنك تواجه كل يوم شكلاً من أشكال التوتر - أو على الأقل إزعاجًا مزعجًا. نظامك الغذائي هو أفضل مصدر للقوة - أي إذا كنت تريد أطعمة صحية على الخردة المعالجة عالية السكر وعالية الدهون.
"إن تناول الأطعمة المناسبة في الوقت المناسب ليس مجرد استراتيجية فعالة فقدان الوزن. إنها استراتيجية فعالة للتعامل مع عدد من مشكلات الحياة ، من التوتر إلى الزكام " ستيف بيرين ، الذي يعرض فصلاً كاملاً عن الحلول الغذائية الذكية لأكثر الضغوطات شيوعًا في الحياة مواقف.
5 إصلاحات غذائية عندما تكون في أمس الحاجة إليها
انتقل إلى البروتين عندما يكون لديك يوم كبير في العمل
تخلص من الإسبريسو الثلاثي وخبز البيغل ، واستمتع بقوة البروتين. يقترح بيرين البيض بسهولة مع جانب من لحم الخنزير المقدد أو لحم الخنزير. "إن وجبة الإفطار الغنية بالبروتين (مثل لحم الخنزير المقدد والبيض) لا تؤدي فقط إلى زيادة معدل التمثيل الغذائي لديك وتساعدك على حرق السعرات الحرارية ، ولكن أظهرت دراسة أجرتها جامعة إلينوي أن الأشخاص الذين يتناولون المزيد من البروتين في الوجبة يكون لديهم دوران أفضل في الساعات التي تليها ، مما يعني أن دماغك يحصل على تدفق أكثر ثباتًا من العناصر الغذائية "، يشرح. المزيد من العناصر الغذائية لدماغك يعني مزيدًا من الحماس الذهني للاستمرار في يومك.
حقيقة البروتين في نظامك الغذائي>>
استمتعي بالنعناع عندما تحتاجين إلى التركيز
لن ينتظرك الموعد النهائي للعمل حتى تأخذ قيلولة ، لذا اخرج من تلك الحالة المترنحة بكوب من شاي النعناع. يقول بيرين: "إذا كنت بحاجة إلى الضغط والتركيز ، فقد وجد الباحثون في سينسيناتي أن النعناع حسّن أداء الأشخاص في الاختبارات التي تتطلب تركيزًا مستدامًا". يوصي بالاحتفاظ بأكياس قليلة من شاي النعناع في مكتبك وشربه بدلاً من المشروبات السكرية التي تحتوي على الكافيين مثل الصودا ، والتي ، وفقًا لبحث بريطاني ، يمكن أن تؤدي إلى رد فعل أبطأ وهفوات في الانتباه مقارنةً بالخلو من السكر. مشروبات.
10 أطعمة تساعد المرأة على التركيز>>
يمكن لتفاحة في اليوم أن تبقي البوفيه بعيدًا
لقد شعرت بالذهول لأنك فقدت آخر خمسة أرطال أخيرًا ، لكنك الآن تواجه موعد عشاء في بوفيه كل ما يمكنك تناوله (والذي يرسل على الفور محيط الخصر لديك يصرخ في الليل). يقترح بيرين تحضير نفسك بوجبة خفيفة من الفاكهة لمنعك من قضاء وقت ممتع على طاولة البوفيه. "إذا كانت عمتك إدنا تسحبك إلى بوفيه كل ما يمكنك أكله من الدهون ، فإن باحثي ولاية بنسلفانيا وجدت أن الأشخاص الذين تناولوا تفاحة قبل 15 دقيقة من بوفيه العشاء استهلكوا 15٪ أقل سعرات حراريه."
كيف تأكل أكثر صحة على طاولة البوفيه>>
ضخ فيتامين ج للتخلص من نزلات البرد
حصلت على الزكام؟ يقترح Perrine تعزيز ملف الجهاز المناعي مع الكيوي والبرتقال والفلفل الأحمر - جميعها مصادر لذيذة لفيتامين سي. وفقًا لبيرين ، تظهر الدراسات أن تناول 200 ملليجرام على الأقل من فيتامين سي يوميًا قد يساعد في تقصير مدة أعراض البرد. بالإضافة إلى ذلك ، يوصي بيرين بتناول مكمل الجنسنغ لمحاربة نزلات البرد المتكررة. في دراسة كندية ، كان الأشخاص الذين تناولوا 400 ملليجرام من الجينسنغ يوميًا أقل بنسبة 56 في المائة من نزلات البرد المتكررة من أولئك الذين تناولوا دواءً وهميًا.
10 طرق لذيذة لتعزيز جهاز المناعة لديك>>
الزعفران لإنقاذ الدورة الشهرية
أغلى التوابل في العالم هي أيضًا واحدة من أكثر محاربي الدورة الشهرية فاعلية. تقول بيرين إن رشة من هذه التوابل الغريبة يمكن أن تساعد في "ترويض الوحش الشهري" عن طريق زيادة مستويات السيروتونين ، التي تنخفض قبل الدورة الشهرية. وفقًا لبحث نُشر في BJOG، وهي مجلة من الكلية الملكية البريطانية لأطباء التوليد وأمراض النساء ، فإن النساء اللائي تناولن 15 ملليغرام من مستخلص الزعفران في الصباح والمساء عانين من تهيج أقل بشكل ملحوظ ، تعبوالاكتئاب.
جرب وصفات الزعفران المتلألئة هذه عندما يحين هذا الوقت من الشهر>>
لمزيد من الحلول الغذائية الصحية من الدرجة الأولى ، تحقق من النظام الغذائي لصحة المرأة!
المزيد من الطرق اللذيذة لتقليل التوتر
- أغذية لتحسين مزاجك
- 7 وجبات خفيفة للتخلص من التوتر
- أكل طريقك لتقليل القلق
