التدريبات الفاصلة عالية الكثافة ، أو HIIT ، هي كل الغضب هذه الأيام. لكن ما هم بالضبط؟ حسنًا ، دعنا نوضح ...
HIIT هي طريقة تدريب تقوم بالتناوب بين فترات الشدة المنخفضة إلى المعتدلة مع فترات عالية الكثافة. تتكون التدريبات من تمارين قصيرة ولكنها مكثفة مع تمارين أقل كثافة بينهما. يمكن تطبيق الفكرة على معظم التمارين ، مثل الجري أو حتى القرفصاء.
يعتبر التدريب الفتري أكثر فعالية لأن شدته تسمح لجسمك بزيادة قدرته على التحمل الهوائية واللاهوائية ، أثناء حرق كمية مثالية من الدهون. يُعرف HIIT بقدرته على ضخ القلب وحرق عملية الأيض. وأفضل جزء؟ يمكنك الضغط في HIIT اكتشف - حل في أقل من 20 دقيقة!
وفقا لمقال من قبل اوقات نيويورك، أظهرت الدراسات السابقة أن تدريب HIIT "قد يحسن التمارين الهوائية اللياقه البدنيه ما يصل إلى 10 أضعاف تدريب التحمل المعتدل ". على الرغم من أن الدراسات لا تزال جارية ، فإن مارتن جيبالا ، رئيس قال قسم علم الحركة في جامعة ماكماستر وكبير مؤلفي الدراسة: "يبدو أن هناك شيئًا مهم ، بل ضروري ، حول الطبيعة النابضة "للتدريب المتكرر عالي الكثافة المتقطع المتقطع إذا كنت ترغب في جني نتائج فسيولوجية مستدامة تحسينات."
بالطبع ، هذه الفوائد لا تأتي بدون بعض الاحتياطات أيضًا. قال ستيف إدواردز ، نائب رئيس اللياقة والتغذية في Beachbody ، إن بعض التدريبات عالية الكثافة ، مثل P90X ، ليست مخصصة لبدء المتمرنين.
قال: "كان من المفترض دائمًا أن تكون هذه" برامج الدراسات العليا "من بعض التدريبات الأخرى لدينا حروف أخبار. "ربما تم تفكيك جمهورنا المستهدف عندما بدأوا معنا ، ولكن بالنسبة إلى P90X ، نراهم كشخص مكرس لبرنامج آخر لفترة من الوقت ويطمح إلى المضي قدمًا."
ذكر إدواردز أيضًا أنه يجب على المتمرنين "مراجعة أطبائهم وعدم المبالغة في ذلك" قبل البدء في برامج التمرين هذه ، ويوافق الأطباء على ذلك.
قال الدكتور ستيفن فيلي ، جراح العظام في مستشفى الجراحة الخاصة في نيويورك حروف أخبار أنه بدأ في رؤية ارتفاع في الإصابات المرتبطة بـ HIIT خلال السنوات الأخيرة ، والتي تشمل في الغالب التواءات العضلات والأوتار إجهاد - خاصة في ربلة الساق والصدر والكتف - نتيجة الإفراط في استخدام الحركات المتفجرة والثقيلة الأوزان.
قال الدكتور فيلي: "أعتقد أن هذه البرامج جيدة جدًا". "ولكن إذا انتقل شخص ما من الأريكة إلى دواسة الوقود الكاملة دون أي استعداد ، فهناك فرصة جيدة لأن يتأذى."
المغزى من القصة؟ إذا كنت قد بدأت للتو ، فقد لا تكون البرامج عالية الكثافة مناسبة لك الآن. ولكن ، إذا كنت بالفعل محاربًا رياضيًا وتتطلع إلى تحسين لعبتك ، فربما تكون HIIT هي ما تحتاجه تمامًا.
تريد أن تجربها؟ هنا بعض من أقوى التدريبات التي يمكن أن نجدها!
1. تدريب تاباتا
www.youtube-nocookie.com/embed/PutmjSp0Qk8
2. فصل موسيقى الهيب هوب مع KTX
www.youtube-nocookie.com/embed/0EFJvKTaOnM
3. BodyRock.tv
www.youtube-nocookie.com/embed/xlk4CdY37qw؟ list = PLdLzQAslwOS7dTmPGigl_1Ju6C0I3y-6T
4. العرق مثل التمرين المجنون
www.youtube-nocookie.com/embed/mCpTXF0AZYE
5. تحدي Berserker HIIT
www.youtube-nocookie.com/embed/fx9Lx9S4_xg
المزيد من التدريبات
15 تمرينًا لمدة دقيقة واحدة للنساء المنشغلات
تمرين الملعب المثالي للأمهات
5 تمارين سهلة لتحسين توازنك
