بالنسبة للكثيرين منا ، فقدان الوزن غالبًا ما يكون حدثًا مؤقتًا يتبعه الكثير من التفاقم بينما نشاهد ببطء الجنيهات تتسلل إلى حياتنا. في حين أن العديد من الحميات تبدو في البداية كعلاج سحري ، إلا أنها تنتهي بالفشل على المدى الطويل لأنها لا تعالج أبدًا جميع مكونات ما يستلزمه فقدان الوزن الدائم والناجح.
لحسن الحظ ، تتناول هذه النصائح الاستراتيجيات الأكثر دمجًا والأكثر قابلية للتنفيذ والتي يمكنك دمجها في تغيير نمط الحياة الإيجابي لتحقيق النجاح على المدى الطويل في إنقاص الوزن.
ضع أهدافًا محددة لفقدان الوزن
يجب أن تكون أهداف فقدان الوزن محددة وقابلة للتحقيق. على سبيل المثال ، يعد "ممارسة الرياضة أكثر" هدفًا رائعًا ، ولكنه ليس محددًا. "المشي خمسة أميال كل يوم" هو أمر محدد وقابل للقياس ، ولكن تحقق من الواقع! قد لا يكون ذلك ممكنًا بالنسبة للمبتدئين ، لذا قم بتغييره إلى "المشي 30 دقيقة يوميًا 5 أيام في الأسبوع".
يمارس
لقد سمعتها من قبل ، ولكن التمرين هو الكرة البلورية فيما إذا كنت ستنجح في الحفاظ على وزنك. لكي تكون التمارين فعالة ، قم بالتصوير لمدة لا تقل عن خمس جلسات لمدة 30 دقيقة في الأسبوع. ما زلت تعتقد أنه ليس لديك وقت لممارسة الرياضة؟ أظهرت الأبحاث أن ثلاث جلسات لمدة 10 دقائق في اليوم جيدة مثل جلسة واحدة مدتها 30 دقيقة. ابحث عن شيء تستمتع به وستكون أكثر قابلية للالتزام به.
احتفظ بمفكرة وتعرف على محفزاتك
اقضِ وقتًا كل يوم لتدوين ما تأكله ومقدار ما كنت تأكله ، ومدى جوعك قبل الأكل ، وأي مشاعر أو عواطف كانت لديك في ذلك الوقت. يمكن أن تساعد المذكرات في تحديد المشاعر والسلوكيات المعينة التي تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام ، وتساعدك على عزل كيفية إجراء تغييرات إيجابية.
عدد السعرات الحرارية
السعرات الحرارية عبارة عن سعرات حرارية ، وتحتاج إلى 3500 سعرة حرارية لاكتساب أو خسارة رطل واحد. إذا كنت تحاول التخلص من رطل واحد محترم تمامًا في الأسبوع ، فاحصل على 500 سعرة حرارية من يومك عن طريق اتخاذ خيارات غذائية صحية وإحراز روتين تمارينك. تحذير: لا تقطع الكثير من السعرات الحرارية! يمكن أن يؤدي تقليل تناول الطعام بشكل كبير إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي وتخريب جهودك لبناء العضلات ، وهو أمر ضروري لحرق الحد الأقصى من السعرات الحرارية وتقوية العضلات.
أكل صحي
اجعل نظامك الغذائي يعتمد على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم / الدواجن الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم. خصص وقتًا لتناول الإفطار لبدء اليوم بالشكل الصحيح والشعور بالحيوية. تأكد من توزيع وجباتك اليومية على كل 3-4 ساعات لتنظيم التمثيل الغذائي الخاص بك والحفاظ على الوزن تحت السيطرة ومنعك من الإفراط في تناول الطعام. تأكد من أن خطة الأكل التي اخترتها هي خطة يمكنك الالتزام بها. تذكر أنه تمامًا مثل اختيار التمرين الصحيح ، من المهم أن تحب الطعام الذي تتناوله.
يركز معظم الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن على هدف واحد فقط: فقدان الوزن. بدلاً من ذلك ، ركز على تحسين نمط الحياة من خلال التغييرات الغذائية والتمارين الرياضية التي ستؤدي إلى فقدان الوزن على المدى الطويل.
المزيد من نصائح فقدان الوزن
- لا يمكنك إنقاص الوزن بمفردك: لماذا يعمل نظام دعم اللياقة البدنية
- أهم 10 أخطاء في النظام الغذائي ترتكبها النساء
- أفضل طريقة لفقدان الوزن
