فيما يلي بعض الاقتراحات - والتحذيرات - حول كيفية استخدام العبارات المعززة للاحترام لنعيش أفضل حياتنا.
هل تعلم أنك تستخدم المانترا أو التأكيدات كل يوم؟ قد لا يتم التحدث بها بصوت عالٍ ، وقد لا تكون مقصودة ، ولكن مع كل فكرة تمر في أذهاننا ، نرسل لأنفسنا رسائل. الأمر متروك لنا للتأكد من أنها رسائل إيجابية تبنينا - وليست أفكارًا سلبية تغرقنا في الشك الذاتي.
كيف تساعد التغني؟
مدرس يوجا ومدرب حياة جيني غالاغر يقول ، "عقولنا قوية جدًا - نحن نجذب ما نركز عليه ، وتساعد المانترا بعدة طرق." على وجه التحديد ، كما تقول غالاغر ، تساعدنا المانترا في هذه الطرق الخمس:
- الوضوح - الوضوح في نوايانا بدلاً من الغموض يحسن احتمالات تحقيق نتائج ناجحة.
- التركيز - في هذا اليوم وهذا العصر ، من السهل تشتيت الانتباه. إذا لم نكن متجذرين بقوة فيما نريد ، فقد نتجول في الحياة ، مما سيخلق شعوراً بعدم الرضا.
- القوة - تساعدنا المانترا على البقاء أقوياء في قناعاتنا ، حتى عندما تظهر التحديات.
- التأريض - الطبيعة المتكررة للمانترا مهدئة ومهدئة.
- التمكين - يمكن لأي شخص القيام بهذه الممارسة السهلة. اختر أي كلمة أو كلمات لتكرارها على أنها تعويذة. استمتع بالدعم والقوة التي تكتسبها.
العبارات أو التأكيدات التي ترفع المزاج
إذا كنت تبحث عن شعارات معينة تلهمك تفكير إيجابي، خذ لحظة لتجربة إحدى العبارات التالية وانظر كيف تشعر.
- يستنشق. الزفير.
- سيوفر الكون ما أحتاجه عندما أحتاجه.
- أنا أثق بنفسي.
- أنا أثق في الكون.
- أنا أحب وأقبل نفسي كما أنا.
- أنا بصحة جيدة في جسدي وروحي.
إذا كانت العبارات القياسية لا تلقى صدى معك ، فابدأ في إنشاء المانترا الخاصة بك. مدرب حياة محترف ايرينا بارانوف يقول ، "لقد وجدت أن المانترا القياسية ليست فعالة جدًا. تلك التي تعمل هي تلك التي يطورها الناس بأنفسهم ، بناءً على الهكتارات الشخصية ". على سبيل المثال ، خلال جلسة التدريب ، طلب بارانوف من العميل استخدام ملف استعارة لما كانت تصفه أنها تريده في وظيفتها ، وقالت إنها تريد أن تمضي خلال يومها "مثل متزلج على الجليد ، بأناقة و يسهل."
تقول بارانوف: "الآن كل ما تحتاج إليه هو أن تقول كلمة" انزلق "بصمت أثناء دخولها اجتماع ، وتجد أن الأمور تسير بشكل أكثر سلاسة."
اختر شعارًا تؤمن به
إذا اخترت تعويذة لا تشتريها ، فربما تضر نفسك أكثر مما تنفع. وفقا ل 2009 دراسة نشرت في المجلة علم النفس، الأفراد الذين يعانون من تدني احترام الذات والذين رددوا شعار "أنا شخص محبوب" مرارًا وتكرارًا شعروا في الواقع بالسوء ، في حين أن أولئك الذين كانوا يتمتعون بتقدير كبير لذاتهم في البداية شعروا بتحسن طفيف.
جاستن يونغيقول المتحدث التحفيزي المعترف به على المستوى الوطني ومؤسس مؤسسة Pink Shoe Hero ، إن هذه الدراسة تنسجم مع تجربته الشخصية. "إذا كان الشخص يعتقد أنه كذلك غير محبوب، ثم قول "أنا شخص محبوب" لن يؤدي إلا إلى تكثيف المشاعر بأنهم "غير مناسبين للحياة" - لأنهم يكذبون على أنفسهم. ما يكررونه لا ينسجم مع من يعتقدون أنفسهم. هذا يخلق تنافرًا ، مما يجعلهم يشعرون بأسوأ مما هم عليه بالفعل ".
يقول يونغ ، "لا يمكن بناء تقدير الذات الحقيقي إلا من خلال العمل - من خلال عمل الأشياء التي تثبت لنفسك أنك "جيد بما فيه الكفاية ، ذكي بما فيه الكفاية ، وبصورة عارمة ، أناس مثلك."
بغض النظر عما إذا كان لديك تقدير مرتفع أو منخفض لذاتك ، يقول يونج ، "الخطوة الأولى لبناء احترام الذات والمرونة هي قبول الذات. لذلك يجب ألا تكون المانترا الأولى التي يتقنها الجميع هي "أنا هذا" أو "أنا ذاك". يجب أن تكون "أنا أنا".
شاهد: كيف تساعد أطفالك على تنمية الثقة بالنفس؟
شاهد هذا الفيديو وشاهد كيف أليسون سويني ، مضيفة الخاسر الأكبريساعد على تعزيز احترام الذات في عائلتها.
المزيد عن كونك أفضل ما لديك
كيف تكتشف قوتك
بناء الاحترام كأسرة
طرق مبتكرة للاحتفال بالإنجازات
