تحسبا للاحتفال الذي ستقيمه خلال العطلات ، قد تتساءل عما إذا كان اتباع نظام غذائي شديد ضروريًا. الحقيقة هي أنها قد تضر أكثر مما تنفع على المدى الطويل. فيما يلي بعض الأسباب لتخطي النظام الغذائي الصارم في موسم الأعياد.
سلبيات المتطرفة
اتباع نظام غذائي قبل العطلة
تحسبا للاحتفال الذي ستقيمه خلال العطلات ، قد تتساءل عما إذا كان اتباع نظام غذائي شديد ضروريًا. الحقيقة هي أنها قد تضر أكثر مما تنفع على المدى الطويل. فيما يلي بعض الأسباب لتخطي النظام الغذائي الصارم في موسم الأعياد.
كنت أعتقد أنني إذا فقدت المزيد من الوزن قبل عيد الميلاد ، فسيزيد الوزن في ليلة عيد الميلاد ويوم عيد الميلاد خلال العيد يعني عدم زيادة الوزن بشكل عام ، لأنه كان من الممكن أن يكون متوازناً خارج. أدركت أنني كنت مخطئًا وأن تناول الطعام الصحي باستمرار كان أفضل من أي نظام غذائي قاسي. بينما يجب عليك دائمًا استشارة طبيبك بغض النظر عما تختار القيام به ، فإليك الطريقة العملية أسباب لتجنب اتباع نظام غذائي متطرف أو صارم والالتزام بعادات الأكل الصحية المعتادة في هذا العيد الموسم.
هناك دائمًا مجال لمزيد من التوتر
فكر في شعورك عندما تتبع نظامًا غذائيًا متطرفًا: جائع ، وصبي عابس ، والتفكير باستمرار فيما يمكنك وما لا يمكنك تناوله. يمكن أن تترك تشعر بالحرمان. قد لا تتطلع إلى أي وجبات ، وقد تشعر بالإحباط قليلاً ، خاصةً إذا كنت لا ترى أي نتائج. فكر الآن في ما تشعر به حول Christmastime ، عندما من المفترض أن تكون في حالة معنوية عالية ، والتسوق في عيد الميلاد وتزيين القاعات. إذا كان موسم الأعياد يميل إلى إرباكك ، فإن إضافة نظام غذائي متطرف لعيد الميلاد يحتوي على القليل جدًا من السعرات الحرارية والقليل من الكربوهيدرات أو بدون الكربوهيدرات سيزيد من التوتر. تخطي القواعد الصارمة ، وابقَ متسقًا مع عاداتك الغذائية الصحية بدلاً من ذلك.
قد تسبب ضررًا أكثر مما تنفع
إذا كنت تفكر في اتباع نظام غذائي ذي سعرات حرارية عالية ، ففكر مرة أخرى. إن اتباع نظام غذائي متطرف طويل الأمد لن يجعلك تشعر بالجوع طوال الوقت فحسب ، بل سيتباطأ التمثيل الغذائي بشكل طبيعي لحماية مصادر الطاقة في الجسم حتى لا تتضور جوعًا. نعلم جميعًا أن التمثيل الغذائي السريع هو المفتاح فقدان الوزن، لذا فإن إبطاء عملية الأيض سيكون له تأثير معاكس على المدى الطويل. عندما تتوقف أخيرًا عن نظامك الغذائي القاسي وتبدأ في تناول الطعام بشكل طبيعي مرة أخرى ، سيتعين على عملية الأيض الخاصة بك أن تعدل لبدء حرق طعامك بشكل أكثر كفاءة.
لديك خيارات أخرى
هناك دائمًا خيارات أخرى يمكنك تجربتها بدلاً من النظام الغذائي المتطرف. إذا كنت في حالة ركود على الميزان ، فحاول إضافة بعض التدريبات إلى أسبوعك بدلاً من الشعور بالتعاسة عند اتباع نظام غذائي تتضور فيه جوعاً عملياً. التدريبات الإضافية تعني حرق سعرات حرارية إضافية ، وفرصًا إضافية لتقوية العضلات والإندورفين الإضافي - وهو أمر جيد جدًا. إذا كنت تشعر بتحسن في تناول المزيد من البروتين والكربوهيدرات الأقل تعقيدًا ، فاختر وجبات تحتوي على نسبة عالية من البروتين ستظل تملأك ، مثل صدور الدجاج المشوي والسلطة ، بدلاً من المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل جبنه.
سوف تأكل وجبة دسمة في عيد الميلاد
أنت تعرف الشعور: في اللحظة التي تخرج فيها من نظام غذائي سيء ، لا يمكنك الانتظار حتى تأكل كل شيء صالح للأكل في الأفق. أنت جائع للأطعمة التي فاتتك ، ومن المرجح أن يؤدي خلط هذا الجوع مع هدايا عيد الميلاد إلى الإفراط في تناول الطعام. إن الإفراط في تناول السكر الزائد ليس فقط غير صحي لجسمك ولكنه سيقضي على فقدان الوزن ربما تكون قد أنجزت مع نظامك الغذائي الصارم لتبدأ ، وكل هذا الألم كان من أجله ولا شيء.
مهما كان ما تحاول القيام به ، فالأمر كله يتعلق بالتوازن ، حتى خلال موسم العطلات!
المزيد عن فقدان الوزن
لماذا يجب أن تقول لا لملفات تعريف الارتباط الخاصة بعيد الميلاد
حجم اللوحة الخاصة بك مقابل. حجم خصرك
عندما تكون متعبًا جدًا من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية
