إذا كنت بحاجة إلى تغيير من التمارين المعتادة التي تتمحور حول صالة الألعاب الرياضية كل أسبوع ، فقم بإحياء حماسك للياقة البدنية من خلال ممارسة الرياضة بالقرب من المنزل. يمكنك الحصول على بعض من أكثر تمارين القلب فعالية - ومتعة - في منطقتك.
تمارين القلب في المدينة
اربط حذاء الجري الخاص بك وانضم إلى زملائك من العدائين والمشاة في حدائق مدينتك المحلية. بالإضافة إلى مسارات الجري ، تحتوي بعض المتنزهات أيضًا على محطات كاليسثينيك على طول الطريق. اتصل بنادي ركوب الدراجات المحلي ، وسواء انضممت أم لا ، اسألهم عن المكان الذي يركبون إليه لمعرفة أفضل طرق ركوب الدراجات (والأكثر أمانًا).
هناك طريقة أخرى للحصول على بعض التمارين الهوائية السريعة وهي ركوب وسائل النقل العام ، والخروج بضع محطات في وقت مبكر ، والمشي السريع إلى وجهتك. عندما يكون لديك خيار بين المصاعد والسلالم ، اصعد السلالم ، اثنتان في كل مرة ، عندما يكون ذلك ممكنًا ، لتعزيز لياقة القلب وتناغم الجزء السفلي من جسمك.
في المدينة ، سيبقي الأشخاص الذين يشاهدون الأشخاص وحدهم رحلات اللياقة البدنية في الهواء الطلق ممتعة ويجعلون تدريباتك السريعة تمر بسرعة أكبر.
تمارين القلب في الضواحي
نظرًا لوجود حركة مرور أقل بكثير من المدينة ، فإن "الضواحي مثالية للجري والمشي وركوب الدراجات والتزلج على الجليد. قم بتجنيد صديق أو جار للقيام بنزهة قوية لبدء يومك أو قضاء فترة ما بعد الظهيرة والتخلي عن سيارتك لدراجتك عند تشغيل المهمات. إذا كان هناك ملعب كرة قدم قريب ، فاضغط على المدرجات والمضمار للقيام بتمارين القلب المختلطة. تحقق من القوائم المحلية لفصول المعسكرات التمهيدية في منطقتك وانزل في يوم أو يومين في الأسبوع.
تدريبات القلب في البلد
تتناسب المناطق الريفية مع الطرق الريفية التي لا نهاية لها وشوارع المدن الصغيرة للمشي أو الجري أو ركوب الدراجات. أفضل ما في الأمر هو أن المناطق الريفية تمتلئ بمسارات المشي لمسافات طويلة والحقول المفتوحة ولممارسة التدريبات الشتوية ومسارات التزلج والأحذية الثلجية. حتى الفناء الخلفي الخاص بك يمكن أن يصبح موقعًا رئيسيًا للياقة البدنية للقيام بتمرين دائري يتضمن تمارين الجمباز ، وخطوات الجري ، والقفز بالحبال ، والسحب على فرع شجرة ، وعمليات الدفع أو الانخفاضات على المقعد.
لا يوجد سبب للشعور بالحصار بسبب عضويتك في الصالة الرياضية. ما عليك سوى إلقاء نظرة على الباب الأمامي للاستمتاع بفرص ممارسة تمارين القلب في الهواء الطلق.
شاهد: كيفية ممارسة التمارين باستخدام أرجوحة الملعب
مجموعة اللياقة البدنية Swing هي شكل من أشكال تمارين المقاومة التي تعتبر مثالية لفقدان الوزن أو تمارين القوة. شاهد هذا الفيديو للحصول على أمثلة لتمارين مجموعة التأرجح للساقين والصدر والكتفين والذراعين والمؤخرة والجذع والعضلات الأخرى.
المزيد من نصائح اللياقة البدنية
نصائح للحفاظ على جدول التمرين
إعداد جدول التمرين
طرق لتحفيز نفسك على التمتع بلياقة بدنية
