في كثير من الأحيان ، يسألني Sugar Kickers: "كيف يمكنني الحد من الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات لأمنع نفسي من التذوق ثم التهام حفنة من ملفات تعريف الارتباط أو البسكويت؟"
واحدة من أقوى الاستراتيجيات وأكثرها فاعلية هي بسيطة للغاية لدرجة أنك ستتساءل لماذا لم تجربها من الأساس. ببساطة توقف قبل أن تفعل أي شيء - خاصة الشيء الذي ستندم عليه لاحقًا. بعد كل شيء ، إذا دفعت تلك الكربوهيدرات سريعة المفعول والشبيهة بالسكر� في فمك ، فقد تشعر لاحقًا بالضياع ، والتباعد ، والتقلب المزاجي والاكتئاب لأن الأرقام على مقياسك تستمر في ذلك تسلق.
فكر في الأمر: كل واحد منا جيدًا في التأخير في المقام الأول. أنت تعرف كيف تستمر في تأجيل تنظيف المنزل ، أو إعطاء رئيسك هذا الاقتراح أو حتى التخلص من القمامة؟ والأكثر من ذلك ، أن الكثير منا بارع جدًا في المماطلة ، أليس كذلك؟ انا اعرف انني. على الرغم من أنني لست فخورًا بهذه المهارة المشكوك فيها ، فإن التأخير ، كما وجدت ، هو وسيلة ممتعة وذكية لإضفاء لمسة إيجابية على التسويف!
لقد طبقت هذه الإستراتيجية المذهلة في عام 1998 عندما ركلت الحلويات والكربوهيدرات البسيطة بناءً على أوامر الطبيب. حتى يومنا هذا ، أدهشني مدى سهولة وفعالية وفعالية التأخير!
يمكن لأي شخص في أي عمر - ما لم تكن صغيرًا - تطوير هذا التكتيك. كل ما عليك فعله هو أن تعد نفسك بالتأجيل لفترة وجيزة من الزمن. بعد ذلك ، يمكنك التأخير مرارًا وتكرارًا ، حتى لساعات. فكر فقط: في صباح اليوم التالي ، ستشعر بالارتياح والفخر بنفسك لأنك لم تستسلم لرغباتك الشديدة.
إليك 7 طرق يمكن أن تكون التأخير حليفك الرائع لمساعدتك على التخلص من عادة السكر غير المرغوب فيها. (إنها إحدى إستراتيجيات "6 D's" التي طورتها لمساعدة نفسي و "Sugar Kickers" الآخرين.)
- التأخير (أول 5 دقائق ، ثم 10 دقائق ، أو ساعة ، أو ساعتان ، وما إلى ذلك) قبل تناول الكعكة ، أو الكعكة ، أو تمنحك قطعة الحلوى فرصة ذهبية للابتعاد عن دوافعك بحيث يمكنك الانفصال عنها بسهولة معهم.
- تأخير لمدة 10 دقائق ، ثم 15 دقيقة ، إلخ. يسمح لرغباتك بأن تهدأ بسهولة بينما تتورط في أشياء أخرى.
- يتيح لك التأخير اتخاذ إجراءات إيجابية تعزز الصحة من خلال التقاعس البسيط عن العمل. نعم ، عدم القيام بأي شيء على الإطلاق يمكن أن يكون أمرًا محوريًا عند الركل أو التقليل من تناول الحلويات والكربوهيدرات السريعة.
- التأخير يحول المماطلة إلى شكل فني فعال وإيماءة استباقية.
- يسمح لك التأخير بالتركيز على الأطعمة - إن وجدت - التي تتوق إليها حقًا. هل يحتاج جسمك حقًا إلى ملفات تعريف الارتباط والكعك والمعجنات؟ أشك بشدة!! أو هل يفضل جسمك المذهل الماء والخضروات والفواكه الطازجة والبروتين عالي الجودة أو الدهون الصحية؟
- يمنحك التأخير فرصة للتواصل مع مشاعرك الحقيقية. ما الذي يحدث حقًا والذي يجعل هذه الكربوهيدرات السريعة محيرة للغاية بالنسبة لك؟
- يتيح لك التأخير أن تفخر بنفسك بأنك تؤجل إشباعًا فوريًا قصير الأجل يهزم الذات لصالح نتيجة إيجابية طويلة المدى. (أليس من الأفضل بكثير إنقاص الوزن ، والحصول على المزيد من الطاقة والتركيز بشكل أفضل من الاستسلام خلال لحظة واحدة من الضعف ثم المعاناة من العواقب؟)
باختصار ، التأخير البسيط هو حقًا أحد أكثر الأدوات فعالية التي يمكن أن يستخدمها Sugar Kicker الناجح.
عمل استباقي لخفض الرغبة الشديدة لديك
أنا أشجعك على أن تصبح فنانًا مؤجلًا الآن. بالطبع ، كما تعلم ، "الممارسة تؤدي إلى الكمال."
- في المرة القادمة التي تتوق فيها إلى شيء حلو (تمت معالجته) ، ابدأ بالتأخير. انظر إلى ساعتك أو ساعتك وانتظر الآن 5 دقائق قبل وضع أي حلويات مكررة في فمك - يمكنك فعل ذلك بسهولة!
- الآن ، ابتعد عن أفكارك السكرية المهووسة وانتظر 10 دقائق. يمكن أن يساعدك إذا فعلت شيئًا آخر في هذه الأثناء.
- ثم توقف لمدة 20 دقيقة أخرى. كن مبدعًا في وقت التأخير. يجد بعض الناس أن غسل الأطباق أو وضع الملابس بعيدًا هو وسيلة لسحب السدادة من أفكار الطعام الخاصة بك.
- ثم تحدى نفسك حقًا! انتظر ساعة ثم ساعتين أو ربما طوال المساء. يمكنك أن تفعل ذلك!
- أخيرًا ، اكتب عن تجربتك في مجلة أو دفتر ملاحظات.
عن طريق التأخير ، يمكنك أن تتعلم الكثير عن نفسك وعن قوة العقل المركز.
حتى يومنا هذا ، أشكر السيدة ديلاي لمساعدتي في معرفة أن الحياة أحلى بدون حلويات مصقولة.
