إذا كنت تموت من الملل مع خطة التمرين الحالية ، فلدينا مسابقة لياقة بدنية تحفزك! يدعوك Promax Nutrition إلى التدريب مثل المحترفين مع طرف NFL الضيق بيلي ميلر. فيما يلي تفاصيل حول المسابقة وأهم نصائح Miller التدريبية.
تدرب مثل المحترفين
للدخول في مسابقة Train Like a Pro ، كل ما عليك فعله هو الزيارة www.facebook.com/PromaxNutrition وأجب على السؤال "ما هو هدفك التدريبي ولماذا تريد الفوز بمسابقة Promax" Train Like a Pro "؟" في 150 كلمة أو أقل. يجب استلام جميع المشاركات ، واحدة لكل شخص ، بحلول 12 أكتوبر 2011.
ال تدريب مثل المحترفين الجائزة تشمل:
- رحلة لمدة ثلاثة أيام / ليلتين لشخصين إلى لوس أنجلوس
- يوم من كرة القدم الاحترافية يجمع بين التدريب في Miller’s The Elite Performance Factory
- غداء وجلسة تصوير مع بيلي ميلر
- توريد قضبان بروماكس لمدة عام واحد
ما هو الجمع بين التدريب؟
وفقًا لميلر ، يختلف التدريب المشترك عن التدريب التقليدي في أن التدريب المشترك مخصص لاختبارات محددة للغاية ، مثل مكبس البدلاء الذي يبلغ وزنه 225 رطلاً ، والتدريبات المخروطية ، والقفزات العمودية والمزيد. يقول لاعب كرة القدم المحترف: "هناك الكثير من الأساليب التي يمكن تعلمها لتقليل الوقت أو إضافة بوصات في الاختبارات". "على سبيل المثال ، نقضي الكثير من الوقت في تعليم كيفية البدء في سباق 40 ياردة ، وكيفية التوقف والبدء حول الأقماع بشكل أكثر كفاءة وكيفية الإعداد والقفز للقفزة العريضة. ستتمحور تدريبات الأثقال والعمل الميداني حول هذه الاختبارات وكيف يمكننا تعظيم نتائجها ". عندما يتعلق الأمر بالرياضات الاحترافية ، قد تعني نتائج التدريب الفرق بين الملايين دولار.
النساء والجمع بين التدريب
قبل أن تفكر في تدريب مثل العلاقات العامةo المسابقة مخصصة للرجال فقط ، كما تقول ميلر ، يمكن للنساء الاستفادة من التدريب المشترك أيضًا. ويوضح قائلاً: "بالنسبة للنساء في المنزل ، يمكنهن القيام بالعديد من التدريبات المخروطية أو القفز العريض في ساحاتهن الخلفية أو في الحديقة المحلية". "المشاركة في تدريبات الجمع المحددة يمكن أن تمنحهم بيانات صلبة ليخرجوا ويتدربوا ويعيدوا الاختبار لاحقًا. يمكن أن يضيف هذا قطعة تحفيزية إلى التدريبات الخاصة بهم ، والسماح لهم بمعرفة ما إذا كان تدريبهم مناسبًا لهم وما إذا كانوا بحاجة إلى إجراء أي تغييرات ، ومنحهم فرصة تقدير لمدى قوة وقوة لاعبي كرة القدم هؤلاء ". والأفضل من ذلك ، أن الجمع بين التدريب هو شيء يمكن للعائلة بأكملها المشاركة فيه معًا و تنافس.
نصائح للتدريب مثل المحترفين
يقدم Miller النصائح التدريبية التالية لجعل وقت التمرين أكثر فعالية ومتعة!
وجبة خفيفة ذكية
يعد الحفاظ على الطاقة بشكل جيد أمرًا ضروريًا لتحقيق أقصى استفادة من التدريبات الخاصة بك. يقترح ميلر ألواح بروماكس إل إس عالية البروتين لأنها تستخدم الستيفيا أو غيرها من العناصر الغذائية عالية الجودة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين ومنخفضة في السكريات المكررة.
راقب معدل ضربات قلبك
يقول ميلر: "استخدم جهاز مراقبة معدل ضربات القلب لمراقبة التدريبات الخاصة بك". "تعرف على مدى ارتفاع معدل ضربات قلبك ومدى سرعة تعافيك ، لأن هذه علامة حقيقية على اللياقة البدنية."
حافظ على رطوبتك
ستكون قادرًا على ممارسة التمارين بجدية أكبر وأكثر ذكاءً إذا حافظت على رطوبة جسمك. ويضيف ميلر: "يُنصح بشرب نصف وزن جسمك في أونصات من الماء يوميًا".
الحصول على قسط كاف من النوم
على الرغم من أنك قد تعتقد أن النوم أمر قابل للاستهلاك وأنه طالما يمكنك البقاء مستيقظًا أثناء التمرين ، فستظل كذلك كن على ما يرام ، يحذر ميلر من أنه يوصى باستخدام ثماني ساعات من النوم من أجل الشفاء التام للدماغ والجسم. كلما زادت استراحتك ، زادت صعوبة التمرين وتعافيك بشكل أفضل بعد كل تمرين.
لا تنسى وجبتك بعد التمرين
سيساعدك تناول وجبة خفيفة قبل التمرين على أداء تمارينك القوية ، ولكنك تحتاج أيضًا إلى تناول الطعام بسرعة بعد الانتهاء من التعرق. "تناول 30 إلى 45 دقيقة بعد التمرين لتجديد الوقود (ATP) في عضلاتك والحفاظ على التمثيل الغذائي المرتفع ،" يوصي ميلر.
مارس التدريبات الرياضية
يؤكد ميلر: "بدلاً من جهاز الجري أو جهاز الجري البيضاوي ، قم بإعداد أقماع أو سلالم وقم بمزيد من التدريبات ذات النمط الرياضي". "ستؤدي طبيعة التوقف والتوقف عن هذه التدريبات إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية." ستعمل أيضًا على تعزيز مستوى لياقتك وستجد أن التدريبات الخاصة بك أكثر تحفيزًا بكثير من التعرق على جهاز القلب.
أدخل تدريبات أكثر تنافسية
يعد نظام الأصدقاء طريقة رائعة للالتزام بخطة اللياقة الخاصة بك. يقول ميلر: "احصل على شريك وتنافس ضد بعضكما البعض في سباقات قصيرة حول الأقماع أو الألعاب باستخدام الكرات".
قم بمزيد من حركات الجسم بالكامل
قم بتحسين وقت التمرين عن طريق القيام بمزيد من تمارين الجسم بالكامل ، مثل الجمع بين القرفصاء وتمارين العضلة ذات الرأسين بدلاً من القيام بمجموعة من القرفصاء ثم مجموعة من تمارين العضلة ذات الرأسين. ستنجز المزيد من العمل في وقت أقل وستعمل أيضًا على تمرين عضلاتك الأساسية عن طريق القيام بتمارين الجزء السفلي والجزء العلوي من الجسم معًا.
المزيد من النصائح التدريبية
هل التدريب الأساسي خرافة للياقة البدنية؟
8 نصائح للتدريب على اللياقة البدنية لتشغيل سباق
احصل على لياقة فائقة مع تدريبات المقاومة فائقة البطء
