5. اندفع مع الصف الخلفي
وظائف: سيحسن هذا التمرين من وضعك عن طريق تقوية عضلات أعلى ووسط ظهرك وكتفيك وذراعيك مع شد وتقوية ساقيك وتحسين مرونة الوركين.
يمارس: مع حمل وزن 8 أرطال في كل يد ، تحرك بقدمك اليمنى للأمام وقدمك اليسرى للخلف ، مع إبقاء الكعبين على الأرض والقدمين متجهين للأمام بشكل مستقيم. اثنِ ركبتك اليمنى حتى تصبح فوق كاحلك الأيمن. اخفض صدرك تجاه فخذك ، وجذب ذراعيك بشكل عمودي على الأرض ، وحافظ على ظهرك مسطحًا (لا تحدب) - هذا هو وضع البداية. افرد ساقك اليمنى ، وجذِّف مرفقيك للخلف ، واضغط على لوحي الكتف معًا ، مع الحفاظ على زاوية جذعك للأمام قليلاً. العودة إلى نقطة البداية. كرر من 10 إلى 15 مرة لكل ساق. قم بزيادة وزن الدمبلز كلما أصبحت أقوى. يمكن إجراء هذا التمرين أيضًا باستخدام شريط مقاومة يحلق أسفل القدم الأمامية.
القادم:تمارين وظيفية أكثر للياقة البدنية لكامل الجسم
