حتى إذا لم يكن لديك وظيفة مكتبية ، فهناك فرصة جيدة لأن تكون في مهمتك معظم اليوم. وفقًا للدكتورة هيلين لي ، دي سي ، وهي ممارس لموقع ChicagoHealers.com ، فإن المواطن الأمريكي يجلس لمدة 56 ساعة في المتوسط. أسبوع ، التنصت بعيدًا على الكمبيوتر ، والتعب في الأعمال الورقية ، ودعونا لا ننسى ، اللحاق بركب sit-coms و تلفزيون الواقع. كل هذا الجلوس يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الوضع وحتى يؤثر على الصحة العامة. نظرًا لأن الجلوس نشاط يومي لا مفر منه ، يقدم الدكتور لي النصائح التالية لتحسين وضعية الجلوس.
الوضعية السيئة تؤدي إلى اعتلال الصحة
ليس من المستغرب أن يؤدي نمط الحياة الخامل إلى زيادة الوزن وضعف الصحة. يقول الدكتور لي ، مؤسس Touch of Life Chiropractic في هوفمان إستيتس ، إلينوي ، "يمكن أن يؤدي الجلوس لفترات طويلة من الوقت عامًا بعد عام إلى انخفاض الدورة الدموية ، التمثيل الغذائي البطيء ، اختلال السكر في الدم ، وخلق ضغط على توازن العضلات الوضعي ". هذا لا يعني أن الوقت قد حان لترك عملك المكتبي أو تشاك التلفزيون الخاص بك هذا يعني ببساطة أنك بحاجة إلى تحسين وضعية جلوسك.
نصائح حول وضعية الجلوس
يتبع الدكتور لي نهجًا شاملاً في الموقف الصحي يتجاوز مجرد الجلوس بشكل مستقيم.
1. دعم أسفل الظهر الخاص بك
يمكن أن يساعد كرسيك أو يضر بجهودك في وضع الجسم الصحي. يقترح الدكتور لي ، "اجلس على كرسي مع دعم أسفل الظهر / أسفل الظهر أو ضع وسادة صغيرة خلف أسفل ظهرك ، مع إراحة الأرداف ومنتصف الظهر على الكرسي.
2. طوّر وضعية جلوس صحية
حتى أفضل كرسي لن يحسن وضعك إذا كنت تميل إلى التراخي ، أو الانحناء فوق لوحة المفاتيح ، أو وضع ساقيك.
في المرة القادمة التي تجلس فيها ، جرب هذا:
- كلا القدمين مسطحتين على الأرض مع الركبتين أعلى قليلاً من الوركين أو وضع كرسي متدرج تحت القدمين.
- المرفقين مرتاحين في الجانب أو يستريحون على مسند للذراع يسمح لك
الكتفين للاسترخاء. - تعمل شفرات الكتف بلطف ولا يتم تقريبها إلى الأمام.
- يتطلع الرأس إلى الأمام بشكل مستقيم ويميل الذقن برفق إلى أسفل وإلى الداخل.
- ركز على التنفس من البطن أو البطن خلال اليوم لزيادة الأكسجين لجسمك والحفاظ على الاسترخاء.
3. حافظ على رطوبتك
يمكن أن يجعلك الجفاف متعبًا وأكثر عرضة للتراجع أثناء الجلوس. اشرب الماء أو الشاي أو العصير طوال اليوم للبقاء رطبًا جيدًا.
4. انهض وتحرك
تحرك بانتظام ، واستيقظ كل 15 إلى 30 دقيقة للتمدد والحركة والتنفس. إذا كان ذلك ممكنًا ، يمكنك المشي السريع أو ممارسة الرياضة في فصل لياقة بدنية صغير. ستزيد الدورة الدموية المتزايدة طاقتك وستمنعك من الإفراط في تناول الطعام على مكتبك.
5. افحص سريرك
من المحتمل أن تقضي من خمس إلى ثماني ساعات يوميًا في سريرك ، مما قد يكون له تأثير كبير على وضعك. يقول الدكتور لي ، "النوم بشكل أفضل من خلال التأكد من أن مرتبتك توفر الدعم ويمكن" تدويرها "كل بضعة أشهر لمنع مسافات الجسم."
سواء كان لديك وظيفة مكتبية بشركة أو مكتب منزلي أو تقضي الكثير من الوقت في السيارة ، اضبط وضعيتك أثناء جلوسك أثناء النهار. لن يؤدي فقط إلى تحسين طاقتك وتخفيف التوتر وتحسين صحتك ، بل سيبقيك أيضًا في أفضل حالاتك.
المزيد من النصائح الصحية الوضعية
- أسرار المشاهير لوضعية السجادة الحمراء
- لماذا الموقف مهم
- تقوية قلبك
