10. لوح عرض ديناميكي
وظائف: يعمل هذا التمرين الديناميكي على تناغم وإطالة وتقوية كل عضلة في جسمك تقريبًا. على الرغم من أنه يمثل تحديًا ، إلا أنه تمرين مثالي في النهاية.
يمارس: ضع يديك وأصابع قدمك على الأرض ، وحافظ على رأسك وظهرك ورجليك في خط مستقيم وذراعيك مستقيمة أسفل كتفيك. ارفع مؤخرتك نحو السقف ، واسحب زر بطنك إلى عمودك الفقري ، وشكل رمحًا أو وضع يوغا للكلاب ، مما يطيل ذراعيك وساقيك. عُد إلى وضع اللوح الخشبي ، واثنِ مرفقيك على جانبيك ، وانزل جذعك ورجليك على الأرض. حافظ على الجزء السفلي من جسمك مستويًا على الأرض ، واستخدم ذراعيك لدفع صدرك ورأسك نحو السقف ، على غرار وضع الكوبرا في اليوجا ، مع إطالة الجزء الأمامي من جسمك. اخفض نفسك وادفع جسمك للخلف إلى وضع اللوح الخشبي. كرر من 5 إلى 10 مرات. كلما أصبحت أقوى ، قم بزيادة عدد مرات التكرار.
تحديث بيثاني راموس في 15/3/2016
